- Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Misuli ya ziada: Biceps
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Baa ya usawa
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kunyongwa kwa mkono mmoja - mazoezi ya mbinu:
- Weka mkono mmoja kwenye msalaba wa upeo wa usawa na utundike kwa sekunde 10-20.
- Mkono wa bure unapaswa kuwekwa kwenye ukanda.
mazoezi ya kunyoosha mazoezi ya mazoezi kwenye upeo wa usawa
- Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Misuli ya ziada: Biceps
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Baa ya usawa
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta