Mahitaji ya kibinadamu yako katika anuwai ya chakula, mtu hawezi kuwatenga kabisa aina yoyote ya chakula kutoka kwenye lishe. Jambo kuu ni kuchanganya kwa ulaji wa chakula wakati wa mchana, ambayo ni, kudumisha lishe bora.
Nini cha kuongozwa na wakati wa kuandaa mwili wako kutazama menyu yenye afya? Kanuni kuu ambazo zinapaswa kuwa msingi wa mfumo wa usambazaji wa umeme:
• unapaswa kuanza kula tu ikiwa unajisikia njaa
• ni bora kuongeza mzunguko wa chakula, lakini punguza ukubwa wa sehemu
• ni muhimu kuzingatia ubora wa chakula, kula chakula safi tu
• bidhaa zilizo na viungio bandia zinapaswa kuepukwa: rangi, ladha, viboreshaji vya ladha, usitumie zaidi ya mara moja kila siku tatu.
Chakula kilichoboreshwa na nyuzi kinapaswa kutawala chakula: matunda yaliyokaushwa, karanga, mboga mboga, nafaka ambazo hazijasafishwa, matunda
• usinywe vinywaji mara tu baada ya kula, angalau nusu saa inapaswa kupita
Kuzingatia sheria zilizoorodheshwa za ulaji mzuri, mtu hufuata lengo moja kuu - kuimarisha, kusafisha mwili wake.
Haupaswi kuzingatia mapendekezo haya kama lishe ya kupoteza uzito au kichocheo cha kupona kutoka kwa ugonjwa wowote. Vidokezo hivi ni kwa wale ambao wanataka kuhisi wepesi wakati wa kutoka mezani. Kwa wale ambao wanajali kazi ya matumbo yao na mfumo mzima wa mmeng'enyo, kimsingi. Chakula bora huimarisha kinga, inasaidia kazi ya viungo vyote, na hivyo kuongeza maisha ya mtu.
Wakati uamuzi thabiti umefanywa mwishowe kubadili lishe bora, unaweza kuendelea kutengeneza menyu ya chakula ya kibinafsi kwa wiki. Kwa nini kwa wiki moja tu? Ni ngumu kutabiri mapema ni hali gani za maisha zitakua, ambazo zitaathiri upendeleo wako wa ladha na hamu ya kula.
Kwa hivyo, bila kuangalia mbali katika siku zijazo, inaonekana kuwa ya busara zaidi kuandaa mpango wa chakula kwa siku saba. Menyu ya chakula cha mtu binafsi inaeleweka kama lishe ya mtu fulani, ambayo ni, sio lazima kwa kila mtu kuambatana na orodha iliyopendekezwa ya bidhaa mfululizo.
Kila mtu anaamua mwenyewe ni chakula gani cha kula chakula cha mchana au chakula cha jioni. Jambo kuu sio kusahau kuwa ulaji wa chakula lazima uwe na usawa kulingana na kanuni za lishe bora.
• Kiamsha kinywa: omelet nyepesi, saladi ya matunda na cream
• Chakula cha mchana: supu ya jibini, mchicha na saladi ya champignon
• Chakula cha jioni: mboga za kitoweo, matiti ya kuku ya kuchemsha, mkate, ndizi
• Kiamsha kinywa: muesli na maziwa, yai la kuchemsha, machungwa
• Chakula cha mchana: supu ya champignon, mkate wa mkate mzima, pudding ya curd
• Chakula cha jioni: mchele wa kuchemsha na dagaa, beri dessert
• Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat, sandwich ya siagi, peari
• Chakula cha mchana: casserole ya jumba la jumba na apricots kavu, saladi ya mboga na mimea
• Chakula cha jioni: mboga zilizookwa na nyama ya nyama, mkate, vipande vya mananasi
• Kiamsha kinywa: mayai yaliyoangaziwa, toast na jam
• Chakula cha mchana: supu ya maharage, jibini la chini lenye mafuta na vipande vya matunda
• Chakula cha jioni: viazi vya mtindo wa nchi, samaki wa kuchemsha, mkate na mbegu, zabibu
• Kiamsha kinywa: uji wa ngano, toast na siagi, mgando na vipande vya matunda
• Chakula cha mchana: kolifulawa iliyooka, mkate, karoti, karoti
• Chakula cha jioni: tambi na goulash, saladi ya nyanya na mafuta, peach
• Kiamsha kinywa: mtindi na plommon na mikate ya mahindi,
• Chakula cha mchana: supu ya mchele na nyama za nyama, saladi ya beet, mkate wa unga
• Chakula cha jioni: casserole ya viazi, mbaazi za kijani kibichi, maziwa yaliyokaushwa
• Kiamsha kinywa: jibini la jumba na cream ya sour, dessert ya matunda
• Chakula cha mchana: supu safi ya kabichi, sandwich ya pate ya Uturuki, apple
• Chakula cha jioni: maharagwe ya kitoweo, cutlet yenye mvuke, komamanga
Kwa kuongeza milo kuu, ni wazo nzuri kuongeza vitafunio vyepesi kwa siku nzima: tunda la matunda, karanga, viboreshaji, jibini, matunda yaliyokaushwa, vinywaji, dessert. Lishe kama hiyo iliyofikiria kwa uangalifu kwa wiki moja italeta faida na afya kwa mwili wowote.