Katika kuanguka ni muhimu kudumisha chakula kilichojaa vitamini. Hivyo kwa ajili ya chakula cha kupoteza uzito kulingana na kukata kalori na vitu muhimu ambavyo havitafaa. Kuzingatia manufaa na kuongeza usambazaji wa umeme wa bidhaa.
Mlo 1 - Wanga
Mlo huu unatokana na wanga. Hakikisha kuwa friji yako imekuwa mboga nyingi, matunda na mboga. Kwa hivyo, unaweza kwa wiki kujiondoa kilo 3 hadi 5 za uzito kupita kiasi. Mlo huu utaboresha digestion na kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Ikiwa lishe itaonekana kuwa ngumu, inaweza kufupishwa hadi siku 1 ya kufunga.
Matunda safi, mboga mboga, nafaka, mengi ya micro - na macroelements, ambayo ni muhimu sana kwa mwili kabla ya mashambulizi ya virusi vya baridi. Pia, lishe hii itakupa fiber nyingi, ambayo inaboresha digestion na assimilation ya vitamini. Kanuni ya chakula hiki ni kuondokana na vyakula vya chakula ambavyo vina kemikali za ziada: dyes, vihifadhi, emulsifiers. Wanazuia kimetaboliki, na uzito wako huongezeka. Katika vuli na matunda yana fructose nyingi, muhimu kwa ubongo na nafaka - uzito wa wanga tata ambayo itakupa nishati nyingi.
Sampuli ya menyu ya lishe ya vuli
Kwa Kiamsha kinywa unaweza kula karoti iliyokunwa, iliyohifadhiwa na dollop ya mtindi na asali; mtindi wa oatmeal; saladi ya beets iliyooka na parsley na vitunguu ya kijani, prunes na karanga; nafaka na mtindi na asali; saladi ya apples, pears na zabibu; saladi ya mwani na nyanya, pilipili, vitunguu na mimea; saladi ya kabichi ya Kichina na mizeituni nyeusi, pilipili na mafuta.
Wakati wa chakula cha mchana, jitayarisha saladi ya nyanya, vitunguu na pilipili ya kijani na mizeituni, chemsha viazi kando; unaweza kupika uji au kutengeneza kitoweo cha bilinganya. Nafarshiruyte kengele pilipili, au kufanya rolls kabichi. Unaweza kuandaa saladi ya maharagwe, karoti, nyanya, pilipili, vitunguu, vitunguu na mimea.
Chakula cha jioni kinaweza kuwa na saladi safi ya kabichi na karoti na Apple, kutoka kwa zabibu au kutoka kwa malenge, iliyooka na karanga na asali.
Chakula cha 2 - Malenge
Itaruhusu kujiondoa pauni 8 chini ya wiki 2. Chakula cha malenge ni mojawapo ya mlo bora wa vuli. Massa ya matunda haya ni chanzo cha vitamini D, pamoja na athari ya manufaa ya malenge kwenye digestion.
Malenge ni tajiri sana na ladha ya asili. Mbali na hilo, huhifadhiwa kwa muda mrefu sana, na zaidi, inakuwa tastier. Sio lazima tu sahani za malenge, inatosha kubadilisha menyu yako beri hii ya machungwa.
Unaweza kuandaa supu ya malenge - tamu au chumvi, na cream au mtindi. Malenge yanaweza kuoka na asali na karanga, malenge huenda vizuri na apples na mananasi. Unaweza kuandaa saladi, pancakes, chops nyama ya nguruwe, kitoweo, au sautéed.
Changanya puree ya malenge, unga na cream, pata gnocchi ya malenge. Saladi inaweza kufanywa kutoka kwa malenge ghafi na karoti na apples, iliyokatwa kwenye grater, au malenge ya kuchemsha na nyama au samaki. Malenge pia inaweza kuwa msingi dessert, ice cream au sorbet. malenge unaweza stuff nyama, Cottage cheese, kufanya juisi yake.
Lishe ya 3 - Tarehe
Chakula hiki kinakidhi jino lako tamu, kwa sababu tarehe zinajumuisha 70% ya sukari ya sukari na fructose. Lishe hiyo hudumu kwa siku 10. Wanne wa kwanza hula tarehe tu kutoka kwa orodha ya siku 4 hadi 5 kuongeza apples, pears, machungwa. Tende hufyonzwa vizuri na mwili na kutoa nishati. Lishe ya tarehe ni nzuri kwa ngozi na nywele.
Tarehe zinaweza kuongezwa kwa keki, nyama, tarehe zinaweza kuwa msingi wa chokoleti, matunda yaliyokaushwa na oatmeal, unaweza kuwaongeza kwenye cocktail yoyote na dessert.
Muffins na tarehe na ndizi na rom
Utahitaji gramu 250 za tende, ndizi mbili, karanga gramu 100, gramu 200 za zabibu, na gramu 200 za zabibu, viungo - mdalasini, nutmeg, allspice - vyote kwa pamoja vijiko 2, vijiko 2 vya poda ya kuoka, 3 tbsp rum, 2. wazungu wa yai, gramu 100 za polenta.
Preheat oveni hadi digrii 180. Funika sahani ya kuoka na karatasi ya ngozi, kuandaa tarehe, safi, safisha 200 ml ya maji ya moto. Chemsha kwa dakika 5. Mimina maji na ufanye puree ya tende. Ongeza ndizi, 100 ml ya maji na whisk kila kitu mpaka laini.
Tofauti, changanya karanga, matunda yaliyokaushwa, polenta, poda ya kuoka na viungo, ongeza molekuli ya yai iliyopigwa na kuchanganya na kijiko.
Mjeledi wazungu wa yai hadi iwe ngumu na uifunge kwa uangalifu kwenye unga. Weka kwa fomu na kupamba na karanga. Oka keki kwa saa 1 inashauriwa, lakini ni bora kuangalia na skewer.
