Wengi labda wamesikia kwamba seli za miili yetu zimesasishwa kabisa katika miaka saba. Walakini, kwa seli za vikundi tofauti, kipindi cha upya ni tofauti: kifupi - chini ya mwezi - katika seli za epidermal. Kwa hivyo, kama madaktari wanasema, inachukua muda kidogo sana kuboresha kwa kiasi kikubwa (au kuzidisha) hali ya ngozi ya uso. Ikiwa ni pamoja na msaada wa lishe.
Kulenga Makombora ya Msaada
Hata misemo ya kawaida ni nzuri - kama ushauri mashuhuri "kula chakula kidogo cha makopo, mboga zaidi na mboga." Lakini pia kuna "makombora ya kuona" halisi ambayo hufanya kazi kwa nguvu, kwa kweli. Tuliwagawanya katika vikundi.
Antioxidants
Wazo kuu katika kupigania uso mzuri ni antioxidants: misombo ambayo hupambana na itikadi kali ya bure. Radicals za bure zilizoundwa kwa sababu ya ukweli kwamba tunakula vyakula na vihifadhi, tunavuta moshi wa tumbaku, tunakunywa dawa, tunaishi katika eneo lisilofaa, nk, kila wakati hukosa elektroni moja. Wanajitahidi kuiondoa kwenye seli zilizojaa na hivyo kuharibu seli zetu. Radicals za bure huzingatiwa kama sababu kuu ya kuzeeka, na antioxidants inaweza kuziondoa sumu. Mwisho ni pamoja na vitamini A, E, C na vitu vingi vya kufuatilia, lakini mara nyingi husemwa kama jumla ya sifa zao.
Nini: blueberries, cranberries, squash na jordgubbar; aina tofauti za maharagwe, artichokes, kabichi ya kawaida, mimea ya Brussels na broccoli, mchicha, beets; karanga, prunes.
Asidi ya mafuta ya polyunsaturated
Wakati mwanzoni mwa miaka ya 1940 mwigizaji wa Uswidi Ingrid bergman alikua nyota ya sinema huko Amerika, alipokea jina la utani "mjeshi wa maziwa wa Scandinavia". Ngozi yake ilikuwa kamilifu na hakuhitaji hata mapambo kwenye seti. Hii, kwa kweli, iliwezeshwa sana na lishe ya Scandinavia - samaki wengi walio na asidi ya mafuta ya polyunsaturated omega-3 na omega-6. Wanawajibika kwa kuruhusu utando wa seli kuruhusu virutubisho ndani ya seli na kuhifadhi unyevu, ambayo inafanya ngozi ionekane kuwa mchanga na thabiti.
Nini: lax ya kaskazini yenye mafuta, walnuts, mafuta ya mbegu ya kitani.
Mazao ya maziwa
Kwa kushangaza, maziwa yalifanya orodha kwa sababu ya maudhui yake ya vitamini A, badala ya kalsiamu iliyotukuzwa. Kulingana na wataalamu wa lishe, sio kila kiumbe kinaweza kuchukua vitamini A muhimu kwa urembo, kwa mfano, kutoka kwa karoti - lakini katika bidhaa za maziwa yaliyochachushwa ni "mwaminifu" sana na hugunduliwa na kila mtu. Bonasi ya ziada ni yoghurts na bakteria hai au enzymes ambazo zina athari ya manufaa kwenye digestion (bora ni, sumu ndogo hubakia).
Nini: jibini la jumba na mtindi, jibini changa na kukomaa, kefir na mtindi. Wakati wa kufanya hivyo, chagua kalori ya chini, vyakula vya asili, hakuna viongezeo vya matunda - vyema vya kujifanya.
Vyakula vyenye Seleniamu
Ikiwa unasoma majarida maalum, kwa mfano au, unaweza kujua kwamba seleniamu ni muhimu kwa ngozi. Inalinda kutokana na upotezaji wa unyumbufu, na kutoka kwa njaa ya oksijeni, na kutoka kwa mionzi hatari ya ultraviolet. Kwa njia, nafaka nzima iliyo nayo hutimiza kazi nyingine muhimu - hutoa hisia ya shibe na kutuokoa kutokana na kujaza tumbo letu na chakula "cheupe" kama mkate na mistari tamu, ambayo sio muhimu kwa takwimu tu, bali pia uso.
Nini: mkate wa unga wote, crisps za nafaka, muesli, mahindi, dagaa, vitunguu saumu, chachu ya bia.
Sulfides
Madini mengine ya urembo ni kiberiti (kumbuka chemchemi za sulfuriki za uponyaji). Sulfidi - misombo mbalimbali ya kemikali ya sulfuri - hupatikana katika bidhaa nyingi, lakini ni mbichi vizuri sana, ndiyo sababu ni muhimu kuweka, kwa mfano, vitunguu mbichi na pilipili hoho kwenye saladi, kutupa parsley "kutoka bustani tu. ” kwenye sahani ambayo tayari imeondolewa kwenye moto na kuna jibini iliyotengenezwa kutoka kwa maziwa ghafi (hizi ni, kwa mfano, parmesan na mozzarella).
Nini: mayai, dagaa, nyama, jibini, karanga, nafaka.
Maadui wa ngozi nzuri na yenye afya
Mafuta, manukato, kukaanga - ngozi inakuwa mafuta
Aliye kuvuta sigara - pores hupanuka
Chumvi, viungo - ngozi inakera kwa urahisi na imewaka
Chakula cha makopo - rangi inazidi kudhoofika
Tamu, kahawa - chunusi na kuwasha huonekana
Kwa kweli, sio lazima utenge kabisa sahani kama hizo (labda unapenda hii yote). Ikiwa unajua ni wakati gani wa kuacha, kitu kinaweza kuwa na faida - kwa mfano, viungo vina vyenye antioxidants, na ikiwa utakula curry sio kila siku, lakini kwenye likizo, mtu huyo atafurahi tu. Na jambo moja zaidi: usisahau kwamba ngozi ni kiashiria cha hali ya jumla ya mwili, na ikiwa, kwa mfano, unatia sumu tumbo lako na chakula kisicho na maana, udhihirisho wa nje hautachukua muda mrefu.
Bidhaa nyingi zilizoorodheshwa haziwezi tu "kumeza". Vigumu mtu yeyote atakuwa na shaka faida za masks asili na lotions.
Black currant - nyeupe na inaimarisha pores
Jordgubbar - inaboresha uso, hupunguza kuwasha na inafanya kazi kama dawa ya kuzuia maradhi
Tango - husafisha na kuburudisha
Karoti - hupunguza na kufufua
Viazi mpya - huondoa athari za uchovu na kulainisha ngozi
Jani safi - hupunguza na kuburudisha
Chai ya kijani - chai ya barafu huinua, huimarisha mishipa ya damu
Kikurdi - hutengeneza kasoro na kutakasa
oatmeal - hufufua
Kwa vinyago vya kujifanya, inashauriwa kusugua mboga ngumu na matunda kwenye grater nzuri, na kukanda matunda yenye juisi na uma. Mchanganyiko wa vitamini unaweza kupunguzwa na mafuta au asali.