Chakula cha afya husaidia kuepuka idadi kubwa ya magonjwa ambayo wanaume wanakabiliwa na umri tofauti. Ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya moyo na mishipa, magonjwa ya mfumo wa uzazi na wengine wengi - yote haya yanaweza kuepukwa ikiwa chakula ni sahihi na matajiri katika vitu muhimu.
Chokoleti ya giza
Kwa kiasi kinachofaa (sio bar kwa wakati mmoja), ni chokoleti ya giza ambayo ina athari nzuri kwa afya ya wanaume. Inapunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol na kuharakisha mzunguko wa damu. Usiangalie upande wa maziwa, nyeupe, au chokoleti nyeusi ambayo haina maharagwe ya kakao kidogo. Nunua ubora wa chokoleti ya giza, hasa kwa kuwa ni rahisi sana kupata sasa. Itumie kwa kiasi na kando na milo kuu - si zaidi ya gramu 30 kwa siku.
Cherry
Rangi ya Cherry ina anthocyanins, ambayo ni kemikali za kupinga uchochezi. Katika aina tart ya vitu hivi zaidi kuliko katika tamu.
Idadi kubwa ya wanaume wanakabiliwa na ugonjwa usio na furaha kama gout. Utafiti umeonyesha kuwa kula cherries 10 kwa siku kunaweza kusaidia hata katika hatua ya papo hapo ya ugonjwa huo.
Avocado
Sifa ya avocado ni safi na isiyo na hatia, na kwa sababu nzuri. Matunda haya yana vitu vingi muhimu, vitamini, macro- na microelements. Kama karanga na mafuta ya mizeituni, parachichi ni matajiri katika mafuta mazuri. Matunda husaidia kuongeza cholesterol nzuri wakati kupunguza cholesterol mbaya. Na antioxidants zinazopatikana kwenye parachichi husaidia kupunguza hatari ya uharibifu wa seli.
ndizi
Dutu zilizomo kwenye ndizi hupunguza maumivu ya misuli. Haishangazi wanariadha wanapenda matunda haya sana! Aidha, wao ni juu ya potasiamu, ambayo ni muhimu sana kwa mifupa. Na ikiwa unasumbuliwa na shinikizo la damu au shinikizo la damu, kula ndizi kunaweza kupunguza shinikizo la damu.
Tangawizi
Ikiwa unacheza michezo, unajua jinsi inaweza kuwa vigumu kuamka asubuhi baada ya Workout kali. Inaonekana kwamba mwili unakuwa chuma cha kutupwa, misuli huumiza na kuvuta. Jisikie huru kuchukua tangawizi na kutengeneza kinywaji kutoka kwayo na kuiongeza kwenye chakula. Jambo ni kwamba tangawizi hufanya kama ibuprofen, wakala wa kupambana na uchochezi. Inapunguza uvimbe na ina athari kidogo ya analgesic.
Aidha, tangawizi huondoa kichefuchefu, huimarisha mfumo wa kinga, inaboresha digestion na kupunguza hatari ya saratani ya kibofu.
Pistachios na karanga za Brazil
Pistachios ni moja ya karanga zenye afya zaidi kwa wanaume. Wanapunguza viwango vya cholesterol na hujaa mwili na protini, zinki na nyuzi. Aidha, arginine, asidi ya amino ambayo huongeza mtiririko wa damu katika mwili wote, husaidia wanaume katika chumba cha kulala.
Karanga za Brazili zina seleniamu nyingi, madini ambayo yana jukumu muhimu katika mfumo wa kinga ya mwili. Karanga sita hadi nane za Brazili zina mikrogramu 544 za dutu hii. Kwa njia, mshindani wake mkuu wa wanyama (tuna) ana micrograms 92 tu. Ikiwa unaugua mara kwa mara, karanga za Brazil zinaweza kuongeza mfumo wako wa kinga.
Mbali na kupambana na homa ya kawaida, selenium pia ni muhimu kwa uzazi wa kiume. Kwa hivyo ikiwa unapanga kuwa baba, leta karanga kufanya kazi kama vitafunio.
Bandika la nyanya
Nyanya zina lycopene nyingi, dutu ambayo husaidia kuzuia aina fulani za saratani. Nyanya ya nyanya pia ina lycopene! Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa watu wanaokula nyanya mara kwa mara wana hatari ndogo ya kupata saratani ya kibofu.
Mbali na kuzuia saratani, lycopene pia hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa.
tofu na soya
Inajulikana kuwa soya ni chanzo cha protini ya hali ya juu. Huzuia saratani ya tezi dume na husaidia kuepuka magonjwa ya moyo.
Hivi sasa, madaktari wamechukua silaha dhidi ya soya, wakieneza neno kwamba ni hatari kwa afya ya wanaume. Maharage ya soya yana phytoestrogens, kemikali zinazofanana na homoni za estrojeni. Wanawake huzalisha estrojeni zaidi kuliko wanaume, ndiyo sababu wengine wana wasiwasi kwamba soya inaweza kusababisha kutofautiana kwa homoni. Walakini, tafiti zimeonyesha kuwa wanaume wanaokula bidhaa bora za soya wana rutuba sawa na wale wanaokula nyama. Uchunguzi pia umeonyesha kuwa soya haiongezi hatari ya kuharibika kwa nguvu za kiume. Lakini bado, ni muhimu kujua kipimo na kutumia bidhaa za soya si kila siku, lakini mara kadhaa kwa wiki.
Pulse
Takwimu zinaonyesha kuwa wanaume wana uwezekano mkubwa wa kupata mshtuko wa moyo kuliko wanawake. Wale wanaotumia kunde hupunguza hatari hii. Utafiti wa Shule ya Harvard ya Afya ya Umma uligundua kuwa ulaji mmoja tu wa kunde kwa siku ulipunguza hatari ya mshtuko wa moyo kwa 38%. Kwa kuongeza, kunde hupunguza viwango vya cholesterol mbaya.
mboga mbalimbali
Mboga ni chakula bora zaidi kinachoweza kufikiria. Lakini kwa kuchagua mboga chache tu (kama vile matango na nyanya), unajinyima faida ambazo zinaweza kukuletea. Wataalamu wa lishe wanapendekeza mchanganyiko wa mboga tofauti kwa sababu zina phytochemicals zinazokuza afya ya seli na kupunguza saratani. Hata hivyo, mboga za rangi tofauti zina phytochemicals tofauti, ambayo, kwa bahati nzuri, inaweza na inapaswa kuchanganywa.
mboga za machungwa
Mboga za machungwa zina vitamini C nyingi, lutein na beta-carotene. Wanasaidia kupunguza hatari ya kuongezeka kwa tezi ya Prostate. Kula karoti, viazi vitamu (yam), pilipili ya chungwa, na malenge.
Mboga yenye majani mabichi
Lishe yenye mboga nyingi husaidia wanaume kukaa kwa muda mrefu. Mchicha, kale, na mboga nyingine zina lutein na zeaxanthin. Antioxidants hizi mbili pia huboresha na kulinda maono na kupunguza hatari ya kupata mtoto wa jicho.
Mbegu zote
Mtu wa kawaida anahitaji gramu 35 za nyuzi kwa siku. Mojawapo ya njia bora za kuzipata ni kula nafaka nzima. Usiangalie muesli yenye sukari kwa kiamsha kinywa kwani kawaida huwa na tani ya sukari na mafuta. Ni bora kula oats nzima, ngano, spelled na nafaka zingine.
Mchele wa kahawia na mwitu
Ndio, wali mweupe uliosafishwa hupika haraka na hata ladha bora kuliko wali mbichi katika visa vingine. Walakini, ina virutubishi vichache sana, lakini wanga nyingi. Chagua mchele ambao haujachakatwa, hasa mchele wa kahawia au mwitu.
Mchele wa kahawia una vijidudu na maganda, ambayo hayapatikani katika mchele mweupe uliong'aa. Brown ina protini zaidi, nyuzinyuzi na hata mafuta ya omega-3. Utafiti mmoja uligundua kuwa mchele wa kahawia ulipunguza hatari ya kisukari cha aina ya XNUMX.
Mchele wa porini kitaalamu sio mchele hata kidogo. Ni lishe zaidi kuliko nyeupe, lakini ina kalori chache, nyuzi nyingi na protini. Pia ina zinki, fosforasi na madini muhimu kwa utendaji mzuri wa neva na misuli.
Blueberry
Bila shaka, berries zote ni nzuri kwa afya. Wamejaa antioxidants ambayo hupunguza mishipa na kurejesha mwili. Lakini berry muhimu zaidi kwa wanaume ni blueberries. Ina vitamini K na C nyingi, pamoja na vitu vinavyoweza kuzuia au kuboresha dysfunction ya erectile, na wanaume wengi wanakabiliwa nayo.
Maji
Haitakuwa mbaya sana kukumbuka kuwa maji ndio msingi wa afya ya mwili. Haijalishi wewe ni jinsia gani, kumbuka kunywa angalau glasi 8-10 za maji kwa siku.