Yaliyomo
Sababu za kupata uzito kupita kiasi
Wanga wengi sana
Kufunga kimsingi ni lishe ya wanga. Na wanga "haraka" ni uzito wa haraka. Mbinu ya kawaida kwa Kompyuta ambao hawajapata wakati wa kuzoea kutengeneza menyu yenye usawa ni kukaa wiki hizi kwenye pipi kama vile kukausha, halva na karanga na matunda yaliyokaushwa. Ikiwa kuna chochote, maudhui ya kalori ya halva ni karibu kcal 500 kwa 100 g. Kavu - 380 kcal kwa 100 g. Katika karanga - kutoka kcal 600 hadi 700, kulingana na spishi. Katika matunda yaliyokaushwa - hadi 300 kcal. Kiwango cha kila siku cha kcal 2000 kinaweza kutatuliwa kwa urahisi na bila kutambulika. Kiumbe kiburi hubadilisha wanga wote kupita kiasi kuwa mafuta na kuyahifadhi kwa uangalifu - kwa tumbo, kiuno na pande.
Protini kidogo sana
Vyakula vya protini ni muhimu ili kuharakisha uchomaji wa kalori. Protini kidogo katika lishe, nafasi zaidi ya kupata uzito. Katika kufunga, kujizuia katika protini za wanyama, sio kila wakati tunalipa fidia kwa ukosefu huu wa protini za mboga.
Harakati kidogo sana
Vizuizi vikali vya chakula kila wakati humaanisha kupoteza nguvu. Ikiwa watu wa waumini wana nia ya nguvu inayosaidia kushikilia, basi msukumo uliobaki ni vilema. Mtu huwa lethargic, hasira, huanza kusonga chini. Na dhidi ya msingi wa kuzidisha kwa vyakula vya wanga, hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa akiba ya mafuta.
Jinsi sio kupata mafuta kwenye kufunga
Inapaswa kuwa na "polepole" zaidi, badala ya wanga "haraka", ambayo hutoa hisia ndefu ya shibe na usizidishe kalori. Kula nafaka zaidi, mboga mboga, kunde, pipi za kikomo.
Fidia upungufu wa protini
Ikiwa hakuna protini ya kutosha ya wanyama, zingatia protini ya mmea. Hizi ni jamii ya kunde na soya. Ukweli, inapaswa kuzingatiwa kuwa soya ni bidhaa yenye mafuta sana.
Hakikisha kuhamia zaidi.
Ili kuzuia wanga kugeuzwa kuwa mafuta, zinahitaji kutumiwa - ambayo ni, kubadilishwa kuwa nishati. Fanya sheria ya kufundisha kwa dakika 45-60 kila siku. Chaguo rahisi ni kutembea. Nunua pedometer na utembee angalau hatua elfu 10. Kisha kila kitu kitakuwa sawa na uhai muhimu kwa kuchoma mafuta.