Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia kwa usawa: muhtasari, vidokezo, uteuzi wa mifano bora

Yaliyomo

Sneakers kwa aina tofauti za mazoezi
Maswali maarufu juu ya kuchagua sneakers

Viatu vya ubora wa usawa ni muhimu sana, kwa sababu inaweza hata kuathiri mtazamo wako na motisha juu ya michezo. Kutoka kwa viatu hutegemea urahisi wakati unafanya mazoezi, mbinu na usalama wakati wa darasa.

Wakati wa kuchagua viatu kwa mafunzo inapaswa kwanza kuzingatia aina ya shughuli, kwa mfano, viatu vya kukimbia havifaa kwa mazoezi na kinyume chake. Katika mkusanyiko wetu utapata vidokezo juu ya jinsi ya kuchagua viatu sahihi kwa aina tofauti za mazoezi ili kujisikia vizuri na kutoa mafunzo kwa raha.

Sneakers kwa aina tofauti za mazoezi

Uteuzi wa vitambaa vya usawa utategemea wapi na aina gani ya mazoezi unayopanga kufanya:

Mafunzo ya nguvu katika mazoezi
Usawa wa kikundi au nyumbani
Crossfit au HIIT
Workout mchanganyiko katika mazoezi
Workout ya Aerobic kwenye mazoezi
Vipindi vya nje vya mchanganyiko
Workout ya densi

Wacha tuchunguze aina iliyopendekezwa ya viatu kwa kila aina ya mazoezi.

Viatu vya kukimbia kwa mazoezi kwenye mazoezi

Wakati wa kuchagua Kiatu cha mazoezi ya nguvu kwenye mazoezi inapaswa kuzingatia malengo yao wenyewe kwenye mafunzo. Ikiwa unafanya uzani mzito, basi fanya viatu vya kawaida vya kukimbia kwa usawa na msaada wa mguu.

Kwa wale ambao hufundisha mara kwa mara na uzito zaidi na hufanya mazoezi ya kimsingi kama vile mauti ya kufa na squats, wanahitaji viatu maalum, kwa mfano, viatu vya kuinua, au viatu vya mbio ndogo.

Vidokezo vya kuchagua sneakers kwa mafunzo ya nguvu katika ukumbi:

Pendelea mfano na pekee ngumu, ngumu kwa utulivu.
Ondoa chaguzi za nchi kavu na uchakavu, kwani hupunguza utulivu wa goti.
Chagua mfano na msaada wa kuaminika wa mguu na urekebishaji mgumu wa kisigino.
Ya pekee haipaswi kuwa laini na utelezi ili kutoa mtego salama na sakafu.
Upper wa hewa hutoa faraja wakati wa mazoezi makali.

Mfano bora wa kike wa mafunzo ya nguvu kwenye mazoezi: Nike Flex Muhimu TR viatu vya kukimbia kwa usawa na pekee ya mpira ngumu ambayo inaahidi mtego wa kuaminika kwa sababu ya misaada inakanyaga kina cha wastani. Uingizaji hewa wa juu wa matundu, na kifafa bora hufanya mfano kuwa mzuri kwa mafunzo ya nguvu kwenye mazoezi.

Mfano bora wa kiume wa mazoezi ya nguvu kwenye mazoezi: Kasi ya Reebok TR , sneakers na msaada wa kuaminika wa ukanda huhakikisha utulivu na uendelevu katika mafunzo. Chini, ngumu pekee inahakikisha hali kamili ya msaada na traction ya kuaminika. Pedi ya anatomical inakaa haswa kwa mguu, ambayo inahakikisha faraja katika mafunzo.

Sneakers kwa mazoezi ya kikundi na nyumbani

Vipindi vya mafunzo ya nyumbani na vikundi ni pamoja na mambo ya mizigo ya aerobic na anaerobic. Sneakers kwa mafunzo mchanganyiko lazima iwe ya kazi nyingi na ni chaguo nzuri, kwa Cardio na kwa mafunzo ya nguvu na kunyoosha. Viatu bora vya mazoezi ya vikundi na nyumbani vitakuwa kielelezo cha ulimwengu na pekee ya urefu wa wastani, na urekebishaji wa kuaminika wa mguu na mto.

Vidokezo vya kuchagua sneakers kwa usawa wa kikundi na nyumbani:

Chagua viatu vilivyo na safu ya kutuliza ili kupunguza kazi ya viungo wakati wa mazoezi ya nguvu.
Ya pekee inapaswa kuwa imara na thabiti, sio juu sana.
Faida itakuwa mguu unaoweza kutolewa, labda, kimaumbile kwa kifafa cha kibinafsi.
Chagua viatu na viboreshaji vya kupumua kwa faraja wakati wa mazoezi.
Uzito wa mtindo unapaswa kuwa mdogo, vinginevyo usiwe na uwezo wa kutoa mafunzo kwa kasi inayofaa na kupunguza muda wa ajira.
Kumbuka vitambaa vya mazoezi ya mwili na vifaa rahisi vya juu na laini juu, ambayo ni rahisi kufanya kunyoosha baada ya mazoezi kuu.
Kurekebisha kwa mguu kunapaswa kutoa mfumo wa mfano na lacing thabiti.

Mfano bora wa kike kwa mazoezi ya kikundi na nyumbani: Chini ya Mkufunzi wa Silaha ya Aura - Viatu vyepesi vya kukimbia viatu vyenye mafunzo anuwai na pekee ya kupumua ya juu na rahisi ya mpira ni bora kwa mafunzo ya nguvu ya nyumbani na kikundi. Mguu wa msaada hutoa kisigino kilichopigwa na marekebisho ya mtu binafsi - lacing ya asymmetric inayofanya kazi na mguu unaoweza kutolewa. Sole ina mtego mzuri wa shukrani kwa mlinzi wa mpira, na pia kubadilika, ambayo hutoa viboreshaji vya kupita.

Mfano bora wa kiume kwa mazoezi ya kikundi na nyumbani: Nike Tanjun - viatu vya kukimbilia vya minimalist na vifuniko vya nguo vya kupumua na nyayo za vifaa vya povu ya teknolojia itakuwa chaguo bora kwa mafunzo ya nyumbani na ya kikundi. Mlinzi mdogo hutoa traction bora na kubadilika, nyayo, na lacing ya ulinganifu kukusaidia kupata viatu kwa mguu.

Viatu vya kukimbia kwa crossfit na HIIT

Nguvu kubwa ya kuvuka, na mazoezi ya HIIT ni pamoja na vitu vya nguvu, msalaba, muda, na hata mazoezi ya mazoezi ya viungo, lakini kwa sababu viatu lazima viwe rahisi na vya kuaminika. Kuchagua viatu vya kukimbia kwa crossfit, tafadhali kumbuka mfano wa kupumua na urekebishaji wa kuaminika kwenye mguu, ambayo itakuwa rahisi kufanya mazoezi ya ugumu tofauti.

Vidokezo vya kuchagua sneakers kwa crossfit na HIIT:

Pekee inapaswa kudumishwa bila safu ya kunyonya mshtuko, ambayo hupunguza utulivu wa mguu.
Tafadhali kumbuka juu ya mfano na pekee ya mpira, povu au gel ili kupunguza upinzani.
Kushikilia bora ni muhimu kwa viatu vya kuvuka, vinginevyo unaweza kujeruhiwa wakati wa kufanya mazoezi kama kuruka, kurusha matairi, "kutembea kwa mkulima" na wengine. Chagua mfano na mlinzi wazi wa mpira aliye na mtego mzuri.
Haupaswi kuchagua modeli zilizo na nyororo laini, rahisi kwani hazitatoa utulivu wakati wa mazoezi mazito na hazitasimama kamba ya kupanda na mazoezi kama hayo.
Pendelea viatu vya kukimbia kwa usawa na upeo wa juu, kwani upumuaji ni muhimu wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu.

Mfano bora wa kike wa crossfit na HIIT: Reebok CrossFitNano 4 ni toleo bora la CrossFitNano lililo na vifaa maalum vya kuingiza ROPEPRO kwa urahisi wa kamba ya kupanda. Ujenzi wa kipekee wa juu wa uimara, nguvu, faraja na usawa salama kwa mguu. Mpira pekee hutoa mtego bora na ngozi laini ya mizigo ya mshtuko.

Mfano bora wa kiume wa crossfit na HIIT: 8.0 Reebok CrossFit Nano sneakers kwa mafunzo ya kazi na kidole kilichounganishwa, fixation ya kuaminika ya kisigino na mto laini. Outsole ya mpira na kukanyaga inahakikisha ubora wa mtego, na FlexWeave ina muundo wa juu na rahisi wa kupumua kwa faraja zaidi wakati wa mafunzo.

Viatu vya mazoezi mchanganyiko kwenye mazoezi (nguvu ya moyo na nguvu)

Viatu vya mazoezi mchanganyiko vinahitajika kudumu lakini wakati huo huo uwe na mto wa kupunguza mizigo ya mshtuko wakati wa moyo. Wakati wa kuchagua viatu kwa mafunzo ya nguvu ya moyo na moyo inashauriwa kuzingatia nuru, mfano wa ulimwengu wa usawa na mguu thabiti wa mguu wa anatomiki kwa kifafa kamili.

Vidokezo vya kuchagua sneakers kwa mafunzo mchanganyiko kwenye mazoezi:

Pekee inapaswa kuwa na safu ya mto na pekee ya mpira kwa mshiko wa juu na utulivu.
Insole inayoweza kupumua ya juu na inayoondolewa - hitaji la faraja wakati wa mazoezi makali.
Chagua mfano na kufungwa kwa kamba ya kawaida na pande zilizopigwa kwa usawa wa mtu binafsi.
Pendelea viatu vyepesi vya kukimbia, ambayo unaweza kubadilisha mazoezi ya tempo kwa urahisi.
Muundo mgumu wa sura ni wa kuhitajika ili usijeruhi wakati unabadilisha shughuli. Chaguo bora - juu ya elastic na kuingiza ngumu.

Mfano bora wa kike wa mafunzo mchanganyiko katika mazoezi: Adidas Alphabounce EX - Viatu vya ulimwengu kwa teknolojia ya mazoezi ya mwili na juu isiyo na mshono kwa kifafa kamili Inasaidia Bounce mshtuko wa kunyonya mshtuko pekee na viboreshaji vya kina kwa kubadilika na matundu ya juu ya hewa hufanya hii kuwa chaguo bora kwa mafunzo mchanganyiko wa nguvu kwenye mazoezi.

Mfano bora wa kiume wa mafunzo mchanganyiko katika ukumbi: Kamilisha Zoom ya Treni ya Nike - Viatu vya kukimbia kwa mafunzo, na vifuniko vya nguo na kuingiza kutoka kwa mpira imeundwa kwa mzigo wa aina mchanganyiko. Ya chini, thabiti pekee na safu ya kutuliza inathibitisha utulivu na kupunguza mizigo ya mshtuko. Vinu vya kuingiza hewa, vitambaa vya kawaida na vyema utafurahiya faida za mfano.

Viatu vya mazoezi ya aerobic kwenye mazoezi

Mzigo wa nguvu unapendekeza viatu vyepesi na vizuri ambavyo hauzuii harakati, lakini vimewekwa sawa kwa mguu na hukuruhusu kufanya mwendo anuwai. Kwa kigezo cha lazima cha mafunzo ya aerobic kwa uteuzi wa viatu inapaswa kutuliza ili kupunguza athari kwa viungo.

Vidokezo vya kuchagua sneakers kwa mafunzo ya aerobic kwenye mazoezi:

Chagua mfano na mto na pekee thabiti.
Sura nzuri zaidi ya nusu ngumu na gussets inayounga mkono na kaunta ya kisigino iliyopanuliwa ambayo hupata kisigino na kifundo cha mguu.
Uingizaji hewa wa juu uliotengenezwa na vifaa vya kisasa utaruhusu kutoa mafunzo kwa muda mrefu.
Sneakers za Jogging za Mtaalamu hazitafanya kazi kwani zimetengenezwa kwa kukimbia, na sio kufanya mazoezi anuwai katika densi ya aerobic.
Chagua viatu vyepesi vya kukimbia kwa mafunzo na pekee ya chini.
Insole inayoondolewa inahitajika kwa sababu wakati wa mazoezi ya aerobic, kuna jasho kali, na insoles mara nyingi lazima zioshe au zibadilike.

Mfano bora wa kike wa mafunzo ya aerobic kwenye mazoezi: Kikosi cha Reebok Flexagon - viatu vyepesi vya kukimbia kwa mafunzo na msaada wa mguu na pekee ya kufyonza mshtuko iliyotengenezwa kwa povu bora kwa aerobics na mafunzo mengine ya nguvu kwenye mazoezi. Viboreshaji vinavyoweza kupumua, kamba ya kawaida na sura iliyo ngumu kwa faraja ya juu kwenye mazoezi.

Mfano bora wa kiume wa mafunzo ya aerobic kwenye mazoezi: Mapinduzi ya Nike 4 - Viatu vya kukimbia kwa usawa ni bora kwa Cardio kwenye mashine ya kukanyaga, na kwa mazoezi yoyote ya aerobic. Springy urefu wa kati na kukanyaga mpira ili kuhakikisha utulivu, ngozi ya mshtuko na nguvu bora. Juu ya hewa, fixation ya kuaminika ya mguu na kuingiza kinga na kamba ya kawaida - kila kitu kwa mafunzo mazuri kwenye mazoezi.

Sneakers kwa vikao vya nje vya mchanganyiko

Wakufunzi wa mazoezi ya mwili mitaani wanapaswa kuwa na uumbaji wa kuzuia maji kwa madarasa katika msimu wa joto au msimu wa joto. Mshtuko wa kunyonya mshtuko na msaada bora wa mguu na kifundo cha mguu - sharti la mafunzo katika eneo ngumu.

Vidokezo vya kuchagua sneakers kwa vikao vya nje vya mchanganyiko:

Sole na ngozi ya mshtuko na kiboreshaji cha mpira kilicho na kukanyaga kutamkwa itakuwa bora kwa mafunzo, kazi na mafunzo ya moyo.
Sura ngumu na msaada wa kifundo cha mguu hulinda kutokana na majeraha.
Lace-up imara ni muhimu kwa msaada wa ziada wa mguu.
Juu ya diaphragm ya kitambaa au ngozi italinda kutoka kwa maji na unyevu ndani ya Kiatu.
Insole inayoondolewa hutoa urahisi na faraja, kwa sababu zinaweza kuoshwa au kubadilishwa.

Mfano bora wa kike: Msimu wa Nike Katika msimu wa 8 sneakers kwa usawa na msaada wa mguu na kifundo cha mguu, kubadilika, kunyonya mshtuko pekee na kamba ya kawaida inafaa kwa nje katika msimu wa joto na kipindi cha demisezonnye.

Mfano bora wa kiume: Chini ya Kujitolea kwa Silaha Ex Tr - Viatu vya kukimbia kwa mafunzo na ngozi ya ngozi na kuingiza nguo zenye kupumua zinazofaa kwa shughuli za nje katika msimu wa joto, na wakati wa demisezonnye. Pamba ya mpira sugu na ngozi ya mshtuko, sura iliyo na mihuri mbele na sehemu za kisigino hufanya mfano kuwa mzuri kwa mazoezi mchanganyiko.

Viatu vya kucheza

Kwenye mafunzo ya densi ni muhimu kutekeleza harakati anuwai tofauti na mzigo wa aerobic na uzani. Kwa kucheza inashauriwa kuchagua viatu vyepesi na sura laini iliyotengenezwa kwa nguo au ngozi. Pekee inapaswa kuwa nyembamba, yenye nguvu na inayobadilika kwa hivyo haikuwa shida kusonga kwa kasi au polepole, na kufanya vitu vya kunyoosha na mazoezi ya viungo.

Vidokezo vya uteuzi wa vitambaa vya kucheza:

Pendelea viatu vyepesi vya kukimbia kwa usawa kwenye pekee nyembamba ya mpira na kukanyaga kidogo.
Chagua mfano na sura laini, rahisi.
Lace-up ya kudumu itakusaidia kupata viatu kwa mguu.
Tafadhali kumbuka viatu vilivyo na kiboreshaji kinachoweza kutolewa ili kuweza kuosha au kubadilisha ikiwa ni lazima.
Haupaswi kuchagua mfano na nyayo nene zenye kutia, sneakers au viatu vya kukimbia, kwani zinashindwa kufanya harakati maalum za densi.

Mfano bora wa kike: Mshindi sneakers mtaalamu wa kucheza na suede ya juu na pekee ya kubadilika.

Mfano bora wa kiume: SKECHERS Mkutano wa Forton - mfano mzuri, mwepesi na sura rahisi na kiboreshaji, bora kwa kufanya mazoezi ya densi ya kisasa.

Maswali maarufu juu ya kuchagua sneakers

1. Je! Ni nini kingine muhimu kulipa kipaumbele wakati wa kuchagua sneakers kwa usawa wako?

Chagua mfano kwa saizi, vinginevyo mafunzo yatageuka kuwa mateso. Wakati mwingine hata inatoa ukubwa wa nusu jukumu kubwa. Kupima jozi mpya unahitaji mwisho wa siku, wakati saizi ya mguu imeongezeka kidogo kwa sababu ya mzigo kwa siku nzima.

2. Je! Kuna huduma yoyote katika uteuzi wa viatu vya kukimbia kwa wanaume na wanawake kwa usawa?

Kulingana na takwimu, wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuumiza kifundo cha mguu, na kwa hivyo chagua viatu vya kukimbia kwa mafunzo na kuunganishwa na "kukuzwa" nyuma.

Wanaume wanapaswa kuzingatia mifano na uingizaji hewa wa juu, kwa sababu ya jasho kali zaidi kuliko wanawake.

3. Je! Inawezekana kufanya mafunzo ya nguvu katika viatu vya kukimbia kwa Cardio na kinyume chake?

Haipendekezi kushiriki katika mafunzo ya nguvu katika viatu na upunguzaji wa hali ya juu, kwani inapunguza upinzani. Na kinyume chake - haupaswi kukimbia na kuruka kwenye viatu na pekee nyembamba kwani inaongeza mkazo kwenye viungo.

Ikiwa una mpango wa kukimbia barabarani au kwenye ukumbi, angalia chaguzi zetu:

Juu 20 bora wanawake mbio viatu
Viatu bora zaidi vya wanaume 20 vya kukimbia

4. Je! Ni mtindo gani wa ulimwengu wa sneakers kwa aina tofauti ya usawa ambao unaweza kuchagua?

Chagua viatu vinavyoendeshwa na mto nyepesi, sura ngumu-nusu na lacing ya kudumu. Makini na mfano uliowasilishwa.

Mfano wa bajeti ya Wanawake: Mkufunzi wa Demix Fiji

Mfano wa wanaume wa bajeti: Demix Magus

Mfano wa wanawake wote: Nike Air Zoom Fitness 2

Mfano wa wanaume wote: Chini ya Silaha 2.0 Showstopper

5. Je! Unahitaji viatu maalum kwa watu walio na unene kupita kiasi na shida za magoti?

Katika kesi ya viungo vya shida au uzito mkubwa kupita kiasi inashauriwa kuzingatia viatu na pekee ya kuingilia mshtuko wa kati.

Haupaswi kuchagua mtindo wa nchi ya kuvuka, chaguo bora ni sneaker inayofaa kwa mafunzo na kutuliza laini, urekebishaji mgumu wa mguu, lacing imara, na kinga ya kifundo cha mguu.

6. Ni bidhaa gani zinazozalisha sneakers bora za usawa?

Chaguo nzuri za sneakers kwa usawa katika jamii ya bei ya wastani, unaweza kupata Nike, adidas na Reebok.

7. Ni aina gani ya viatu vya kukimbia sio bora kabisa kununua?

Usinunue jozi ya viatu vya kukimbia, kwa mfano, kutoka kwa bidhaa Mizuno au ASICS. Viatu vya kukimbia vimeundwa sio tu kwa mazoezi ya moyo na kukimbia kwa mzigo maalum, na kwa sababu itakuwa ngumu kubeba nguvu na hata mazoezi ya pometometri.

Pia haifai viatu vya bei rahisi visivyo na bei ambazo hazipei urahisi na faraja wakati wa mazoezi.

8. Je! Ninahitaji soksi maalum kwa usawa?

Soksi zilizopunguzwa kikamilifu zilizotengenezwa kutoka kwa vifaa vya asili ambavyo unaweza kupata kwa Nike sawa au adidas.

9. Ni mara ngapi kubadilisha viatu vya kukimbia kwa usawa?

Inategemea nguvu ya mafunzo - wengine wana jozi moja tu kwa mwaka mmoja au mbili, wengine kwa miezi kadhaa.

Ikiwa urekebishaji wa mguu umedhoofika au pekee ilianza kuharibika, basi ni wakati wa kutafuta jozi mpya.

10. Jinsi ya kupanua maisha ya viatu kwa usawa?

Viatu vinavyoendesha ubora kwa usawa vina upinzani mkubwa wa kuvaa, lakini pia kwao watunzaji mzuri. Baada ya mazoezi, lazima viatu vikauke katika hali ya asili mara kwa mara ili kuoshwa kwa mikono, mara kwa mara badilisha insoles na laces.

Haupaswi kutumia viatu kwa mazoezi ya mazoezi katika mazingira tofauti. Kwa masomo barabarani au uwanja lazima ununue jozi tofauti za sneakers kwa usawa nje.

Tazama pia:

Mazoezi 30 ya juu ya yoga kwa afya ya mgongo
Saa 20 bora: vifaa vya juu kutoka rubles 4,000 hadi 20,000
Makocha bora 10 wa Kompyuta na video ya ukusanyaji