Flex Train - mafunzo ya nguvu na dumbbells na bendi ya elastic na Kate Frederick

Kate Friedrich ni mkufunzi wa mazoezi ya mwili ambaye anaweza kujivunia aina kubwa ya programu kwa kila ladha. Pendekeza ujaribu zoezi lingine la nguvu kwa mwili wote kutoka kwa Kate Friedrich: Treni ya Flex.

Maelezo mafunzo ya nguvu Kate Friedrich

Treni ya Flex ni mafunzo ya kukuza nguvu na sauti ya mwili, ambayo ni pamoja na mafunzo ya nguvu na uzani na marudio mengi. Je! Utatumia upinzani wa nje kuboresha nguvu ya misuli yako na kujenga mwili ulio na sauti. Treni ya Flex haraka sana kuwa moja ya mafunzo unayopenda ya nguvu. Kwa msaada wake unaongeza kasi ya kimetaboliki, kuboresha nguvu ya misuli, uvumilivu na ubora wa mwili.

Treni ya Flex hudumu dakika 56. Utafanya kazi kila wakati kwa vikundi tofauti vya misuli, na kulingana na mazoezi haya yamegawanywa katika sehemu kadhaa:

  • Joto (Joto-up): dakika 7, hakuna vifaa.
  • Miguu na Mabega (Miguu na mabega): dakika 8, dumbbells.
  • Nyuma (Nyuma): dakika 7, dumbbells, na bendi ndefu ya elastic.
  • Miguu & Biceps (Miguu na biceps): dakika 5, dumbbells.
  • Kifua (Kifua): Dakika 3 huendesha kwa kuteleza.
  • Miguu (Miguu): dakika 2, sahani.
  • Triceps (Triceps): dakika 7, dumbbells.
  • Miguu (Miguu): dakika 4, bendi fupi ya elastic.
  • Msingi (Tumbo, KOR): dakika 9, dumbbell.
  • Kunyoosha (Kunyoosha): dakika 5, hakuna vifaa

Kwa hivyo, kwa masomo, utahitaji vifaa vifuatavyo vya ziada:

1. Kelele za sauti. Kate hutumia kilo 2; Kilo 3.5; Kilo 4.5; 11 lbs. Lakini unaweza kuzingatia uzito huo wa dumbbell ambao unapatikana. Video inaonyesha ni uzani gani unaotumia Kate Frederick kwa mazoezi.

2. Bendi ya elastic. Inatumika tu katika sehemu moja.

3. Bendi fupi ya elastic kwenye miguu. Pia hutumiwa tu katika sehemu moja.

4. Magurudumu kwa kuteleza. Inatumika katika sehemu mbili.

Ukali wa zoezi hilo kwa kiasi kikubwa huamuliwa na uzito wa dumbbells ambazo utatumia. Programu imeundwa kwa mnohopoliarnosti na kazi ya nguvu, kwa hivyo ni bora kuchukua uzito ulio na kiwango cha juu. Kate hutumia kanda za kunyooka na diski, lakini kazi bado huenda na dumbbells.

Faida na hasara za Mafunzo ya mpango wa Flex

Faida:

1. Mafunzo haya ya nguvu ya hali ya juu kwa mwili wote, ambayo yatakusaidia kukaza na kuimarisha misuli ya mikono, mabega, kifua, mgongo, tumbo, matako na mapaja. Utafanya mwili wako kuwa imara na mwembamba.

2. Mpango umejengwa vizuri sana-unaweza kubadilisha mazoezi ya mwili wa juu na chini. Sio mafunzo ya nguvu ya kupendeza, na shughuli ya kufikiria kufikia matokeo ya juu katika saa 1.

3. Tafadhali kumbuka kuwa Kate hutumia zaidi mchanganyiko wa mazoeziambayo yanajumuisha vikundi kadhaa vya misuli. Hii itakusaidia sio tu kutumia mwili wote, lakini pia kuchoma kalori zaidi.

4. Programu imegawanywa kwa urahisi katika sehemu, kwa hivyo unaweza kurekebisha shughuli, ukiondoa ziada au hauitaji mazoezi.

5. Kate Friedrich anatumia vifaa vya ziada katika uteuzi wa mazoezi yenye ufanisi zaidi na inayofaa.

6. Kwa sababu ya vituo, kasi ya chini ya programu ya somo huhamishwa kwa urahisi wa kutosha.

Africa:

1. Lazima uwe na vifaa vya ziada: bendi za elastic na sahani kwa kuteleza. Inapendekezwa pia kuwa na jozi chache za dumbbells uzani tofauti kwa vikundi tofauti vya misuli.

2. Ikumbukwe kwamba programu hiyo iliyoundwa kwa ajili ya toning ya mwilina sio upotezaji wa mafuta.

Treni ya Cathe Friedrich's Flex ya jumla ya mazoezi ya mwili

Mapitio juu ya Treni ya Flex kutoka kwa Kate Frederick:

Ni mazoezi mazuri kwa mwili wote, ambayo itavutia rufaa kwa mashabiki wote wa mizigo ya nguvu. Kate Friedrich amekusanyika katika programu hiyo ni anuwai, mazoezi bora kwa mwili mzima kufanya takwimu yako iwe ndogo na yenye sauti. Ikiwa una mkanda wa elastic, unapaswa pia kujaribu: Workout ya chini ya athari ya Travel Fit kwa mwili mzima kutoka kwa Kate Frederick.

Acha Reply