Yaliyomo
Mikono iliyopigwa toned ni mada ya ndoto kwa wengi. Inawezekana kufikia matokeo bora kwa msaada wa lishe na jinsi ya kuchagua mazoezi ya kupoteza uzito wa mikono, tunaambia katika nakala hii.
Je, mazoezi ya kupunguza uzito ya mikono husaidia?
Sisi sote huota suluhisho rahisi kwa shida ngumu, lakini ukweli unaonekana kama hii: haiwezekani kupoteza uzito "ndani", kwa mfano, kwenye eneo la mkono. Tishu za Adipose ni aina ya hifadhi ya mafuta ambayo inasambazwa katika mwili wote. Ipasavyo, mchakato wa upotezaji wa mafuta pia huathiri mwili mzima. Data hizi zinathibitishwa na nadharia na vitendo. Kwa mfano, moja ya tafiti za kimataifa ilithibitisha kuwa mazoezi yenye lengo la kuchoma mafuta katika eneo fulani haifanyi kazi.
Kupunguza mafuta ya mwili hutokea bila usawa na inategemea aina ya takwimu. Kwa mujibu wa sheria ya ubaya, mabadiliko yaliyotakiwa zaidi hutokea mwisho, na maeneo ya shida hupungua kwa kiasi tu wakati sehemu nyingine zote za mwili tayari zimepoteza uzito. Kwa hiyo msichana anawezaje kupoteza uzito katika mikono na mabega? Kuna kichocheo kimoja tu kwa kesi zote: lishe yenye afya pamoja na mafunzo ya nguvu pamoja na Cardio.
Unajuaje ikiwa ngozi yako iko katika hatari ya kupoteza elasticity mapema? Chukua mtihani wetu!
Mapendekezo ya Mazoezi ya Mkono
Mazoezi ya mkono huimarisha misuli, lakini yana athari kidogo kwenye maduka ya mafuta katika eneo hili. Ili kupoteza uzito haraka katika mikono, mabega na kwapa, fikiria kurekebisha mlo wako. Mtaalam atakusaidia kuchagua lishe bora.
Misuli mitatu kuu inawajibika kwa utulivu wa mikono: biceps (biceps ya mbele), triceps (triceps ya nyuma) na misuli ya deltoid ya bega. Makosa ya kawaida wakati wa mafunzo ni kwamba mazoezi yote yanahusisha moja tu ya vikundi vya misuli. Jaribu kuzuia usawa wa aina hii: changanya mazoezi ya biceps na mazoezi ya triceps. Kwa kushirikisha misuli yote, utapata matokeo ya haraka na kupunguza mzigo kwenye viwiko, kupunguza hatari ya kuumia.
Mkufunzi atakusaidia kuunda programu bora, idadi na ukubwa wa mafunzo hutegemea sana fomu ya mwili na sifa za mtu binafsi. Kiwango cha chini kwa Kompyuta - madarasa mara mbili kwa wiki, mazoezi 2-3 kwa Workout na jumla ya seti 3-4.
Moja ya sheria za msingi za usawa wa mwili inasema: unahitaji mapumziko ya masaa 48 kabla ya kufanya kazi na kikundi sawa cha misuli tena.
Acha mikono yako ipumzike na wakati wa mafunzo makali, mapumziko ya sekunde 60 kati ya seti ni ya kutosha.
Ni muhimu kuchagua dumbbells au barbell ya uzito sahihi. Kwa mafunzo ya nguvu, chagua uzito unaokuwezesha kufanya marudio 5-6. Ili kujenga misa ya misuli, dumbbells au barbell ambayo unaweza kufanya marudio 8-12 yanafaa.
Mazoezi ya mikono ya kupoteza uzito na dumbbells
Unaweza kufikia unafuu mzuri wa mkono bila ushiriki wa mkufunzi wa mazoezi ya mwili. Unaweza kuifanya peke yako nyumbani, mara kwa mara ukifanya mazoezi ya kupunguza mikono yako kutoka kwa kiwiko hadi bega na dumbbells. Chini ni mifano ya ufanisi kwa wanawake.
Kwa kushirikisha misuli yote mikononi mwako, utafikia matokeo ya haraka na kupunguza mzigo kwenye viwiko vyako.
Fanya seti mbili hadi tatu za reps 10-15 kwa kila moja ya mazoezi yafuatayo. Mara baada ya marudio 15 ya zoezi fulani ni rahisi kwako, endelea kwenye dumbbells nzito.
Kukunja mkono
Curl ya kawaida ya biceps inaweza kufanywa wakati umesimama au umekaa kando ya kiti.
Shikilia dumbbell kwa kila mkono, punguza mikono yako kwa pande zako.
Vuta pumzi, unapotoa pumzi polepole inua dumbbells kwenye mabega yako. Usitikishe, kuegemea mbele, au kukunja mgongo wako unapoinua dumbbells. Weka msingi wako na mgongo wako sawa.
Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, kisha upunguze dumbbells kwenye nafasi ya kuanzia.
Vyombo vya habari vya benchi
Zoezi la kawaida la kuimarisha mwili wa juu ambalo linahusisha misuli mingi kwa wakati mmoja, ikiwa ni pamoja na pecs, triceps, na deltoids (mabega).
Uongo juu ya sakafu au kwenye benchi na miguu yako juu ya sakafu.
Kunyakua dumbbell kwa kila mkono, mitende chini kwenye sakafu. Inua viwiko vyako ili viganja vyako viko kwenye pembe ya digrii 90 hadi sakafu.
Vuta pumzi na uweke dumbbells pana kidogo kuliko kifua chako. Hii ndio nafasi ya kuanzia.
Unapotoa pumzi, inua dumbbells juu na viwiko vyako vimeinama kidogo.
Punguza polepole dumbbells kwenye nafasi ya kuanzia.
Upanuzi wa silaha nyuma
Zoezi kubwa la kuimarisha triceps.
Simama, chukua dumbbell kwa kila mkono, uwapunguze chini kwa pande zako. Mitende inakabiliana.
Kusukuma mikono yako kwa pande zako na kupiga magoti yako kidogo, konda mbele.
Unapopumua, nyoosha mikono yako ili dumbbells ziwe nyuma yako kidogo.
Sitisha, kisha urudishe mikono yako kwenye nafasi ya kuanzia.
Mazoezi ya kupoteza uzito wa mikono bila dumbbells
Ili kuimarisha misuli ya mikono, sio lazima kabisa kutumia vifaa vya michezo. Hapa kuna mazoezi matano rahisi ambayo mtu yeyote anaweza kufanya.
Duru za mikono
Zoezi lolote la mikono kwa kupoteza uzito kwa wanawake huanza na mzunguko wa mviringo.
Simama moja kwa moja, panua mikono yako kwa pande kwa pembe ya digrii 90.
Zungusha mikono yako mbele, ukielezea mduara.
Fanya mzunguko wa 10-15, na kisha uende kinyume chake.
Baada ya mapumziko mafupi, fanya seti mbili zaidi.
Weka misuli yako ya tumbo iwe laini ili kufanya zoezi liwe rahisi.
Push ups
Vipuni vyema vya zamani ni njia bora ya kuimarisha mabega yako. Kabla ya kuanza mazoezi, hakikisha kwamba mwili uko katika nafasi sahihi.
Weka miguu yako pamoja, vidole vilivyoelekezwa chini, mikono kwa upana wa mabega. Mwili sambamba na ardhi, viuno na nyuma vinapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja.
Inua viwiko vyako na ushushe mwili wako, ukiacha pengo la takriban sentimita 3 kwenye sakafu. Jaribu kuweka nafasi ya asili ya mwili.
Ikiwa ni vigumu, fanya push-ups kutoka kwa magoti yako.
Wakati wa kusukuma juu, jaribu kufuata msimamo sahihi wa mwili.
Fanya seti 3 za reps 10 kila siku kwa matokeo mazuri. Push-ups ni mazoezi madhubuti sana ya kujenga misa ya misuli.
Vuta juu
Kuvuta-ups ni muhimu sana kwa kuimarisha misuli ya mikono, kifua, mabega, na pande za nyuma.
Ili kufanya mazoezi kwa usahihi, weka mikono yako kwenye bar kwa upana wa bega.
Inua mwili wako hadi kidevu chako kiwe juu ya bar.
Punguza mwili wako na kurudia zoezi mara kadhaa - kadri uwezavyo.
Planck
Katika yoga, pose ya ubao ni sehemu ya lazima ya "Salamu ya Jua" na inaimarisha kikamilifu misuli ya mikono.
Ubao huimarisha kikamilifu misuli ya mikono.
Weka mwili wako kwa njia sawa na kwa kushinikiza-ups. Iweke ikiwa imesimamishwa katika nafasi hii kwa sekunde 30 au zaidi ikiwa fitness inaruhusu.
Hakikisha mikono yako iko moja kwa moja chini ya mabega yako na mgongo wako ni sawa na sambamba na sakafu.
Ili kuifanya iwe ngumu zaidi, punguza viwiko vyako chini na uunganishe mikono yako.
Pozi la mbwa linaloelekea chini
Labda mazoezi maarufu ya yoga. Katika mkao huu, mwili huunda V iliyopinduliwa na visigino na mitende iliyopigwa kwenye sakafu. Wakati huo huo, mgongo huelekea chini, viuno vimewekwa nyuma.
Kama ilivyo kwa nafasi ya ubao, unaweza kuifanya iwe ngumu zaidi kwa kupunguza mikono yako chini na kushikilia msimamo.
Kuimarisha misuli ya mkono bila kutumia uzito huchukua muda na jitihada. Lakini kwa kufanya mazoezi haya rahisi ya mikono mara tatu hadi nne kwa wiki, hakika utafikia athari inayotaka.
Kupunguza Kupunguza Mikono: Vidokezo Muhimu
Tumia bidhaa za kuimarisha ili kuboresha sauti ya ngozi ili kuzuia kupungua.
Ongeza mazoezi yako na taratibu za maunzi ili kuzuia ngozi kulegea.
Sikiliza mwili wako. Ikiwa unahisi uchovu sana, pumzika au ubadilishe kwa madarasa ya urejeshaji wa yoga badala ya kipindi kingine cha mafunzo ya nguvu.
Kabla ya kuanza mazoezi yoyote, fanya joto kidogo. Harakati za mviringo za mikono, swings au push-ups zitasaidia kuboresha mzunguko wa damu na joto la misuli.
Ina maana ya kuimarisha ngozi ya mikono
Kwa ngozi ya mikono, bidhaa zote za mwili na bidhaa maalum za mikono zinafaa.
Garnier ya Maziwa ya Kuimarisha Mwili "Ultra Elasticity"
Maziwa-gel hutajiriwa na phyto-caffeine, sehemu inayojulikana kwa mali zake za kuimarisha. Kwa kuongeza, huondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili. Wakati huo huo, dondoo la mwani huchochea awali ya collagen na kuimarisha ngozi. Chombo pia huchukua kazi za moisturizer, kueneza ngozi na unyevu kwa masaa 24.
Kuhuisha seramu ya mikono, L'Oréal Paris
Bidhaa yenye texture isiyo ya kawaida ya cream-serum inalisha kikamilifu na inalinda ngozi kutokana na ushawishi mbaya wa nje. Ina niacinamide ili kuimarisha kizuizi cha hydro-lipid kwenye ngozi, panthenol ya uponyaji na glycerin ili kunyonya na kusaidia kuhifadhi unyevu kwenye ngozi. Unaweza kutumia bidhaa kila wakati baada ya shughuli kali za kimwili.
CeraVe Revitalizing Hand Cream
Cream hii ya msingi inapaswa kuwekwa daima: katika mfuko wa vipodozi, droo ya desktop, kwenye meza ya kitanda. Iliyoundwa kwa ngozi kavu sana, ina aina tatu za keramidi na asidi ya hyaluronic. Inatia unyevu, inalisha, hupunguza na kuimarisha kizuizi cha kinga cha ngozi.
Cream ya kuhuisha kwa ngozi kavu sana ya mikono Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Bidhaa nyingine bora kutoka kwa kitengo cha "wote katika moja": inalinda, hupunguza, kurejesha filamu ya hydrolipidic ya ngozi. Ina muundo mzuri usio na nata na inachukua vizuri. Omba na harakati za massage kwenye ngozi safi ya mikono.
Matokeo ya muhtasari
Jinsi ya kuondoa mafuta kwenye mikono?
Wala mazoezi wala lishe itasaidia ndani kuondoa mafuta kutoka kwa mikono. Kuungua kwa mafuta hutokea kwa mwili wote (ingawa kwa usawa). Inawezekana kuondoa kwa usahihi mafuta ya mwili kutoka kwa mikono tu katika saluni, kwa msaada wa taratibu maalum za vipodozi.
Ni mazoezi gani yatasaidia kufikia mikono nyembamba?
Mazoezi ya kupunguza kiasi cha mikono yanafaa wakati wa kuunganishwa na lishe ya kupoteza uzito, ambayo imeagizwa na mtaalamu. Mazoezi ya kimwili yatasaidia kuimarisha misuli ya mikono na kuboresha sauti ya ngozi. Kuna chaguzi kadhaa za mazoezi ambazo zinaweza kurudiwa nyumbani, pamoja na bila vifaa (dumbbells, barbells, expander) au vifaa vya mazoezi. Ili kupunguza kiasi, unaweza pia kujaribu wraps.
Nini cha kufanya ili kupunguza uzito wa mikono?
Pamoja na wataalamu, chagua lishe sahihi na ratiba ya mafunzo. Fanya mazoezi angalau mara mbili kwa wiki. Mazoezi mbadala kwa vikundi tofauti vya misuli ya mikono.