punguza uzito na mpango wa densi Hip Hop Abs kutoka kwa Shaun T. Plus matoleo mapya!

Ikiwa unatafuta mafunzo ya kufurahisha, ya nguvu na yenye ufanisi, iko mbele yako. Mkufunzi maarufu wa Hip Hop Abs ca Shaun T ni mpango wa kipekee wa kupunguza uzito, soma vyombo vya habari, uundaji wa mapaja na matako yote katika mtindo wa kucheza!

Kuhusu programu ya Hip Hop Abs Shaun T.

Hip Hop Abs ni mpango wa mkufunzi wa Amerika Shaun T. Anajulikana kwa wengi kama Muundaji wa Workout ya wendawazimu na Insanity Max 30. Walakini, mpango wa Hip Hop Abs, ingawa ni kozi nzuri sana ya kupunguza uzito, lakini ni ya bei nafuu kabisa na mpole. Utacheza, kupoteza kalori, kuchoma mafuta na kuunda kamilifu abs, matako thabiti na miguu nyembamba.

Kozi hiyo hudumu kwa mwezi na ina mazoezi mengi ya muda wa dakika 25 hadi 45. Sean anadai anaweza kupoteza zaidi ya kilo 20 na kufikia vyombo vya habari kamili tu kwa sababu ya hip-hop. Kufanya harakati na hatua kadhaa kwa muziki wa densi, utaweza kupunguza uzito na kaza mwili wako. Mpango Shaun T hauhusishi ugomvi wa jadi, na ufanisi wake kwa tumbo kulingana na kanuni ya "Konda, geuka na kuvuta".

Walakini, mazoezi ni kamili sio tu kwa wale wanaofanya kazi kwa tumbo gorofa. Kwanza, msingi wa Hip Hop Abs - mazoezi ya aerobic, kwa hivyo hupoteza mafuta mwilini. Pili, moja ya mazoezi ambayo kozi hiyo inakusudia kusoma viuno na matako tu. Shaun T inatoa kweli mpango kamili wa kuunda takwimu nyembamba.

Katika kozi ya asili Hip Hop Abs inajumuisha mazoezi yafuatayo:

• Mafuta Yanayowaka Cardio (Dakika 30). Jitayarishe kuchoma mafuta na harakati za densi kulingana na hip-hop. Zoezi hili la asili la moyo na mishipa ni zoezi muhimu katika programu - utaifanya kwenye kalenda mara nyingi kuliko wengine.
• Mchongaji wa Ab (Dakika 24). Zoezi linalofaa kwa waandishi wa habari bila njia za kawaida. Utaweza kufundisha misuli ya tumbo na harakati za kucheza. Dakika 5 za mwisho utafanya mazoezi kwenye Kitanda.
• Kuchoma Jumla ya Mwili (Dakika 40). Workout inachanganya sehemu ya densi na mzigo wa nguvu na dumbbells kwa misuli ya mwili wote.
• Viuno, Buns, na Mapaja (Dakika 25). Mafunzo kwa mwili wa chini. Nusu ya kwanza ya darasa utacheza hip-hop, ikihusisha kikamilifu mapaja na matako. Na katika nusu ya pili ya programu unasubiri mazoezi kwenye Mkeka kwa misuli ya mwili wa chini.
• Dakika ya mwisho Abs (Dakika 5). Hata katika kipindi kifupi kama hicho utalazimisha misuli ya tumbo kufanya kazi kwa bidii. Dakika hizi tano zinaweza kuongeza katika siku zozote za mafunzo kwa hiari yako.

Hip Hop Abs ni mpango wa mazoezi ya mwili kwenye vipindi vya kubadilisha kwa hivyo hauitaji kuunda kitu chochote peke yao. Katika kozi hii Shaun T pia amejumuisha mazoezi kadhaa ya ziada, ambapo atakufundisha misingi ya densi. Kabla ya kuendesha programu hakikisha kutazama video Siri kwa Abs Flat, ambapo kocha anazungumza juu ya mafunzo na utendaji wa waandishi wa habari.

Muhtasari wa mazoezi yote maarufu ya Shaun T.

Matokeo ya mwisho ya Hip Hop Abs: mwezi wa pili

Ikiwa umefanikiwa kumaliza mwezi wa kwanza wa Hip Hop Abs, unaweza kuendelea na masomo na safu ya juu zaidi ya Matokeo ya mwisho ya Hip Hop Abs. Shaun T inakupa mazoezi 3 mapya (+ video moja ya ziada) ambayo itakusaidia kuchoma kalori zaidi na ufanisi zaidi kufanya kazi katika kuboresha takwimu.

Katika safu ya Matokeo ya mwisho ya Hip Hop Abs inajumuisha video zifuatazo:

• Kuungua kwa Moyo Cardio 2 (Dakika 45). Cardio ndefu na kubwa zaidi kuliko mwezi wa kwanza. Choma mafuta na mafunzo ya densi katika hip-hop na vitu vya aerobics.
• Mchongaji 2 (Dakika 30). Workout ya muda wa kucheza na dumbbells kwa misuli ya tumbo na mfumo wa misuli. Dakika 10 za mwisho za darasa ziko sakafuni.
• Kuchoma Mwili Jumla 2 (Dakika 45). Mafunzo ya muda na dumbbells za kuchoma mafuta na kuimarisha misuli ya mwili wote.
• Jifunze kucheza kutoka kwa Abs au Die Kujaribu (Dakika 20). Bonasi ya kucheza na moyo wa Cardio bila vifaa.

Sherehe ya Ngoma ya Hip Hop Abs: mazoezi 5 mapya

Baada ya kufanikiwa kwa Hip Hop Abs Shaun T alitoa safu nyingine ya madarasa ambayo pia yatakuwa nyongeza nzuri kwa mazoezi yako ya kila siku. Katika sherehe ngumu ya Dance Dance Party Shaun amejumuisha Video mpya 5 tofauti kwa kupoteza uzito na kuboresha mwili. Badilisha wakati wa wiki au uwaongeze kwa mabadiliko ya mafunzo ya hapo awali.

Katika safu ya Sherehe ya Ngoma ya Hip Hop Abs inajumuisha video zifuatazo:

• Cardio Groove (Dakika 40). Mafunzo ya densi katika hip-hop bila vifaa vya ziada vya kuchoma kalori na kuondoa uzani wa ziada.
• Mwili mgumu (Dakika 35). Workout ya kucheza na dumbbells za kuchoma mafuta na kuimarisha misuli. Dumbbell ni bora kuchukua ndogo: 0,5-1 kg.
• Rockin Abs (Dakika 30). Mafunzo ya muda katika hali ya densi c uzani wa misuli ya tumbo na mfumo wa misuli kwa ujumla.
• Booty Shakin (Dakika 40). Workout ya kuchoma mafuta bila vifaa, na kusisitiza mwili wa chini, haswa matako.
• Dakika 5 Ab Blaster (Dakika 5). Seti fupi ya mazoezi ya misuli ya tumbo ambayo hufanywa ukiwa umesimama.

Faida za mpango wa Hip Hop Abs kutoka Shaun T.

1. Unaweza kupoteza kucheza kwa uzito! Kama ilivyo kwenye hip-hop, Shaun T hutumia hatua anuwai kuamsha muziki. Ratiba ni ya kufurahisha na ya nguvu.

2. Hata ikiwa haujui kucheza, unaweza kuendelea salama kwa utekelezaji wa programu. Hakuna hatua ngumu na mchanganyiko tata hautakuwa hapa.

3. Programu hiyo inachanganya kikamilifu mazoezi ya nguvu na aerobic. Jitayarishe kuchoma mafuta na kuimarisha misuli.

4. Shaun T anatumia mbinu ya "Bend, geuka na vuta" kuunda tumbo gorofa. Haihitaji vyombo vya habari ngumu vya mwamba kwa saa moja kwa siku kufikia pakiti 6.

5. Harakati, inayotumia Shaun itakusaidia kukuza wepesi na uratibu.

6. Usisahau mkufunzi na juu ya sehemu ya chini ya mwili. Vipindi tofauti vinavyojitolea kwa makalio na matako.

7. Hip-Hop Abs - kozi kamili na inajumuisha mazoezi ya maeneo tofauti ya shida. Huna haja ya kuchukua programu ya ziada na kufanya mpango wa mazoezi ya mwili - uko tayari.

8. Shaun T ameunda vipindi vichache vya "ziada", kwa hivyo programu yako ya mafunzo sio mdogo kwa mwezi mmoja, na inaweza kudumu miezi 3-4.

Kama unavyoona, mpango wa Hip Hop Abs una faida nyingi. Kwa mazoezi ya kawaida itasaidia kukuongoza ndani ya sura nzuri ndani ya mwezi.

Tazama pia: Focus T25 - programu bora na bora kutoka kwa Shaun T.