Mwili Moto kutoka kwa Jillian Michaels: Workout 3 ya kupunguza uzito baada ya kuzaa au kwa Kompyuta

Mwili Moto, Mama mwenye afya ni mpango wa Kompyuta na Jillian Michaels, ambayo ilitolewa mnamo 2016. Ugumu wa mazoezi yanayofaa kupona baada ya kujifungua na wale ambao wanaanza kufanya.

Jillian Michaels huwafurahisha mashabiki wake mara kwa mara kwa mazoezi mapya ya ubora wa DVD nyumbani. Pendekeza ujaribu mafunzo ya hivi karibuni kwa mwili wote: Mwili Moto, Mama mwenye Afya. Jillian ameiunda haswa kwa mama wachanga ambao wanataka kupata sura baada ya kuzaa. Walakini, mpango huo unafaa kwa kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito na kaza mwili. Mafunzo ya nguvu ya aerobic-nguvu itakusaidia kuchoma mafuta, kuharakisha kimetaboliki, kuimarisha misuli na kujiondoa kulegea na kudorora.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
  • Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
  • Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
  • Vuta -UPS: jinsi ya kujifunza + vidokezo vya kuvuta-UPS
  • Burpee: utendaji mzuri wa kuendesha gari + chaguzi 20
  • Mazoezi 30 ya juu ya mapaja ya ndani
  • Yote kuhusu mafunzo ya HIIT: faida, madhara, jinsi ya kufanya
  • Vidonge 10 vya juu vya michezo: nini cha kuchukua kwa ukuaji wa misuli

Maelezo ya programu Mwili Moto, Mama mwenye afya

Katika Mwili tata wa Moto, Mama mwenye Afya alikuja katika mazoezi 3, kila dakika ya 27 na joto na hitch:

  • Silaha, Kifua na Back: kwa mwili wa juu. Badilisha mikono yako na kifua, vuta mabega yako na nyuma, ukifanya mazoezi ya nguvu na msisitizo juu ya mwili wa juu.
  • Buns na Mapaja: kwa mwili wa chini. Utasababisha sauti ya makalio yako, matako ya pande zote, huondoa sagging na cellulite. Utapata idadi kubwa ya squats na mapafu ili kupunguza mwili wa chini.
  • Core: kwa misuli ya tumbo na mwili. Tumbo ni moja wapo ya shida kuu baada ya kuzaa, kwa hivyo eneo hili linahitaji umakini. Utafanya mazoezi ya pamoja kuchoma mafuta kwenye tumbo na kuimarisha misuli.

Mazoezi yaliyogawanywa na sehemu za mwili, lakini hautafanya mazoezi ya pekee kwa eneo lengwa. Unasubiri mazoezi ya pamoja ambayo ni pamoja na kazi ya vikundi kadhaa vya misuli. Kwa mfano, wakati wa utekelezaji wa Silaha, Kifua na Nyuma pia utafundisha kikamilifu tumbo na miguu. Mbali na mazoezi ya mwili sehemu fupi za mazoezi ya aerobic, lakini usijali. Cardio ni nafuu sana na ni athari ndogo.

Fanya kwa kila video Mara 2 kwa wiki na siku moja ya kupumzika: MON, WED - Silaha; TUE, FRI - Msingi; WED, SAT - Buns na paja. Ikiwa unataka kuongeza mzigo, basi unaweza kujumuisha kwa hiari katika mpango wako wa mazoezi ya mazoezi ya moyo. Tunapendekeza uangalie: Workout ya nyumbani ya juu ya 20 kutoka Popsugar.

Kwa madarasa utahitaji jozi ya dumbbells (kilo 1-2) na Mkeka kwenye sakafu. Mpango huo unafaa kwa kiwango cha msingi na sekondari cha mafunzo, lakini unaweza kufanya mazoezi kuwa magumu, ikiwa utachukua uzito wa dumbbells. Fanya mpango huu kwa mwezi mmoja na uende kwenye programu ngumu zaidi Jillian Michaels.

Faida na hasara za mpango wa Mwili Moto, Mama mwenye afya

Faida:

  1. Mwili Moto, Mama mwenye afya ni ngumu kwa kupoteza uzito na kujenga mwili mzuri mwembamba. Mchanganyiko wa mafunzo ya aerobic na uzito itakusaidia kuchoma kalori na kusababisha sauti ya misuli.
  2. Mpango huo ni mzuri kwa kupata takwimu ndogo baada ya kuzaa. Wakati wa kuunda video hizi Jillian Michaels alishirikiana na mtaalam anayejulikana katika uwanja wa usawa wa wanawake wajawazito (Andrea Orbeck) kuunda masomo bora zaidi ya mabadiliko ya mwili baada ya ujauzito.
  3. Ngumu hiyo pia inafaa kabisa kwa Kompyuta katika mazoezi ya mwili. Workout rahisi na mzigo uliopo itakusaidia kuingia kwa upole kwenye hali ya michezo.
  4. Programu inajumuisha mazoezi 3: mwili wa juu, mwili wa chini, kor. Utafanya kazi juu ya mwili wako wote au unaweza kuzingatia tu eneo maalum la shida.
  5. Gillian alijiunga na programu ya mazoezi ya kitabia bila mchanganyiko tata na mishipa. Hata hivyo, karibu mazoezi yote yanajumuisha vikundi kadhaa vya misuli, hukuruhusu kuchoma kalori na mafuta.
  6. Kwa masomo, utahitaji tu kengele za dumb na Mat.

Africa:

  1. Kulazimishwa kukatisha tamaa wale ambao walikuwa wakitarajia video mpya kutoka kwa Jillian Michaels. Programu hiyo imeundwa kwa kiwango cha msingi / cha kati na haifai kabisa kwa wale ambao wamekuwa wakifanya mazoezi ya usawa wa nyumba.
  2. Gillian aliamua kutojumuisha mpango tofauti wa mafunzo ya Cardio Mwili Moto, Mama mwenye Afya, na hivyo kuifanya ipatikane zaidi, lakini haina ufanisi kidogo.
Jillian Michaels - Mwili Mzuri, Mama Mwenye Afya Bora kwenye FitnessOnDemand™

Maoni juu ya mpango Mwili Moto, Mama mwenye afya:

Mwili Moto, Mama mwenye afya ni mpango mzuri sio tu wa kurejesha sura nzuri baada ya kuzaa. Inafaa kwa wote wanaofanya kazi katika viwango vya msingi na vya sekondari. Ugumu mpole na mzuri kwa mwili wote utakusaidia kupata mwili mwembamba wenye toni bila maeneo ya shida.

Tazama pia:

Acha Reply