Hadithi hubadilika, lakini kiini kinabakia sawa - mashujaa au mashujaa wa riwaya inayofuata hawafanyi maisha yetu kuwa ya furaha au utulivu zaidi, lakini hutufanya tuteseke. Ikiwa tunachagua wenzi hawa kila wakati, basi uwezekano mkubwa tumekuwa waraibu wa aina fulani ya uhusiano, anasema mwanasaikolojia Susan Daggis-White.
Utafiti wa ubongo unaonyesha kwamba uraibu wa mchakato wowote, iwe ni kucheza kamari, ulaji usiodhibitiwa au mahusiano yasiyofaa, hutuathiri vivyo hivyo.
Kwanza, radhi huanza kuhusishwa sana na hatua fulani. Baadaye, tunajaribu kupata tena hisia zetu za furaha, bila kujali gharama gani. Na ikiwa ubongo unasoma hali ya machafuko ya uharibifu kama yenye kuhitajika zaidi, itajitahidi kwa ukaidi tena na tena. Hii huanza gurudumu la kulevya, ambalo hupata kasi tu baada ya muda.
Tambua uraibu
Ikiwa tunachagua mtu asiyefaa kila wakati, ni muhimu kuelewa kwa nini ubongo huamua kama mgombea aliyefanikiwa zaidi. Mara tu tunapoelewa sababu hizi, itakuwa rahisi zaidi kuondokana na ulevi na usiwahi tena. Labda hii ni kukumbusha hisia ambazo tulipata utotoni au ujana.
Ikiwa tumepuuzwa na kudhalilishwa kwa muda mrefu, tunaanza kuichukua kwa ndani.
Kitendawili ni kwamba ubongo hufafanua mara moja hisia na hisia zinazojulikana zaidi kama bora na salama: hata zile ambazo hazikutufurahisha. Ubongo, kama ilivyo, tayari umefanya "kufanya kazi juu ya makosa", kuchambua uhusiano ambao ni muhimu kwetu, kumbuka maandishi, na sasa hujibu tu kwa mikutano na wale wanaoahidi marudio ya uzoefu ambao, kwa sababu tofauti, walipenda sana.
Ikiwa tumepuuzwa na kudhalilishwa kwa muda mrefu, sisi, hata ikiwa hatukubaliani na hali hii ya mambo, tunaanza kuichukulia kawaida. Fikiria kuwa ni bora kukabiliana na usumbufu wa tabia mpya kuliko kuishi katika udanganyifu wa usalama.
Hapa kuna hatua nne za kusaidia ubongo kubadilisha stereotype inayoendelea:
1. Fikiria mahusiano yote ambayo hukuwa na furaha. Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe na jaribu kuchambua ni nini hasa kilionekana kuvutia sana kwako kwa watu ambao haukuendana nao.
2. Ikiwa sasa hivi uko katika muungano ambao ni uharibifu kwako, ushirikiano na sigara utasaidia. Haiwezekani kuacha sigara mpaka ujue kwa hakika kwamba pakiti ya nikotini inakujaribu katika mfuko wako. Huwezi kamwe kuwa huru isipokuwa uondoe kile ambacho kinatia sumu maisha yako polepole, iwe sigara au ushirikiano na mtu. Fikiria njia za kutoka kwenye uhusiano ambao ni sumu kwako.
3. Jikumbushe kuwa mahitaji yako ni muhimu kama ya mwenzako. Itakuwa nzuri kuwaweka kwenye karatasi. Hakika unataka tamaa zako ziheshimiwe, maneno yako yasikike, yathaminiwe, yawe na wasiwasi juu yako, yawe mwaminifu kwako.
4. Kubadilisha mahitaji ya ubongo ambayo hujibu kwa hiari tu kwa uhusiano huo ambao ni mbaya sio rahisi sana. Walakini, inaweza kurudiwa hatua kwa hatua. Ukikutana na mtu mpya unayemwona kama mshirika wako mtarajiwa, anza kuanzisha na kusherehekea—au bora zaidi, kuandika—vipindi ambavyo havirudii matumizi ya awali.
Kwa mfano, ulimwambia mtu juu ya kile kilichokukasirisha juu ya tabia yake, bila kuogopa kumwogopa. Ulijadili kilichotokea, na alijibu kwa ufahamu. Alikuwa na kipindi kigumu, na ukamsaidia (kwa vitendo au kwa maneno). Hakuchukua kimya, lakini alikuambia jinsi ushiriki wako ni muhimu kwake.
Detox ya Uhusiano
Itahitaji nidhamu kujiondoa kwenye uraibu wa kuvutiwa na watu wanaokufanya uteseke. Kila kitu ni kama mpango wa kuondoa uraibu mwingine wowote. Kwa mfano, ili kuondokana na tabia ya kula mkazo, ni muhimu kutoweka vyakula vya kukuza tena kwenye jokofu.
Kwa njia hiyo hiyo, ni muhimu kujikomboa kutoka kwa mabaki yoyote yanayohusiana na mtu ambaye uhusiano wake ni uharibifu kwako. Hebu angalau kwa muda vikumbusho vyake: picha, mawasiliano, machapisho kwenye mitandao ya kijamii - kuondolewa kwenye uwanja wako wa maono.
Si rahisi sana kuacha kabisa kile kilichotuletea raha, hata kama tunajua madhara ambayo uraibu husababisha.
Hii ni aina ya detox ya kisaikolojia na kihisia ili kufungua nafasi ya ndani na kuanza kuijaza na furaha nyingine, afya. Hata kama wakati mwingine ulevi utarudisha nafasi yako, usijipige na urudi tu kwenye nafasi zako za hapo awali. Hii pia ni hatua ya asili ya ukombozi kutoka kwayo. Kwa mfano, utaanza kusoma barua pepe za ex wako tena au kuandika ujumbe.
Kwa kuacha tabia za zamani na vikumbusho vya uhusiano usio na furaha, unaongeza furaha na ufahamu zaidi katika maisha yako. Rudisha urafiki na wale ambao walikuwa wapenzi na wa kupendeza kwako, rudi kwenye shughuli hizo ambazo zilikuvutia sana.
Kuwa mvumilivu
Ukizungumza na mtu ambaye hapo awali alikuwa mvutaji sana sigara kisha akaacha, inaelekea sana atakubali kwamba bado ana wakati anapotaka kuvuta sigara. Si rahisi kuacha kabisa kile kinacholeta raha, hata ikiwa tunafahamu madhara ambayo uraibu husababisha.
Haiwezi kuchukua mwezi au hata mwaka kujenga upya utaratibu wa ndani na kuanza kuwaacha wale wanaostahili maishani. Jipe muda, kuwa mwaminifu kwako mwenyewe na kukumbuka kukutana na watu wapya ambao wanavutia kwako.