Maisha ya kiafya (HLS)

Maisha ya kiafya ni utaratibu mzuri wa vitendo ambavyo vimeundwa kukuza afya na kuzuia magonjwa. Leo tutajaribu kuelewa ni nini dhana hii inajumuisha, jaribu kuelewa kiini cha suala hilo, fikiria mambo 4 muhimu ya maisha ya afya.

1. Utaratibu wa kila siku na kulala

Vipengele muhimu vya maisha ya afya ni kawaida ya kila siku na kulala vizuri. Utaratibu wa kila siku unapaswa kujumuisha ubadilishaji thabiti wa kazi na kupumzika. Kwa kweli, kila mtu anachagua mwenyewe ratiba ambayo ni rahisi zaidi kwake, kulingana na hali ya maisha, kazi, tabia na mwelekeo. Wakati wa kuzungumza juu ya hali hiyo, hauitaji kukumbuka grafu wazi na wakati uliohesabiwa wa dakika kwa dakika. Inatosha kuamka na kwenda kulala wakati huo huo, ikiwezekana, chukua mapumziko mafupi kila dakika 40-60 ya kazi ya akili, pata wakati wa kutembea kila siku katika hewa safi.

Madaktari wanapendekeza kwamba ikiwa unahisi umechoka, lala wikendi kwa masaa kadhaa alasiri, kwa hivyo hautashusha mwili wako. Kwa ujumla, kulala ni hitaji muhimu, haiwezi kuachwa (kalori). Katika ndoto, mwili hupona haraka, kwa mfano, baada ya mafadhaiko, magonjwa, mafunzo, au kazi ngumu ya siku. Uchunguzi unaonyesha kuwa wale ambao mara nyingi hawapati usingizi wa kutosha, hatari ya kupata mshtuko wa moyo ni kubwa zaidi. Ukosefu wa usingizi, nguvu ya mwili hupungua, uwezo wa akili huharibika, kimetaboliki hupungua, unyeti wa insulini hupungua, na kiwango cha homoni ya mafadhaiko huongezeka.

2. Lishe sahihi

Sehemu muhimu ya maisha ya afya ni lishe ya busara. Wacha tuiangalie kwa undani zaidi. Inajumuisha vifaa kama hivyo ambavyo ni muhimu kudumisha tishu na viungo katika hali nzuri. Lishe kama hiyo huhifadhi uwezo mzuri wa kufanya kazi wa mwili, huongeza muda wa kuishi, huongeza uvumilivu na upinzani kwa sababu mbaya za mazingira.

Lishe yako inapaswa kuwa anuwai. Chakula kinapaswa kuwa na usawa, wastani wa kalori nyingi. Protini ndio nyenzo kuu ya ujenzi wa mwili. Mafuta ni vitu muhimu vya maisha ya afya, wana jukumu muhimu katika maisha ya mwili wote, kuboresha ladha ya chakula. Na wanga, pia tunapata nishati ya kutosha kwa shughuli za mwili na kiakili.

Kumbuka kwamba chakula bora ni cha mmea, na chakula bora ni asili. Usisahau kuhusu vitamini. Baada ya yote, "vita" kwa Kiyunani inamaanisha maisha. Micro-na macronutrients ni sehemu ya utando wa seli zote za mwili, damu na maji ya tishu. Pia ni ngumu kupindua jukumu la maji katika maisha yetu. Pia, dhana ya lishe bora inajumuisha chakula cha kawaida, chenye usawa na cha wakati unaofaa.

3. Harakati na shughuli

Sehemu muhimu ya mtindo mzuri wa maisha ni mafunzo na shughuli za kila siku zisizo za mafunzo. Kucheza michezo kuna athari nzuri kwa mwili wetu na roho. Michezo huimarisha ulinzi wa asili wa mwili, husaidia kukabiliana na mafadhaiko, na kuzuia magonjwa ya mfumo wa moyo. Hata wale ambao walianza kushiriki katika umri uliokomaa, angalia matokeo haraka vya kutosha. Naweza kusema, jukumu la harakati katika maisha ya mtu ni kubwa sana.

Hapa kuna faida kuu za maisha ya kazi:

  • Huongeza uvumilivu kwa jumla na utendaji - unakuwa na nguvu zaidi, uchovu kidogo;
  • Inaboresha mzunguko wa damu, na pia huongeza mzunguko wa damu kwenye tishu za adipose;
  • Kuongeza matumizi ya nishati, ambayo hukuruhusu kupoteza uzito;
  • Mfumo wa kinga unakuwa na nguvu;
  • Huongeza upinzani dhidi ya mafadhaiko na mhemko wa jumla;
  • Hupunguza hatari ya kuumia kwa sababu ya ukweli kwamba michezo huimarisha viungo na mishipa;
  • Inaboresha wiani wa mifupa, ambayo inazuia hatari ya kuvunjika na ukuzaji wa ugonjwa wa mifupa;
  • Inaboresha mawasiliano ya neuromuscular na uratibu wa harakati.

Na hii sio faida zote za mafunzo na maisha ya kazi.

4. Pumzika kabisa

Ni muhimu pia, kuangalia mtindo mzuri wa maisha, kuweza kupumzika kabisa. Baada ya yote, mafadhaiko ya kila wakati, kupakia kisaikolojia kunaweza kusababisha magonjwa ya akili na mwili, ndiyo sababu ni muhimu kupumzika, sio kupuuza likizo, na labda hata kufikiria juu ya madarasa ya yoga.

Weka mfano kwa watoto wako

Ikiwa unataka mtoto wako akue mzima na mwenye nguvu, kumbuka: watoto hurudia kila kitu baada ya watu wazima, na mfano kuu hapa utakuwa wewe na mtindo wako wa maisha. Tunakushauri pia uzingatie hali zifuatazo za mtindo mzuri wa maisha kwa mtoto wako:

  • kadiri iwezekanavyo kutembea na kuwa kwenye jua;
  • cheza michezo, ongoza mtindo wa maisha wa rununu;
  • kudumisha usafi na joto mojawapo katika ghorofa (nyuzi 18-20);
  • kutoa lishe bora na kamili kwa mtoto;
  • kununua nguo zilizotengenezwa kwa vitambaa vya asili;
  • hasira mtoto na maji;
  • kulea mtoto kwa msaada wa mapenzi na upendo.

Kwa kutekeleza masharti haya, utaweza kuzuia shida nyingi na afya ya mtoto katika siku zijazo.

Na, kwa kweli, mtazamo mzuri ni muhimu ikiwa unaamua kuishi maisha bora. Ni watu wazuri tu wanaweza kukabiliana kwa urahisi na shida kwenye njia ya mafanikio (calorizator). Hawana uwezekano wa kufadhaika, na kwa hivyo hulinda kinga ya mwili, ambayo inafanya iwe rahisi kukabiliana na magonjwa na kwa ujumla kuugua mara chache.

Acha Reply