Yaliyomo
Wikendi ndefu za msimu wa baridi hubadilisha karibu kila mtu kuwa watu waliochoka na likizo. Haijalishi tunajitahidi vipi kutoshindwa na vishawishi vingi vya tumbo, hakuna mtu anayeepuka kinga ya kula kupita kiasi. Kwa hivyo, kazi ya msingi baada ya Mwaka Mpya ni kurejesha mwili.
Utambuzi: kula kupita kiasi
Lishe ya kurejesha inategemea kanuni rahisi. Usikimbilie kutoka kwa uliokithiri hadi mwingine na mara baada ya likizo ya kuridhisha kuandaa mgomo wa njaa. Kwa mwili, hii ni mateso, ambayo mwishowe huzidisha kilo tu. Kwa kuongezea, mabadiliko makali katika lishe yanaweza kudhoofisha afya.
Kupakua baada ya likizo inapaswa kufanywa kwa busara na kwa hali ya uwiano. Ili kufanya hivyo, fuata mapendekezo ya msingi. Ikiwa umekula chakula chenye mafuta mengi, tiba bora ni siku ya kufunga kwenye kefir. Wale ambao huizidisha na sahani zenye chumvi na viungo, unahitaji kuzingatia mboga za kitoweo na mchele uliochemshwa ambao haujasafishwa. Je! Unapenda sana pipi? Konda protini za mboga na maziwa pamoja na nafaka na matunda. Matokeo ya utoaji wa kupindukia yatasahihishwa na matiti ya kuku ya kuchemsha, sauerkraut, oatmeal na matunda ya machungwa.
Kwa hali yoyote, jaribu kunywa kioevu zaidi, haswa maji ya kawaida. Badilisha kahawa na vinywaji vingine vya toniki na chai ya kijani kibichi na mimea na asali. Hakikisha kushikamana na lishe ya sehemu, ukigawanya sehemu za kawaida katika milo 5-7.
Ladha na rangi ya kupakua upo hapo
Siku za kufunga husaidia vizuri kupona baada ya kula kupita kiasi. Lakini kumbuka: hazifai kwa kila mtu. Mashtaka kuu ni magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo, ugonjwa wa kisukari, shida na moyo, ini na figo, ujauzito na kunyonyesha.
Menyu ya siku ya kufunga inajumuisha bidhaa moja maalum. Chaguo bora zaidi ni buckwheat. Mimina jioni katika thermos 200 g ya nafaka 600 ml ya maji ya moto bila chumvi na mafuta. Asubuhi, igawanye katika sehemu sawa na ule siku nzima. Mboga ni nzuri kwa kupakua, haswa kwa njia ya supu nyepesi. Inategemea kabichi yoyote pamoja na karoti, celery, nyanya na mimea. Kumbuka: hakuna mafuta na hakuna chumvi! Lakini ongeza tangawizi, pilipili na jira kwa ujasiri. Viungo hivi huharakisha kimetaboliki.
Mtindi wa asili na mafuta yaliyomo hadi 2.5% hutoa matokeo bora. Inaliwa kila masaa 2 kwa sehemu ya 150-200 g. Unaweza kupanga upakuaji wa tufaha, ukigawanya kilo 1.5-2 ya matunda katika milo 5-6. Kwa njia, baadhi ya maapulo yanaweza kuoka katika oveni. Kwa sababu ya hii, huongeza yaliyomo kwenye pectini, ambayo huondoa slags na sumu.
Mbio za siku saba za Afya
Njia nyingine bora ya utakaso wa mwili baada ya likizo ni lishe ya upole iliyoundwa kwa wiki. Katika kipindi hiki, ni bora kufanya kifungua kinywa kutoka kwa bidhaa za maziwa yenye rutuba ya maudhui ya mafuta ya kati: jibini la jumba, mtindi wa bio na smoothies ya kefir. Wanapaswa kubadilishwa na oatmeal au buckwheat, kupikwa kwa maji bila chumvi. Menyu ya chakula cha mchana lazima iwe pamoja na sio supu tajiri sana kulingana na nyama nyeupe. Supu za cream kutoka kwa malenge, cauliflower au karoti pia zinafaa. Kama kozi ya pili, chagua uji wa crumbly bila mafuta, kitoweo cha mboga na casseroles. Kwa chakula cha jioni, jitayarisha saladi na mboga safi, maharagwe na mimea. Wajaze na cream ya chini ya mafuta ya sour au tone la mafuta na maji ya limao.
Kwa jukumu la vitafunio, juisi safi nene na massa au mkate ulioko na mboga na jibini za kung'olewa zinafaa. Ni bora kusahau nyama nyekundu kwa wiki ijayo. Kwa kupakua kwa ufanisi zaidi, wataalam wa lishe wanapendekeza kula samaki wenye mafuta kidogo (cod, pollock, hake), iliyokaushwa. Wale ambao ni vigumu kuvumilia "kujitenga" na pipi wanaweza kujifurahisha na matunda ya machungwa, maapulo na matunda yaliyokaushwa.
Mbio wa umbali mfupi
Inatokea kwamba unahitaji kupata sura kwa muda mfupi. Hapa unaweza kutumia upakuaji mkali zaidi wa siku mbili. Moja ya faida zake kuu ni utakaso wa matumbo baada ya likizo. Lakini kumbuka: unaweza kufanya tu ikiwa huna shida yoyote ya kiafya.
Siku ya kwanza kwa kiamsha kinywa, unapaswa kunywa glasi ya kefir na 1 tbsp. l. iliki. Kisha andaa saladi "Hofu". Changanya 300 g ya karoti mbichi iliyokunwa, beets na kabichi, msimu na 1 tbsp mafuta na 2 tbsp maji ya limao. Kula saladi wakati wa mchana, na masaa 2 kabla ya kulala, kunywa glasi ya kefir na kijiko 1 cha matawi.
Siku ya pili pia huanza na kefir. Lakini badala ya saladi, itabidi utulie chakula cha shayiri. Mimina 300 g ya hercule 800 ml ya maji ya moto na kijiko 1 cha mafuta ya mafuta mara moja. Gawanya uji katika sehemu 5-6 na ongeza 1 tsp ya zabibu. Chakula cha jioni kitachukua nafasi ya juisi ya zabibu na massa, nusu iliyochemshwa na maji.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba kutoka kwa lishe ya wazi inapaswa kuwa laini. Kwa siku 3 zifuatazo, shikamana na lishe ya wastani, bila vyakula vya kukaanga vyenye grisi, nyama za kuvuta sigara, jibini, na keki. Kwa njia hii tu unaweza kuimarisha matokeo yaliyopatikana na kurudisha mwili kwa kawaida.
Kufanya upakiaji uliofanywa vizuri kunaweza kuubadilisha mwili na kuharakisha kupona baada ya likizo. Walakini, usiibadilishe kuwa mateso ya njaa. Ikiwa unahisi kuzorota kwa kasi kwa afya yako, unapaswa kuachana na lishe hiyo mara moja.