Jillian Michaels mwembamba takwimu ndani ya siku 30 (30 Day Shred)

Moja ya programu maarufu zaidi Jillian Michaels ilikuwa "Slim takwimu siku 30 (30 Day Shred)". Mazoezi haya ya kozi yalifanya watu wazidi kutaka kupunguza uzito: mwezi mmoja tu unaondoa uzito kupita kiasi na kuufanya mwili wako kuwa mzuri na unaofaa.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kusoma nakala zifuatazo:

  • Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
  • Jinsi ya kuchagua dumbbells: vidokezo, ushauri, bei
  • Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
  • Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
  • Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua

Kuhusu Workout Jillian Michaels "Slim takwimu 30 siku (30 Day Shred)"

"Takwimu nyembamba siku 30" - kozi maalum iliyoundwa na Jillian kwa Kompyuta katika mazoezi ya mwili na michezo. Workout huchukua dakika 25 tu, hii ni ya kutosha kwa mwezi kuvuta mwili na kukusaidia kupunguza uzito. Darasa jadi huanza na joto-fupi na huisha na hitch. Haipendekezi kuziruka, kwa sababu mwili wako unapaswa kujiandaa kwa mzigo.

Sehemu kuu ni dakika 20 na ni 3-2-1. Ni nini hiyo? Ni njia bora ya usawa kutoka kwa Jillian: Dakika 3 unafanya mazoezi ya nguvu, dakika 2 Cardio na dakika 1 ya mazoezi ya tumbo. Mwishowe, unaimarisha misuli na kutoa uzito kupita kiasi.

Programu "Takwimu nyembamba siku 30 (Kupunguzwa kwa Siku 30)" ina viwango vitatu, ambayo kila moja hufanya kwa siku 10:

  1. Kiwango cha kwanza ni uvumilivu mzuri wa ugumu, na kwa kulinganisha na wa pili na wa tatu wanaweza hata kusema, rahisi. Usihesabu, kwa kweli, kwa matembezi, lakini mzigo unapatikana kwa urahisi. Unafanya ndani ya siku 10, ikiwezekana siku saba kwa wiki, na nenda kwa kiwango cha 2.
  2. Kiwango cha pili ndiye asiyependwa zaidi na mgumu zaidi anayehusika. Baada ya kutembea kwanza, kiwango cha pili ni mzigo mzito zaidi. Ilikuwa kutoka kiwango cha pili utaona mabadiliko ya ubora katika mwili wako. Usitupe mafunzo, hata ikiwa kiwango cha pili kitaonekana kuwa cha kutisha.
  3. Kiwango cha tatu ni kupatikana zaidi kuliko ya pili. Na mwili wako umekuwa mgumu, mizigo yenu haiogopi tena, na tafakari kwenye kioo inafurahi. Siku 10 ngazi ya tatu, na hapa tayari inawezekana kufikiria nini cha kufanya baada ya kozi "Sedov".

Kwa hivyo, ratiba ya Siku 30 Kupasuliwa ni:

  • Kuanzia siku ya 1 hadi 10: kiwango cha kwanza
  • 11 hadi siku ya 20: kiwango cha pili
  • Kutoka siku 21 hadi 30 kwa kiwango cha tatu

Namaanisha, kila siku unafanya video kama dakika 20-25. Ikiwa unataka kuongeza mzigo kufikia matokeo ya haraka, unaweza kuongeza mazoezi mengine Jillian Michaels au kufundisha makocha wengine. Lakini ikiwa unaanza tu, ninakushauri ufundishe mwezi wa kwanza katika mpango wa Siku 30 Kupasuliwa.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu

Faida ya mazoezi "Takwimu nyembamba siku 30 (Kupunguzwa kwa Siku 30)":

  • urefu wake ni dakika 25 tu;
  • yanafaa hata wageni katika mchezo;
  • tata ya nguvu, aerobic, na mazoezi ya abs itasaidia kuchoma haraka kalori nyingi na kuimarisha misuli yako;
  • na zoezi hili unapenda usawa wa mwili, utaweza kupatikana, wazi na bora.

Maswali na majibu ya mafunzo ya "Kielelezo chembamba siku 30 (Kupunguza Siku 30)"

1. Ninafanya kiwango cha kwanza "Sedov" ndani ya siku 10. Ili kuendesha programu hiyo ilikuwa rahisi kuliko siku za kwanza, lakini bado ngumu. Je! Nianze kiwango cha pili?

Hakika ina thamani yake. Ngazi ya pili itakuwa, kwa njia, ni ngumu zaidi, lakini kuchelewesha sio lazima. Kwanza, kadiri mwili wako unavyozoea mazoezi ya sasa, ndivyo anavyopata ufanisi mdogo kutoka kwa mazoezi. Pili, haina maana kufanya "katika eneo la faraja", kwa hivyo usipoteze uzito.

2. Ninafanya Jillian 30 siku Imeshirikiwa. Leo nilipima na kugundua kuwa nilipata kilo 1! Inageuka, ninapata mafuta?

Hapana, uwezekano mkubwa kutoka kwa bidii ya mwili misuli yako huanza kubaki na maji. Baada ya wiki 1-2, uzito utashuka, lakini yote utagundua matokeo ya kupungua kwa idadi. Soma zaidi juu ya hii katika kifungu: Nini cha kufanya ikiwa uzito unaongezeka baada ya mazoezi?

3. Tunahitaji kufanya siku zote 30 mfululizo bila siku za kupumzika? Je! Ni kweli?

Kwa kweli, ni ya kweli, haswa kwani mafunzo ni mafupi sana. Anamshauri Gillian afanye siku zote 30 bila siku za kupumzika, lakini ikiwa unaogopa kuwa hauwezi kukabiliana, wiki 1 ya mapumziko haitakuwa muhimu.

4. Je! Ni aina gani ya dumbbells ni mpango bora?

Kwa wale ambao wana kiwango cha msingi cha usawa, unaweza kutumia dumbbells 0,5-1,5 kg. Kwa wastani wa 2 au 3 lbs. Katika zoezi hilo lilihusisha misuli ya mkono na mwili wa juu, ili uzito huo uwe bora.

 

Tazama pia:

  • Mazoezi 50 bora zaidi ya mguu + mpango wa mazoezi
  • Mafunzo ya juu 15 ya TABATA kutoka kwa mkufunzi wa Kipolishi Monica Kolakowski
  • Mazoezi 20 ya juu kwa misuli ya toni na mwili wa sauti

Acha Reply