Sote tumesikia kuhusu hilo - idadi ya watoto nchini Marekani waliogunduliwa kuwa wanene imeongezeka sana katika miaka thelathini iliyopita. Katika miaka ya 1970, ni mtoto mmoja tu kati ya ishirini alikuwa na unene uliopitiliza, wakati utafiti wa kisasa unaonyesha kuwa leo hii idadi ya watoto wenye tatizo hili imeongezeka mara tatu kwa asilimia. Watoto wanene wako katika hatari kubwa ya kupata magonjwa mbalimbali ambayo hapo awali yalifikiriwa kutokea kwa watu wazima pekee. Haya ni magonjwa kama vile kisukari cha aina ya XNUMX, ugonjwa wa kimetaboliki, ugonjwa wa moyo. Takwimu hizi za kutisha zinapaswa kuwahimiza wazazi kuzingatia lishe na mtindo wa maisha wa watoto wao. Familia zinapaswa kufahamu mambo yanayochangia kunenepa kwa mtoto ili wajenge tabia za kiafya tangu utotoni.
Familia za mboga zimefanikiwa sana katika kuzuia unene wa utotoni. Uchunguzi unaonyesha kwamba walaji mboga, watoto na watu wazima, huwa konda kuliko wenzao wasiopenda mboga. Hii imesemwa katika taarifa ya Chama cha Dietetic cha Marekani (ADA), iliyochapishwa Julai 2009. Jambo la msingi la hitimisho ni kwamba chakula cha mboga kilichopangwa vizuri kinachukuliwa kuwa cha afya kabisa, kilicho na virutubisho vyote muhimu na kuchangia kuzuia na matibabu ya magonjwa fulani, kama vile ugonjwa wa moyo, fetma, shinikizo la damu, aina ya kisukari cha XNUMX, neoplasms mbaya.
Hata hivyo, ukuzaji wa kunenepa sana utotoni ni changamano na si matokeo ya moja kwa moja ya tabia moja au mbili, kama vile kunywa vinywaji vyenye sukari au kutazama televisheni. Uzito hutegemea mambo mengi ambayo hufanyika wakati wote wa ukuaji wa mtoto. Kwa hiyo ingawa taarifa ya ADA inasema kwamba ulaji wa mboga mboga ni hatua kubwa ya kwanza katika kuzuia unene wa kupindukia wa utotoni, kuna hatua kadhaa zaidi zinazoweza kuchukuliwa ili kupunguza zaidi hatari ya kunenepa kwa watoto.
Kunenepa kunakua wakati kalori nyingi zinatumiwa na kidogo hutumiwa. Na hii inaweza kutokea ikiwa watoto ni walaji mboga au wasio mboga. Mahitaji ya maendeleo ya fetma yanaweza kutokea katika hatua yoyote ya ukuaji wa mtoto. Kwa kufahamu mambo yanayoweza kuchangia kunenepa sana utotoni, familia zitakuwa tayari kufanya chaguo bora zaidi iwezekanavyo.
Mimba
Mchakato mkubwa sana wa ukuaji na ukuaji hufanyika tumboni, hii ndio kipindi muhimu zaidi ambacho huweka msingi wa afya ya mtoto. Kuna hatua kadhaa ambazo wanawake wajawazito wanaweza kuchukua ili kupunguza hatari ya watoto wao kupata ugonjwa wa kunona sana baadaye maishani. Lengo kuu la utafiti wa kisayansi katika eneo hili limekuwa juu ya mambo yanayoathiri uzito wa watoto wachanga, kwa kuwa watoto wanaozaliwa wadogo sana au kubwa sana wana hatari kubwa ya kuwa feta baadaye. Ikiwa lishe ya mama wakati wa ujauzito ilikuwa duni katika protini, hii huongeza hatari ya kuzaliwa kwa mtoto mwenye uzito mdogo.
Na ikiwa chakula cha mama kilitawaliwa na wanga au mafuta, hii inaweza kusababisha uzito mkubwa wa mtoto. Kwa kuongezea, watoto ambao mama zao walivuta sigara wakati wa ujauzito au walikuwa wazito kabla au wakati wa ujauzito pia wako kwenye hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kunona sana. Wanawake wajawazito na wale ambao wanapanga mimba tu wanaweza kushauriana na wataalamu wa chakula ili kuunda chakula cha mboga ambacho hutoa kalori za kutosha, mafuta, protini, vitamini na madini.
Ubwana
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa watoto ambao walinyonyeshwa katika utoto wa mapema wana uwezekano mdogo wa kuwa na uzito kupita kiasi. Wanasayansi bado wanajaribu kujua kwa nini hii inafanyika. Kuna uwezekano kwamba uwiano wa kipekee wa virutubishi wa maziwa ya mama una jukumu kubwa katika kusaidia watoto wachanga kufikia uzito bora katika utoto na kuudumisha baada ya hapo.
Wakati wa kunyonyesha, mtoto hula kadri anavyotaka, kadri anavyohitaji kukidhi njaa yake. Wakati wa kulisha mchanganyiko, wazazi mara nyingi hutegemea vidokezo vya kuona (kama vile chupa iliyohitimu) na, kwa nia njema, huhimiza mtoto kunywa yaliyomo yote ya chupa, bila kujali jinsi mtoto ana njaa. Kwa kuwa wazazi hawana vielelezo sawa vya kuona wakati wa kunyonyesha, wanazingatia zaidi matakwa ya mtoto mchanga na wanaweza kuamini uwezo wa mtoto wao wa kujitegemea mchakato wa kukidhi njaa.
Faida nyingine ya kunyonyesha ni kwamba ladha kutoka kwa kile mama anakula huhamishiwa kwa mtoto mchanga kupitia maziwa ya mama (kwa mfano, ikiwa mama ya kunyonyesha anakula vitunguu, mtoto wake atapata maziwa ya vitunguu). Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini uzoefu huu kwa kweli ni muhimu sana kwa watoto, kwani hujifunza juu ya mapendeleo ya ladha ya familia zao, na hii husaidia watoto kuwa wazi zaidi na wasikivu linapokuja suala la kulisha mboga na nafaka. Kwa kuwafundisha watoto wadogo kula vyakula vyenye afya, wazazi na walezi huwasaidia kuepuka matatizo makubwa wakati wa utotoni na utotoni. Kunyonyesha na vyakula mbalimbali katika mlo wa mama wakati wa lactation itasaidia mtoto kuendeleza ladha ya vyakula vya afya na kudumisha uzito wa kawaida katika utoto na zaidi.
Watoto na vijana
Saizi za Kuhudumia
Ukubwa wa wastani wa vyakula vingi vilivyotayarishwa vinavyotolewa katika maduka na mikahawa mingi umeongezeka katika miongo michache iliyopita. Kwa mfano, miaka ishirini iliyopita bagel ya wastani ilikuwa na kipenyo cha inchi 3 na ilikuwa na kalori 140, wakati bagel wastani wa leo ni inchi 6 kwa kipenyo na ina kalori 350. Watoto na watu wazima huwa na kula zaidi ya wanavyohitaji, bila kujali kama wana njaa au ni kalori ngapi wanachoma. Kujifundisha mwenyewe na watoto wako kwamba ukubwa wa sehemu ni muhimu ni lazima.
Wewe na watoto wako mnaweza kubadilisha mchakato huu kuwa mchezo kwa kuja na vidokezo vya kuona vya ukubwa wa sehemu ya milo mipendayo ya familia yako.
Kula Nje
Kando na sehemu kubwa zaidi, mikahawa ya vyakula vya haraka haswa pia ina mwelekeo wa kutoa milo yenye kalori nyingi, mafuta, chumvi, sukari, na nyuzinyuzi kidogo kuliko vyakula vilivyotayarishwa nyumbani. Hii ina maana kwamba hata kama watoto wako wanakula baadhi ya vyakula hivi, bado wana hatari ya kupata kalori zaidi kuliko wanavyohitaji.
Ikiwa ratiba ya familia yako ina wakati mgumu kuandaa milo iliyopikwa nyumbani, unaweza kutumia vyakula vilivyotengenezwa tayari na vilivyotayarishwa nusu kutoka kwenye duka la mboga. Unaweza kuokoa muda, sio afya, kwa kununua mboga zilizoosha kabla, mboga zilizokatwa, tofu ya pickled, na nafaka za papo hapo. Pia, watoto wako wanapokuwa wakubwa, unaweza kuwasaidia kujifunza jinsi ya kuchagua vyakula vyenye afya kwenye mikahawa wanayopenda.
Vinywaji vitamu
Neno "vinywaji vya tamu" hutumiwa kutaja sio tu aina mbalimbali za vinywaji, pia ni pamoja na juisi yoyote ya matunda ambayo sio 100% ya asili. Kuongezeka kwa matumizi ya vinywaji vyenye tamu kunahusiana moja kwa moja na ongezeko la viwango vya fetma. Sirupu inayotumiwa kutamu zaidi ya vinywaji hivi inaweza kuchangia kuongeza uzito. Kwa kuongezea, watoto wanaokunywa vinywaji vingi vya tamu huwa wanakunywa vinywaji vichache vya afya. Wahimize watoto kunywa maji, maziwa ya soya, mafuta kidogo au maziwa ya skim, juisi ya matunda 100% (kwa kiasi) badala ya kinywaji kilichotiwa tamu.
Shughuli ya kimwili
Mazoezi ya kimwili ya mara kwa mara ni muhimu kwa watoto ili kuwasaidia kukaa sawa na kudumisha ukuaji wa afya. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) kinapendekeza kwamba watoto wafanye angalau dakika 60 za mazoezi ya mwili ya wastani hadi ya nguvu kila siku. Kwa bahati mbaya, shule nyingi hazitoi elimu ya kina ya kimwili, na ni saa chache tu kwa wiki zimetengwa kwa ajili ya masomo ya elimu ya kimwili. Hivyo, daraka liko kwa wazazi kuwatia moyo watoto wao wafanye aina fulani ya mazoezi ya kimwili baada ya shule na miisho-juma.
Kutembelea sehemu za michezo ni njia nzuri ya kujiweka sawa, lakini matembezi ya kawaida, michezo ya nje ya kazi, kamba ya kuruka, hopscotch, baiskeli, kuteleza kwenye barafu, kutembea kwa mbwa, kucheza, kupanda kwa mwamba ni nzuri tu. Bora zaidi, ikiwa utaweza kuhusisha familia nzima katika shughuli za kawaida za kimwili, kupanga mchezo wa pamoja. Unda utamaduni wa kutembea pamoja baada ya chakula cha jioni au kwenda matembezini katika bustani za karibu wikendi. Ni muhimu kucheza michezo ya nje na watoto na kuwa mfano mzuri wakati wa kufurahia mazoezi. Michezo ya pamoja ya nje itakuunganisha na kusaidia kuboresha afya ya familia yako.
Muda wa skrini na mtindo wa maisha wa kukaa tu
Kutokana na ujio wa teknolojia mpya za bei nafuu, watoto hutumia muda zaidi na zaidi mbele ya TV na kompyuta na muda mdogo wa shughuli za kimwili. Muda unaotumika mbele ya televisheni au skrini ya kompyuta unahusishwa na unene wa kupindukia wa utotoni kwa njia mbalimbali:
1) watoto hawana shughuli nyingi (utafiti mmoja uligundua kuwa watoto wana kimetaboliki ya chini wakati wa kutazama TV kuliko wakati wanapumzika!),
2) watoto wako chini ya ushawishi wa utangazaji wa chakula, haswa vyakula vyenye mafuta mengi, chumvi na sukari;
3) Watoto wanaokula mbele ya TV huwa wanapendelea vitafunio vya juu vya kalori, ambayo husababisha upakiaji wa kalori wakati wa mchana. Kwa kuongeza, ni muhimu sana kutenganisha kula na kuwa mbele ya skrini. Uchunguzi umeonyesha kuwa kukaa mbele ya TV au kompyuta na kula kwa wakati mmoja kunaweza kuwasukuma watoto na watu wazima kula chakula bila akili na kula kupita kiasi, kwani wanakengeushwa na hisia ya njaa na kukidhi.
Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Watoto kinapendekeza kupunguza muda wa watoto mbele ya TV na skrini za kompyuta hadi saa mbili kwa siku. Pia, wahimize watoto wako kutenganisha muda wa chakula na muda wa kutumia kifaa ili kuwasaidia waepuke kula bila akili.
Ndoto
Watoto wanaolala chini ya kile kinachohitajika kwa kikundi cha umri wao wana uwezekano mkubwa wa kuwa na uzito mkubwa. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kuongezeka kwa njaa, pamoja na tamaa ya vyakula vyenye mafuta na sukari nyingi, ambayo inaweza kusababisha kula na fetma. Unahitaji kujua ni saa ngapi mtoto wako anahitaji kwa usingizi mzuri na umtie moyo kwenda kulala kwa wakati.
Lishe ni jukumu la wazazi
Jinsi mtoto wako atakula inategemea wewe kwa kiasi kikubwa: ni chaguo gani unampa, wakati, mara ngapi na kiasi gani cha chakula unachotoa, jinsi unavyoingiliana na mtoto wakati wa chakula. Unaweza kuwasaidia watoto wako kusitawisha mazoea na mienendo yenye afya kwa kujifunza kwa upendo na kwa makini kuhusu mahitaji na mielekeo ya kila mtoto.
Kwa upande wa vyakula unavyotoa, weka akiba kwa aina mbalimbali za vyakula vyenye afya na ufanye vyakula hivi vipatikane kwa urahisi kwa watoto nyumbani kwako. Weka matunda na mboga zilizokatwa na kuosha kwenye jokofu au kwenye meza na waalike watoto wako kuchagua kile wanachopenda wakati wana njaa ya vitafunio. Panga mapema kwa chakula ambacho kinajumuisha aina mbalimbali za mboga, matunda, nafaka nzima, na vyanzo vya protini vinavyotokana na mimea.
Kuhusu lini, mara ngapi, na kiasi gani cha chakula unachotoa: jaribu kupanga ratiba mbaya ya chakula na jaribu kukusanyika kwenye meza mara nyingi iwezekanavyo. Chakula cha familia ni fursa nzuri ya kuwasiliana na watoto, kuwaambia kuhusu manufaa ya vyakula fulani, kanuni za maisha ya afya na lishe. Pia, kwa njia hii unaweza kufahamu ukubwa wa sehemu zao.
Jaribu kutowawekea watoto kikomo au kuwabana kula, kwani njia hii ya kulisha inaweza kuwafunza watoto kula wakati hawana njaa, na kusababisha tabia ya kula kupita kiasi na tatizo linaloambatana na kuwa mnene kupita kiasi. Kuzungumza na watoto kuhusu ikiwa wana njaa au kamili itawasaidia kujifunza kuzingatia haja ya kula au kukataa kula kwa kukabiliana na hisia hizi.
Linapokuja suala la kuingiliana na watoto wako wakati wa chakula, jambo muhimu zaidi ni kudumisha hali nzuri na ya kufurahisha wakati wa chakula. Majukumu yanapaswa kugawanywa kati ya wazazi na watoto: wazazi huamua lini, wapi, na nini cha kula, kutoa chaguo fulani, na watoto wenyewe huamua ni kiasi gani cha kula.
Wazazi kama mifano ya kuigwa
Wazazi hupitisha seti ya jeni na tabia za tabia kwa watoto wao. Kwa hiyo, wazazi walio na uzito kupita kiasi huonyesha kwamba watoto wao wako katika hatari kubwa ya kuwa na uzito kupita kiasi kuliko watoto wa wazazi wenye uzito wa kawaida, kwa sababu wazazi wanene wanaweza kupitisha jeni zinazowaweka kwenye unene wa kupindukia, pamoja na mifumo ya maisha na mazoea, kwa watoto wao. ambayo pia huchangia uzito kupita kiasi.
Huwezi kubadilisha jeni zako, lakini unaweza kubadilisha mtindo wako wa maisha na tabia! Kumbuka kwamba "fanya kama nifanyavyo" inaonekana kuwa ya kushawishi zaidi kuliko "fanya kama ninavyosema." Kwa kushikamana na lishe bora, mazoezi na ratiba ya kulala, unaweza kuweka mfano mzuri kwa familia nzima.
Muhtasari: Vidokezo 10 vya kuzuia unene wa utotoni katika familia yako
1. Mpe mtoto wako mwanzo bora kwa kudumisha lishe bora na uzito wakati wa ujauzito; Wasiliana na mtaalamu wa lishe ili kuhakikisha kwamba mlo wako wakati wa ujauzito unakidhi mahitaji yako ya lishe kuhusu kalori, mafuta, wanga, protini, vitamini na madini.
2. Mnyonyeshe maziwa ya mama ili kukuza ukuaji wa afya, mwitikio wa njaa, na ukuzaji wa ladha ya mtoto kwa kumwandalia aina mbalimbali za vyakula kigumu.
3. Jifundishe mwenyewe na watoto wako kwamba ukubwa wa sehemu unapaswa kuendana na mahitaji maalum ya lishe ya kila mmoja. Kutumikia chakula kwa sehemu ndogo.
4. Jitahidi kuandaa chakula chenye usawaziko nyumbani, na ikiwa hilo haliwezekani, jizoeze kununua vyakula vilivyopikwa na umfundishe mtoto wako kuchagua chakula chenye afya zaidi katika mikahawa.
5. Wahimize watoto kunywa maji, maziwa yasiyo na mafuta kidogo au skim, maziwa ya soya, au juisi ya matunda 100% badala ya vinywaji baridi.
6. Acha familia yako isogee zaidi! Hakikisha watoto wako wanapata saa moja ya mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kila siku. Fanya shughuli za nje kuwa mila ya familia.
7. Punguza muda wa watoto kutumia skrini (TV, kompyuta na michezo ya video) hadi saa mbili kwa siku.
8. Kuwa mwangalifu kuhusu uhitaji wa watoto kulala, soma ni saa ngapi za kulala watoto wako wanahitaji, hakikisha wanapata usingizi wa kutosha kila usiku.
9. Jizoeze kulisha "msikivu", waulize watoto kuhusu njaa na kutosheka kwao, shiriki majukumu wakati wa chakula na watoto.
10. Tumia fomula ya "fanya nifanyavyo" na sio "fanya nisemavyo", fundisha kwa mifano mifano ya ulaji bora na mtindo wa maisha.