Wataalam wanaendelea kujadili shughuli za mwili. Kulingana na viwango vya kawaida, dakika 150 ya mazoezi ya wastani ya mwili kwa wiki ndio kiwango bora cha mazoezi kukuza na kudumisha afya. Walakini, haijulikani ikiwa kiwango kilichopendekezwa ndio kiwango cha chini kinachohitajika kwa kila mtu - au ikiwa ni kiwango bora cha mzigo wa kazi. Wanasayansi pia hawakujua ikiwa kuna kikomo cha juu juu ya mizigo zaidi ya ambayo athari zinaweza kuwa hatari; na ikiwa mazoezi mengine (haswa kwa hali ya nguvu) yanaweza kuwa bora zaidi kwa ugani wa afya na maisha kuliko mengine.
Masomo mawili ya kupendeza yaliyochapishwa wiki iliyopita katika JAMA Dawa ya Ndani huleta ufafanuzi kwa swali hili. Kulingana na matokeo yao, wanasayansi wamehitimisha kuwa kiwango bora cha mazoezi ni kidogo zaidi kuliko wengine wetu wanavyofikiria leo, lakini chini ya wengi wetu tunaweza kutarajia. Na mazoezi ya muda mrefu au makali hayawezi kudhuru afya; kinyume chake, wanaweza hata kuongeza miaka kwa maisha yako.
Wanasayansi kutoka Taasisi ya Saratani ya Kitaifa ya Amerika, Chuo Kikuu cha Harvard, na mashirika mengine wamekusanya na kukusanya data juu ya shughuli za watu kutoka kwa tafiti sita kubwa zinazoendelea za kiafya. Habari iliyokusanywa kutoka kwa zaidi ya watu wazima wenye umri wa makamo elfu 661 ilichakatwa.
Kutumia data hii, watafiti waligawanya watu wazima kwa kiwango cha muda uliotumika kwenye mafunzo ya kila wiki, kuanzia wale ambao hawakufanya mazoezi kabisa hadi kwa wale ambao walifanya mazoezi mara 10 ya kiwango cha chini kilichopendekezwa (yaani, walitumia masaa 25 ya mazoezi ya wastani kwa wiki au zaidi ). ).
Kisha walilinganisha takwimu za miaka 14 za idadi ya vifo katika kila kundi. Hapa ndio waligundua.
- Ilibadilika, na haishangazi, kwamba kati ya watu ambao hawachezi michezo, hatari ya kifo mapema ni kubwa zaidi.
- Wakati huo huo, hata kati ya wale ambao walifanya mazoezi kidogo, hatari ya kifo cha mapema ilipungua kwa 20%.
- Wale ambao walifuata miongozo hiyo kwa karibu na dakika 150 ya mazoezi ya wastani kwa wiki waliishi kwa muda mrefu, na kwa kipindi cha miaka 14, kikundi hiki kilikuwa na vifo vichache kwa 31% kuliko kikundi kisichofanya mazoezi.
- Tofauti muhimu zaidi zilizingatiwa kati ya wale ambao walizidi kiwango kilichopendekezwa cha mazoezi mara tatu, wakifanya mazoezi kwa wastani, haswa kutembea na kukimbia, kwa dakika 450 kwa wiki, au zaidi ya saa moja kwa siku. Kwa watu hawa, hatari ya kifo cha mapema ilikuwa 39% chini kuliko wale ambao walikuwa hawafanyi kazi na hawakufanya mazoezi kabisa, na kwa wakati huu faida za kiafya zinafikia kikomo chao cha juu.
- Watu wachache ambao hufanya mazoezi mara 10 ya kiwango kilichopendekezwa wana upunguzaji sawa katika hatari ya kifo cha mapema kama watu wanaofuata tu miongozo. Saa za ziada wanazotumia kutoa jasho kwenye ukumbi wa mazoezi hazifanyi maisha yao kuwa marefu. Lakini haziongeza hatari ya kufa vijana.