1. Kutengeneza mbinu na mkakati
Jiulize maswali mawili: "" na "". Hii itakusaidia kupima nguvu zako na kutathmini usahihi wa mlo uliochaguliwa. Je, uko tayari kufuata lishe yenye protini nyingi maishani? Au kula buckwheat mwaka mzima? Na usisahau kwamba lishe ya chini ya kalori - - kupunguza kasi ya kimetaboliki ya basal, kwa hivyo wataalamu wa lishe wanapendekeza kwa si zaidi ya wiki.
2. Usijizuie chochote
Njia ya uhakika ya kutoka mbio kabla ya wakati ni kujinyima chakula unachopenda. Inashauriwa kubadilisha tabia ya kula polepole na pole pole, na sio haraka. Na hakuna marufuku: kila kitu kinawezekana, kidogo tu na sio kila siku… Chukua moja ya wikendi "" au ujiruhusu mara kwa mara kipimo cha microspox ya vyakula unavyopenda na chakula asubuhi.
3. Weka kazi zinazoweza kufikiwa
Wataalam wa endocrinologists wanasema kwamba kiwango kinachokubalika cha kupoteza uzito ni hadi kilo 2 kwa mwezi… Uzoefu "ujue kuwa upotezaji wa uzito haraka husababisha ngozi inayolegea na alama za kunyoosha. Mzizi wa uovu wa "athari ya yo-yo" (ambayo ni, kupata uzito haraka baada ya lishe) iko katika majukumu yasiyowezekana na vizuizi vikali kupita kiasi. Ni kweli kurudi saizi ilivyokuwa kabla ya kujifungua. Pata kifundo cha mguu nyembamba ikiwa kila wakati kilijaa - hapana. Na kumbuka: kasi ya kupoteza uzito, ndivyo uwezekano wa kurudisha kila kitu ulichopoteza, na hata zaidi, kupita kiasi.
4. Usifikirie kula chakula kama kuvunjika
"". Hii ni mdudu: pipi mbili hazishughulikii uharibifu wa takwimu. Kuwepo tu kwa pipi mara kwa mara kwenye lishe kunamdhuru. Kwa hivyo usikimbilie kutangaza msamaha kwa kula kawaida bila kudhibitiwa, hata ikiwa umetenda dhambi kidogo. Zigzags kama hizo, ambayo ni, kupotoka kutoka kwa lishe, zinakaribishwa tu na wataalamu wa lishe. Na ikiwa hizi zigzags zinakutokea mara nyingi, fikiria ikiwa lishe iliyochaguliwa ni sawa kwako.
5. Chukua muda wa bure
Wale ambao wamefanya mazoezi ya kufunga ya kutibu wanajua ni muda gani ambao huachiliwa kutoka kwa wale wanaoacha kula: kiasi kwamba haijulikani hata wapi kuitumia. Ili usijijaribu mwenyewe na mawazo kuhusu chakula, wanasaikolojia wanapendekeza kujihusisha na burudani ya kupendeza - ikiwezekana ile inayokuondoa kwenye jokofu… Inafaa kwenda kwenye biashara unayopenda na kichwa chako, basi
hata njaa hupungua hadi ukingoni mwa ufahamu, na msukumo "" hupotea kabisa. Hali muhimu: hobby inapaswa kuchukua mikono au miguu.