Yaliyomo
Mary Helen Bowers mtaalamu wa ballerina, guru mashuhuri wa mazoezi ya mwili na mwanzilishi wa mbinu za mafunzo za Ballet Beautiful. Programu zake hazielekezwi tu juu ya ukamilifu wa takwimu, lakini pia kwa mkao ulioboreshwa, ukuzaji wa neema, na kuunda mwili rahisi wa plastiki.
Workout Mary Helen Bowers mamilioni akifanya kazi kwa sababu kadhaa. Kwanza, zina athari ndogo na hazina athari ya uharibifu kwenye viungo. Pili, zinapatikana kwa kila aina ya wafunzaji kutoka Kompyuta hadi kiwango cha juu. Tatu, kupitia mpango na Mary Helen Bowers utaweza kuunda misuli ndefu na mwili konda wa ballerina. Nne, utaweza kukuza plastiki, neema na kubadilika ambayo ni muhimu sana kwa wasichana wengi.
Tunakupa hadithi ya uundaji wa vipindi kadhaa kutoka kwa Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, hakiki ya mazoezi yake maarufu na maoni mazuri juu ya masomo ya video na Mary Helen kutoka kwa msajili wetu Christine.
Kuhusu Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (alizaliwa 1979) ni moja wapo ya makocha wanaotafutwa sana nchini Merika. Kama ballerinas nyingi, alijifunza sanaa hii kutoka utoto wa mapema, na tayari akiwa na umri wa miaka 12 aligundua kuwa alitaka kuunganisha maisha yake na ballet ya kitaalam. Katika miaka kumi na tano, Mary Helen alihama kutoka mkoa kwenda New York, ambapo alikua mwanafunzi wa Shule ya kifahari ya Ballet ya Amerika huko Manhattan. Mwaka mmoja baadaye alialikwa kujiunga na ballet huko New York. Mary Helen amecheza katika ballet kwa miaka 10, lakini kwa sababu ya jeraha alilazimika kumaliza kazi yake.
Baada ya kumaliza kazi kama densi ya ballet Mary Helen Bowers ameendelea na masomo na kupata digrii ya shahada ya sanaa katika fasihi ya Kiingereza katika Chuo Kikuu cha Columbia huko New York. Kuacha eneo hilo na mazoezi ya kila siku, Mary Helen alianza kupata uzito na polepole kupoteza umbo. Mabadiliko kama hayo yalitokea ballerina hapendi na akaamua kuendelea na mafunzo nyumbani. Kuanza kufanya mazoezi peke yao, Mary Helen aligundua kuwa anataka kukuza mbinu yako ya usawa wa kupoteza uzito.
Mary Helen alikuwa maarufu sana baada ya kufanya kazi na Natalie Portman katika kuandaa filamu "Black Swan". Shukrani kwa jukumu hili, Natalie alipokea tuzo ya Oscar na mkufunzi wake - mafanikio na umuhimu wa nyota za Hollywood. Kwa Mary Helen ni pamoja na watu mashuhuri kama Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr na mifano mingi ya Siri ya Victoria. Kwa kuongezea, maelfu ya wanawake ulimwenguni kote wanakuwa wafuasi wa mazoezi mazuri ya Ballet.
Mary Helen Bowers ameolewa na wakili Paul Dance, wao kuwa na binti wawili. Hata kungojea ballerina ya watoto hakuacha mazoezi ya kawaida na zaidi ya hayo ilikua na programu maalum za usawa wa mwili kwa wanawake wajawazito. Utaalam kama huo na upendo wa usawa wa mwili unaweza wivu tu!
Ewe Ballet Mzuri
Unapounda njia Ballet Mrembo Mary Helen Bowers alitegemea uzoefu wao wenyewe. Inategemea sehemu kuu tatu za ballet: uzuri wa mwili, nguvu na neema. Mazoezi yake ya ballet, changanya vifaa kutoka kwa riadha, ballet ya kawaida na kunyoosha, kwa sababu ambayo utaweza kujenga mwili mwembamba na wenye sauti na misuli mirefu mirefu. Mary Helen ametoa DVD kadhaa zenye mazoezi, na hata vitabu vinavyoelezea njia yao.
Kwa mtazamo wa kwanza, Workout ya Ballet Nzuri inaweza kuonekana kuwa nyepesi na isiyofaa. Lakini ni makosa. Workout Mary Helen inaweza kuelezewa kama "Kuchosha-kuchosha": haupumui kwa bidii na mimina ponkiasi kwa madarasa yote, lakini utahisi misuli yote ya mwili wako.
Kurudia mazoezi bila uzito wowote wa ziada kutasababisha misuli yako kutoa sauti na kusaidia kujikwamua katika maeneo yenye shida, kuboresha neema na mkao. Katika mazoezi haya, Ballet Nzuri (tofauti na, kwa mfano, kutoka kwa mbinu maarufu za usawa kama HIIT, crossfit, na plyometrics) usichoke na usiharibu mwili wako. Kwa kuongeza, usawa wa ballet ni hatari ndogo ya kuumia, haswa kwa mazoezi ya nyumbani. Kufanya mazoezi na Mary Helen utakuwa ukifanya kazi juu ya misuli na kuimarisha tishu za mfupa kwa njia salama kabisa iwezekanavyo.
"Maeneo mengi ya usawa wa mwili na hutegemea kusukuma misuli haraka, lakini nilitaka kuunda programu ambayo ingefanya takwimu kike zaidi na kifahari na wakati huo huo kukuza nguvu ya mwili na kubadilika. Baada ya kumaliza taaluma yake, wakati nilipoanza kufanya mazoezi, nilijiona kila wakati juu ya ukweli kwamba nitarekebisha mazoezi ili takwimu isizidi kuongezeka. Nimefurahi kuwa na Ballet Beautiful niliweza kupata msingi kati ya ulimwengu wa uchezaji wa kitaalam, afya na usawa wa mwili ”, anasema Mary Helen Bowers.
Ili kutoshe Workout Nzuri ya Ballet? Kabisa kila mtu, bila kujali umri na kiwango cha mafunzo. Huna haja ya kuwa ballet au hata uzoefu wa mazoezi ya mwili. Wote unahitaji ni hamu ya kubadilisha mwili wako. Mwanzoni inaweza kuwa ngumu kurudia harakati pia ni nzuri na nzuri kwani inageuka kuwa Mary Helen (baada ya yote, alikuwa mtaalam wa ballerina kwa miaka mingi), lakini inaendelezwa pole pole.
Kwa madarasa kwenye programu nzuri za Ballet hauitaji vifaa vya ziada na ustadi maalum wa michezo au uchezaji. Mary Helen Bowers anashauri kufanya angalau masaa matatu kwa wiki ili kuona matokeo unayotaka, ambayo ni:
- sura nzuri,
- mwili wenye nguvu wa toni na misuli ndefu
- plastiki na uzuri wa ballerina,
- mkao ulio sawa,
- kubadilika kwa viungo
- kunyoosha nzuri na kubadilika.
Walakini, ikumbukwe kwamba kufanya programu kama Ballet Beautiful, usitegemee matokeo ya haraka. Workout hii ni ya ubora, lakini mabadiliko ya taratibu ya mwili. Kwa mfano, nguvu na mafunzo ya moyo yatakupa matokeo ya haraka na dhahiri zaidi. Kwa kweli, kwa uboreshaji bora na bora wa sura ya mwili, kufanya mazoezi ya aina tofauti za usawa.
Mazoezi ya Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers ametoa mazoezi kadhaa ya DVD, ambayo ni rahisi kufanya nyumbani. Ballet Nzuri video zote zina dakika 60. Hutahitaji vifaa vya ziada, tu Mat. Workout athari ya chini, inafaa hata kwa wale ambao hawapendekezi madarasa ya kina kwa sababu ya shida na viungo.
1. Jumla ya mazoezi ya mwili
Mpango huu ni kamili kwa Kompyuta, unaweza kuanza kushirikiana na Mary Helen Bowers. Mafunzo iko kabisa sakafuni na imegawanywa katika sehemu kadhaa:
- Mazoezi ya matako na nyuma ya paja (dakika 13)
- Mazoezi ya misuli ya tumbo (dakika 6)
- Mazoezi ya mapaja ya ndani (dakika 6)
- Mazoezi ya paja la nje (dakika 10)
- Mazoezi ya mikono, mabega na kifua (dakika 10)
- Viwambo vya ballet (dakika 3)
2. Mlipuko wa Mwili
Programu ngumu zaidi, lakini pia kamili kwa viwango vyote vya ustadi: kutoka kwa Kompyuta hadi hali ya juu. Utafanya mazoezi kwa maeneo yote yenye shida, mafunzo mengi hufanyika sakafuni.
- Mazoezi ya mikono na mabega (dakika 12)
- Mazoezi ya mgongo na tumbo (dakika 15)
- Mazoezi ya matako na miguu (dakika 30)
3. Uchongaji & Burn Mlipuko wa Cardio
Programu inajumuisha vikao 2 vya mafunzo kwa dakika 30:
- Nguvu ya Mwili na Cardio (athari ya chini ya Cardio na mazoezi ya toning yaliyofanywa kutoka nafasi ya kusimama)
- Jumla ya Toning ya Mwili (mazoezi ya toning yaliyofanywa sakafuni)
4. Swan Silaha Cardio
Ni mazoezi ya chini ya Cardio bila kuruka kutoka kwa Mary Helen Bowers.
Mapitio ya Swan Arms Cardio kutoka kwa msajili wetu Christine:
5. Mafuta ya Cardio
Workout ya chini ya Cardio ambayo inajumuisha kuruka kwa ballet. Inayo sehemu kadhaa za kuchoma mafuta:
- Workout ya msingi (dakika 11)
- Mwili wa Juu (dakika 16)
- Mwili wa Chini (dakika 13)
- Jumla ya mazoezi ya mwili (dakika 11)
6. Workout ya Backstage
Mafunzo ya Workout Backstage hupita kabisa kwenye sakafu. Utashughulikia maeneo yote yenye shida: tumbo, mgongo, matako, miguu, mikono, mabega, kifua. Kulingana na mpango huu umegawanywa katika sehemu kadhaa:
- Upanuzi wa Arabesque (kwa matako, miguu na tumbo)
- Silaha za Ballerina (mkono)
- Miguu ya Ballerina (kwa miguu)
- Abs na Core Twist (gome la tumbo)
- Miguu ya Ballerina - paja la ndani (kwa paja la ndani)
- Daraja lililokwama - Miguu, Kitako na Msingi (kwa miguu)
- Kunyoosha (kupanua)
Maoni juu ya Workout ya Backstage kutoka kwa msajili wetu Christine:
Workout na Mary Helen Bours pia inaweza kupatikana mkondoni kwenye wavuti yake: https://www.balletbeautiful.com/ Usajili kwa mwezi mmoja hugharimu $ 40.
Mapitio ya Workout Mary Helen Bowers
Msajili wetu Christina alishiriki nasi hakiki ya programu za Ballet Beautiful, na tunashukuru sana! Mapitio ya kushughulika ni nyenzo muhimu zaidi kwenye wavuti yetu, kwa hivyo kila wakati tunashukuru sana wasomaji wetu kwa mchango mkubwa sana katika ukuzaji wa mradi♥ Shiriki nawe maoni muhimu sana, ya kupendeza na ya kuelimisha kutoka kwa Christina, baada ya kusoma kwamba labda unataka kujaribu Workout Mary Helen Bowers leo.
"Katika kampuni ya Mary Helen Bowers nimekuwa nikifanya kwa zaidi ya mwaka mmoja, na hiyo inahusu kitu kinachosema. Hasa katika Ballet Beautiful, nilivutiwa na mafunzo ya utofauti. Kwa sasa mfumo wangu wa shughuli ni kama ifuatavyo: wiki ya kwanza - mazoezi 5 katika nafasi ya kusimama, wiki ya pili - mazoezi 5 kwenye Kitanda. Ikiwa unataka utofauti, unaweza kubadilisha tu vipindi katika wiki tofauti. Lakini nilikuja kwa mfumo huu, mimi, kwa kweli, sio mara moja.
Upendo wangu kwa Mary Helen ulianza na Mlipuko wa Mwili. Tangu Jumla ya mazoezi ya mwili, ambayo yenyewe ni kitu kizuri, haswa kwa Kompyuta, nilikuwa nimevunjika moyo, kama inavyotarajiwa kutoka kwa kitu cha ballerina cha kushangaza na cha kutisha. Sisi sote tunajua ni kazi gani ngumu inapewa wachezaji kwa neema yao, maji na urahisi wa harakati.
Na kisha nikaona 2 ya sehemu Mlipuko wa Mwili na msisitizo kwa mwili wa chini. Kama peari, tangaza kuwa mazoezi mengi kwa miguu sio na hayawezi kuwa! Licha ya ukweli kwamba mguu huanguka hapa sio uzito wa mwili wote, lakini ni wao tu, sehemu hizi za mazoezi zilipiga shit karibu na ujasiri wowote! Kama mazoezi mengi ya mazoea haya, lakini ukubali, video huwa motisha zaidi ya kufanya mazoezi kwa kiwango na kasi sahihi badala ya zawadi au picha kwenye mtandao.
Kilicho kuwa kwangu ufunuo mkubwa zaidi ni sehemu maarufu ni Swan Silaha na DVD ile ile, Body Blast, ambayo ilinionesha kuwa mpango huo unaweza kuwa mzuri na mzuri. Kwa kuongezea, tofauti na mazoezi mengine mengi lakini hii haihusishi athari mbaya kwa bega langu lisilo na afya sana.
Ikiwa mzigo unaonekana kuwa wa kutosha kwako, unaweza kujaribu diski nyingine - Workout ya Backstage. Au hata kuchanganya mazoezi haya mawili kwa kupenda kwako. Katika programu hii kuna sehemu mbili ambazo ni tofauti kabisa na zingine zote zilizowasilishwa kwenye DVD Ballet Beautifull. Kwanza kabisa, kwa kweli, ni sehemu ambayo kikao cha mafunzo huanza. Kwangu mimi mwenyewe ilikuwa mtihani mzito, kwa sababu niliamini kuwa hisia zangu za usawa zilisukumwa sana baada ya mazoezi ya moyo na Mary Helen. Kama sivyo ilivyo! Kwenye Mkeka, kwa miguu yote minne - hapo ndipo unapoweka changamoto kwa mfumo wako wa mavazi!
Sehemu ya pili ya kufurahisha ifuatavyo mara baada ya mazoezi kwenye vyombo vya habari. Hii ni mguu unaongezeka kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa. Hapo awali, wakati aina hii ya mzigo bado ni mpya, mazoezi haya ni ngumu sana. Kwa kweli, Mary Helen alikuwa na mafunzo huru na mazoezi kama haya na kiwanja ambacho wanaweza kupatikana. Na zote zinafanya kazi vizuri paja la nyuma na matako. Wow!
Ikiwa tunazungumza juu ya mafunzo ya Cardio, basi ni ngumu sana. napenda Uchongaji & Burn Mlipuko wa Cardiona Swan Silaha Cardio. Kwa ujumla, sifa tofauti ya mafunzo ya Ballet Beautifull katika msimamo ni kwamba haufanyi kazi na kikundi chochote cha misuli. Unafanya kazi kutoka kwa wote umehusisha kila kitu: miguu, mikono na vyombo vya habari, na kuzunguka. Pamoja, kuna kazi ya kila wakati juu ya kuboresha uratibu, mkao na usawa.
Kwa kweli, kwa mazoezi haya ya neema ndani yangu hayakuwa kabisa. Nilikuwa na mkao mbaya (Halo, mgongo wangu dhaifu!) na siku zote nilianguka mahali pembeni. Workout na Mary Helen ikawa motisha yangu sio tu kwa suala la kazi juu ya kunyoosha, Nilijifunza kuweka nyuma na mabega sawa. Sitikisiki tena kutoka upande hadi upande. Kwa mpango mkubwa kama huo tangu kuzaliwa, kama mimi, hii ni maendeleo makubwa.
Nina hakika kuwa Ballet Nzuri, ballet na mafunzo mengine kwa ujumla ni chaguo kwa wale ambao kwa umri wowote wanataka kukaa katika umbo. Kwa sababu mfumo huu unatupa uteuzi mkubwa. Tunaweza kuleta fomu ya miguu, hata kwa magoti dhaifu, kuzungusha vyombo vya habari bila kupindua na kufanya kazi kwa mikono, hata kama kushinikiza-UPS hatujapewa (bado). Na tusisahau juu ya vitu muhimu kwa watu wa umri wowote na jinsia, kama hisia ya usawa, kunyoosha, na mkao mzuri. Toa nafasi kwa mazoezi haya na uwajumuishe katika mpango wake. Nina hakika hautajuta! ”
Na tunamshukuru tena Christine kwa hakiki kamili juu ya mipango ya ushauri mzuri na mzuri wa Ballet kulingana na uzoefu wake wa mafunzo na Mary Helen Bowers♥
Ballet ya Video Nzuri
Ili kuwa na wazo juu ya njia hiyo, Ballet Nzuri, jaribu mazoezi mafupi ya Mary Helen Bowers kwa dakika 3-5 kwa maeneo tofauti ya shida: mikono, tumbo, miguu, matako. Unaweza kuchanganya video nyingi na kupata mpango kamili wa mwili wote. Lakini unaweza pia kutumia video hizi fupi kama nyongeza ya mafunzo yao ya msingi.
1. Ballet Nzuri: Ongeza Mapaja ya Ndani
2. Ballet Nzuri: Toni na uinue derrière yako
3. Ballet Nzuri: Tone mikono yako
4. Ballet Mzuri: Cardio
5. Ballet Nzuri: Uchonga na upunguze yako
6. Ballet Nzuri: Mazoezi ya Baada ya Kuzaa
Tazama pia: Workout Tone It Up: historia, muhtasari na maoni kutoka kwa wasomaji wetu, Barbara!