Jinsi ya kusafisha breeches kwenye mapaja? Mazoezi 30 ya juu kwa paja la nje!

Breeches - hii ni eneo lenye shida zaidi kwa wasichana, amana ya mafuta ambayo huficha mistari mzuri na yenye kupendeza ya miguu. Jinsi ya kusafisha breeches na kuondoa viti kwenye viuno?

Tunakupa uteuzi wa mazoezi bora kwa paja la nje, na vidokezo muhimu juu ya jinsi ya kupunguza makalio na kuboresha umbo la mguu.

Tazama pia:

  • Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
  • Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua

Jinsi ya kusafisha breeches: sheria za msingi

Sehemu ya shida nje ya paja inachukuliwa kuwa moja ya ngumu zaidi kuondoa. Mkakati wa akiba ya mafuta ambayo mwili hudumisha "siku ya mvua", mara nyingi hujilimbikiza kwenye mapaja ya juu na chini ya tumbo. Kwa hivyo, kuondoa breeches kwenye mapaja ni kazi ngumu sana. Katika michakato ya maisha mwili hutumia mafuta ya mwili nje ya mapaja, na katika mchakato wa kupunguza uzito eneo la shida hupotea karibu mwisho.

Walakini, viti kwenye viuno vinaonekana sio tu kwa sababu ya mafuta mwilini. Katika malezi yao walihusika sana na tishu za misuli. Misuli dhaifu na misuli ya viuno, otica kuibua hutengeneza kando pande za makalio. Ikiwa unajaribu kuinua matako, unaona kuwa breeches zimekazwa. Kwa hivyo mazoezi ya kawaida ya sauti ya misuli ya miguu na gluti pia ni muhimu sana ikiwa unataka kuondoa breeches.

Kwa nini mkoba kwenye kiuno au breeches:

  • Asilimia kubwa ya mafuta mwilini, ambayo kwa wanawake mara nyingi hujilimbikizia sehemu ya chini ya mwili.
  • Sauti mbaya ya misuli, ambayo inakuza uundaji wa mikunjo pande za makalio.
  • Vipengele vya sura ya aina: aina ya umbo pear viti kwenye viuno vinaweza kuonekana hata ikiwa upole wa mwili.
  • Usumbufu wa homoni.

Walakini, ni nini kingekuwa sababu ya viti kwenye viuno, vinaweza kuondolewa tu kwa kupunguza mafuta mwilini na kuongeza sauti ya misuli. Kwa hivyo shida hutatuliwa breeches kila wakati chakula na mazoezi. Usitegemee kidonge cha uchawi, kufunika miujiza au mbinu nyingine nzuri sana. Njia hizi hazifanyi kazi. Kwa hivyo ni nini unahitaji kuchukua ili kuondoa breeches?

Jinsi ya kurekebisha breeches?

Ikiwa unataka kuondoa breeches, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kurekebisha nguvu. Mwili huanza kula mafuta, tu wakati unapata chakula kidogo kuliko anavyoweza kutumia, yaani ndani upungufu wa kalori. Utapataje upungufu huu, chukua chaguo lako: inaweza kuhesabu kalori, inaweza kuzingatia kanuni za lishe bora, inaweza tu kupunguzwa kwa uondoaji kutoka kwa chakula cha bidhaa zenye madhara. Ni chaguo lako.

LISHE SAHIHI: wapi pa kuanzia

Jambo la pili ni mafunzo. Tofauti na chakula, bila mabadiliko ambayo kupunguza uzito kimsingi haifanyi kazi, mazoezi sio sehemu ya lazima ya kurudisha jozi ya breeches. Walakini, mazoezi ya kawaida yatakusaidia kufikia lengo lako haraka zaidi! Kwa kuongezea, kama tulivyoona hapo juu, sauti ya misuli huimarisha mikunjo na kuondoa viti kwenye viuno. Kwa sababu hauitaji tu kukaza misuli, lakini kuchoma mafuta kwenye uwanja wa breeches, somo lako linapaswa kujumuisha:

  • Mazoezi ya Cardio ya kuchoma kalori na kuharakisha kuchoma mafuta
  • Mazoezi ya breeches kwa sauti ya misuli na kuongeza mzunguko wa damu karibu na maeneo ya shida.

Pointi mbili kuu ambazo zitakusaidia kusafisha breeches kwa muda mfupi. Wraps, massage, benki na njia zingine maarufu zinaweza kutumika tu kama nyongeza ya lishe na mazoezi peke yake, njia kama hizo hazifanyi kazi!

Pia mkazo kwamba hauwezi kulazimisha mwili kupunguza uzito ndani ya eneo fulani. Je! Hautafanya mazoezi ya breeches au kusumbua eneo la shida, mafuta kutoka kwa mwili mzima kwa ujumla. Kwa hivyo ikiwa unataka kuondoa breeches - kwanza unahitaji kupunguza asilimia yako yote ya mafuta ya mwili. Na hiyo ni lishe na mazoezi.

Kwa nini haiwezekani kuondoa breeches:

  • Unashindwa kuzingatia upungufu wa kalori ili mwili usichome mafuta.
  • Unaanza tu kupoteza uzito, na mwili haujapata wakati wa kufikia akiba ya kimkakati ya mafuta, ambayo kawaida iko kwenye mapaja ya juu na tumbo la chini.
  • Wewe - peari, kwa aina hii ya breeches ya takwimu kusafisha ngumu zaidi, kwa hivyo unapaswa kuwa mvumilivu.
  • Haufanyi mazoezi, sauti ya chini ya misuli inaweza kuunda mikunjo upande wa nje wa paja.
  • Breeches na iliyoonyeshwa kwa nguvu katika cellulite kwenye mapaja inaweza kuwa ishara ya usumbufu wa homoni.
ГАЛИФЕ.Убираем жировые отложения II Я худею с Екатериной Šо

Zoezi la Cardio kwa paja la nje

Mazoezi ya Cardio yatakusaidia kuendesha michakato mwilini, ambayo itachangia upotezaji wa mafuta. Ni mchanganyiko wa mazoezi ya moyo na kujitenga kutoka kwa breeches itakusaidia kufikia matokeo ya haraka na bora. Na mazoezi kutoka kwa breeches inashauriwa kufanya mara baada ya Cardio ili kuongeza mzunguko wa damu katika eneo la shida.

Tunakupa uteuzi wa mazoezi ya moyo na msisitizo kwenye paja la nje. Kwa msaada wao unaweza kusafisha breeches na, kwa ujumla, kuvuta mwili. Je! Mazoezi gani ya kuruka ni njia bora zaidi ya kuchoma mafuta na kuondoa breeches. Kwa kuongezea, mazoezi yaliyopendekezwa yanafaa kwa lishe zote, haswa ikiwa eneo la shida ni sehemu ya chini ya mwili.

Ikiwa hauruki, na upakiaji wa mshtuko, sio lazima (na isiyofaa) kuachana kabisa na moyo. Unaweza kufanya mazoezi ya moyo bila kuruka, kwa sababu tunapendekeza kutazama:

Workout ya Cardio: zoezi + mpango wa somo

Mazoezi ya Cardio yafuatayo kutoka kwa breeches yaliyoundwa kwa utaratibu wa kupanda kutoka rahisi hadi ngumu. Ingawa unyenyekevu na ugumu wa mazoezi ya mtu binafsi ni ya mtu binafsi sana.

1. Teke upande wa magoti

2. Piga kando kando na mguso wa ngono

3. Skaters

4. Kuruka baadaye

5. Kuruka kuzaliana mikono na miguu

6. Vikundi vyenye kuruka kando

7. Kuruka na kuzaliana kwa miguu kwenye squat

8. Kuruka na kuinua miguu + kuruka

9. Kuruka kwa kamba kwa kuinua miguu

10. Rukia kwenye squat pana

11. Nyota ya kuruka

Mpango wa mafunzo kwa Kompyuta

Fanya kila zoezi kwa sekunde 30, kisha pumzika 30 sekunde. Rudia zoezi katika Duru 2-3, pumzika kati ya raundi 1 dakika.

Kipima muda sekunde 30. kazi / sekunde 30. mengine; wengine:

Mpango wa mafunzo ya hali ya juu

Fanya kila zoezi kwa sekunde 40kisha pumzika 20 sekunde. Rudia zoezi katika Duru 2-3, pumzika kati ya raundi 1 dakika.

Kipima muda ni sekunde 40. kazi / sekunde 20. mengine; wengine:

Mazoezi ya paja la nje (kutoka kwa breeches)

Mazoezi haya mengi kutoka kwa breeches yapo sakafuni, kwa hivyo ni salama kwa watu wenye mishipa ya varicose na shida za viungo. Daima unaweza kuwa magumu mazoezi kwa kutumia uzito wa kifundo cha mguu au kishindo. Unaweza pia kutumia bendi ya mazoezi ya mwili kwa upinzani wa ziada - hii ni moja wapo ya vifaa vyenye ufanisi zaidi kwa miguu nyembamba.

1. Lunge ya baadaye

2. Kuinua mguu kwa kusimama upande

3. Mapafu ya diagonal

4. Kuinua miguu pembe tatu

5. Mzunguko wa miguu ukiwa umesimama

6. Kuinua mguu ukiwa umekaa

7. Kuinua mguu kwa upande kwa magoti yangu

8. Kuinua mguu katika ubao wa upande

9. Kuinua mguu umelala upande wako

10. Kuinua mguu wa diagonal

11. Inua miguu sawasawa na mwili

12. Kuvuta miguu mwilini

13. Mguu hubadilika sambamba na sakafu

14. Mzunguko wa miguu iliyolala upande wako

15. Mzunguko wa miguu iliyolala upande wako na amplitude ndogo

16. Mchanganyiko na kuinua mguu

17. Kuinua mguu wa kando kwa miguu yote minne

18. Inua miguu ya moja kwa moja kwa miguu yote minne

19. Kuinua miguu kwenye daraja

20. Kuinua miguu wakati umelala tumbo

21.Shell

22. Shell ni ngumu

23. Miguu ya kuinua ganda

Asante kwa njia za gifs za youtube: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Upendo wa Jasho la Upendo, Evin Himmighoefer.

Mpango wa mazoezi kutoka kwa breeches

Tunakupa mpango 3 wa mazoezi tayari ambayo itakusaidia kuondoa breeches. Ni muhimu kufanya baada ya mazoezi ya moyo. Rudia mazoezi haya kwa raundi mbili: katika raundi ya kwanza mazoezi yote hufanywa kwa mguu wa kulia, katika raundi ya pili kwa mguu wake wa kushoto. Ikiwa zoezi hilo linafanywa kwa miguu yote miwili, kisha irudie katika raundi ya kwanza na ya pili. Ikiwa wewe ni mwanzoni, chagua idadi ndogo ya marudio, ukiongezea idadi yao pole pole.

Unaweza kubadilisha kati ya chaguzi 3 a, chagua chaguo moja tu, au kwa kujitegemea kutoa mpango wa mazoezi kutoka kwa breeches. Baada ya muda, misuli yako itazoea mzigo, na hata idadi kubwa ya marudio itaacha kutoa matokeo. Katika kesi hii tunapendekeza kuanza kutumia uzito wa kifundo cha mguu. Uzito wa kilo 0.5-1 ni ya kutosha kwa mazoezi ya miguu, angalau kwa mara ya kwanza. Bendi ya elastic pia itasaidia kuongeza mzigo.

Chaguo 1

Chaguo 2

Chaguo 3

Ni mara ngapi kufanya mazoezi ya kuondoa breeches?

Ikiwa shida ni breeches unayohitaji, unaweza kufundisha eneo hili mara 2 kwa wiki, ukichanganya mazoezi ya mwili na mazoezi ya sauti ya misuli. Ikiwa lengo ni kuondoa breeches sio ufunguo, zoezi lililopendekezwa linatosha kuendesha mara 1 kwa wiki. Angalau mara moja kwa wiki fanya mazoezi ya gluti, ambayo pia itakusaidia kuunda miguu myembamba.

Mazoezi TOP 50 ya matako

Kwa kweli, mafunzo yanapaswa kufanyika kwa njia ifuatayo: Dakika 20-30 unafanya mazoezi ya moyo, kisha mara moja nenda kwenye mazoezi dhidi ya breeches kwa dakika 15-20. Inawezekana pia kufundisha kwa muundo wa duara: Dakika 10 za moyo; Dakika 10 za mazoezi kwa mapaja ya ndani; Dakika 10 za moyo; Dakika 10 za mazoezi kwa mapaja ya ndani.

Video ambazo zitasaidia kuondoa breeches

Tafadhali kumbuka kuwa tumeacha uteuzi bora: video 20 zilizokamilishwa kwa upande wa nje wa paja. Kwa hivyo unaweza kufanya mazoezi ya kutosha tayari ambayo yatakusaidia kusafisha breeches.

1. Anelia Skripnik: Mazoezi kutoka kwa breeches (dakika 30)

2. Blogilates: Mazoezi kutoka kwa breeches (dakika 10)

Haraka Burn SADDLEBAGS Upungufu! Kufanya mazoezi bora ya paja!

3. Rebecca Louise: Sehemu ya ndani na ya nje ya paja (dakika 17)

4. FitnessBlender: Kwa nje ya paja (dakika 20)

5. Linda Wooldridge: Kwa nje ya paja (dakika 20)

Kwa wale ambao wanataka kuondoa breeches, ni muhimu kukumbuka mambo mawili muhimu ambayo yatakusaidia kufikia upungufu wa kalori na mazoezi ya kawaida. Walakini, lazima ukumbuke kuwa marekebisho ya upande wa nje wa paja badala ya mchakato wa utumishi ambao hauwezekani kupata matokeo mazuri ni ya haraka sana.

Tazama pia:

Miguu na matako

Acha Reply