Mazoezi ya nyumbani kwa waandishi wa habari kwa wasichana

Tumbo la kupendeza na la kupendeza na mazoezi ya tumbo nyumbani

Ikiwa hauna wakati wa kwenda kwenye mazoezi, jaribu mazoezi ambayo unaweza kufanya nyumbani. Kwa msaada wao, unaweza kufikia matokeo ya kushangaza kwa njia ya tumbo laini kabisa au muundo wa cubes sita.

Unahitaji nini?

Sio lazima urejeshe gurudumu ili uweke mazoezi mazuri ya mazoezi ya tumbo. Walakini, marekebisho mengine yatafanya Workout yako iwe vizuri zaidi na labda iwe rahisi kidogo.

Kwa hivyo, ikiwa utaweza kupata:

• meza ya juu ya magoti (kwa mfano, kahawa), ambayo unaweza kupumzika miguu yako wakati wa kupotosha
  
  
• kitanda cha mafunzo au taulo chini ya mgongo
  
  
• disk ya uzito, dumbbells au uzito wa kifua
  
  
• CD ya muziki na midundo ya moto

Basi una kila kitu unahitaji!

Ni mazoezi gani ya tumbo ambayo ni bora kwa mazoezi ya nyumbani?

Nyumbani, ni bora kufanya mazoezi ya tumbo ambayo hayahitaji vifaa maalum na imeundwa kutumia uzito wako wa mwili. Kwa kuongezea, kama ilivyotokea, mazoezi haya haya na kwa ujumla ndio yenye ufanisi zaidi! Mafunzo bila vifaa hukuruhusu kukuza mbinu bora, na unaweza kuwa na hakika kuwa unafanya mazoezi yote kwa usahihi. Kwenye ukumbi wa mazoezi, mara nyingi tunavutiwa na vifaa vya hali ya juu vya mazoezi na tunasahau kuwa teknolojia ni ya umuhimu mkubwa.

Nyumbani, ni bora kufanya mazoezi ya tumbo ambayo hayahitaji vifaa maalum.

Katika seti iliyopendekezwa ya mazoezi kwa waandishi wa habari nyumbani, tutatumia:

Hizi ni mazoezi ya msingi, ya msingi na ya lazima kwa misuli ya tumbo. Wanatupatia njia rahisi na madhubuti ya mafanikio. Baada ya kumaliza mazoezi haya, utashangaa jinsi misuli yako itachoka!

Jinsi ya kufanya mazoezi ya tumbo kwa usahihi?

Mazoezi yote yaliyoelezwa hapo chini yanategemea aina moja ya harakati na mbinu.

Torsion ya nyuma - ni rahisi! Na mitende yako ikipumzika sakafuni nyuma ya nyuma ya chini ili aina ya kiti kiundwe. Nyoosha miguu yako karibu sawa na sakafu na uinamishe kidogo kwenye viungo vya goti. Kaza misuli yako ya tumbo. Ukiwa na misuli ya tumbo, unavuta magoti yako yaliyoinama kuelekea kifua chako. Wakati magoti yako yako karibu na ubavu wako, pindisha misuli yako ya tumbo dhidi ya mitende yako kwa athari inayojulikana zaidi. Hii ndio siri ya kurudisha crunches - kuruka kidogo kwa mwisho katika mkoa wa pelvic.

Katika matoleo tofauti twists kawaida mbinu hiyo hiyo hutumiwa, isipokuwa kwamba mmoja wao anaongeza torso twist. Katika nafasi ya kuanzia, nyuma ya chini inagusa sakafu, na miguu na miguu iko kwenye meza ya kahawa (dais), na miguu huunda pembe ya digrii 90. Tunaunganisha mikono yetu nyuma ya kichwa au kuvuka kwenye kifua. Tunaanza kupotosha - tunaimarisha misuli ya tumbo na kuinama mwili wa juu, kuanzia kichwa, kwa kadiri uwezavyo, wakati hairuhusu mgongo wa chini kutoka kwenye sakafu. Tunashuka chini pole pole na kurudia zoezi bila kupumzika kidogo.

Kufanya kupindisha kupindisha ongeza kupinduka kidogo kwa upande mmoja wakati wa kuinua kiwiliwili cha juu. Kupotosha na uzani hufanywa kwa njia ile ile, unahitaji tu kuweka uzito (dumbbells, disc) kwenye kifua chako ili kuunda upinzani zaidi.

Muhtasari wa kikao cha Mafunzo

Kugusa kumaliza mazoezi ya tumbo nyumbani

Kumbuka kwamba mazoezi yote yanapaswa kufanywa polepole sana. Wanawake wengi wanaona kuwa kufanya crunches kwa kasi ya juu huongeza nguvu ya mazoezi yao, kuchoma kalori zaidi, na inakuwa nyembamba na inavutia zaidi. Hii sio kweli. Unaweza kupata mengi zaidi kutoka kwa mazoezi yako ya ab ikiwa utayafanya polepole sana, na kulazimisha misuli ya ukuta wa tumbo la nje kufanya kazi "kuvaa na kubomoa."

Soma zaidi: