Baa: ni nini, jinsi ya kuchagua uteuzi wa mazoezi na upau mlalo

Yaliyomo

Faida ya bar ya usawa: kwa nini ni ya thamani kununua?
- Je! Ninahitaji kununua wasichana wa baa?
Jinsi ya kuchagua bar
Mazoezi 15 bora kwenye upeo wa usawa
Mazoezi kwenye upeo wa usawa: mkusanyiko wa video

Baa ni vifaa vya michezo, ambayo ni chuma cha usawa cha kufanya mazoezi. Kwenye bar mara nyingi hufanywa kuvuta-UPS na mazoezi ya kuimarisha corset ya misuli.

Katika kifungu hiki tutazungumza juu ya faida za mazoezi kwenye upeo wa usawa, inaonyesha uteuzi wa vifaa vya michezo na mazoezi bora kwenye upeo wa usawa.

Soma juu ya vifaa vingine vya mazoezi ya mwili:

Bendi ya elastic ya mazoezi ya mwili (mini-band)
Dumbbells na jinsi ya kuzichagua
Roller ya massage (roller ya povu)
TRX

Faida ya bar ya usawa: kwa nini ni ya thamani kununua?

Ikiwa bado hauna hakika katika kununua bar, basi tunapaswa pia kutaja faida za projectile ya michezo. Je! Ni faida gani za mafunzo na baa ya chin-up nyumbani?

Hii ndio vifaa bora vya michezo vya kuimarisha misuli ya mikono, kifua, mgongo, tumbo, corset ya misuli. Ikiwa una bar, hauitaji kununua dumbbells nzito na barbell kufanya mazoezi ya mwili wako wa juu.
Mazoezi kwenye baa ya usawa huimarisha corset ya misuli ambayo itakuruhusu kuondoa maumivu ya mgongo na kuboresha mkao. Hata vis ya kawaida kwenye baa husaidia kunyoosha mgongo.
Ni vifaa vya bei rahisi ambavyo ni rahisi kusanikisha nyumbani. Pia bar ya usawa inaweza kupatikana kwenye Uwanja wowote wa michezo.
Baa unaweza kufanya mazoezi mengi tofauti sio tu kuimarisha misuli, lakini pia kwa ukuzaji wa wepesi na uratibu.
Zoezi na baa ya usawa yenye faida sawa kwa wanaume na kwa wanawake.
Kwenye bar ni muhimu sana kuwashirikisha watoto na vijana kwani corset ya misuli inayounga mkono inasaidia mgongo, ambayo ni muhimu sana katika kipindi cha ukuaji.
Uwepo wa wazazi utakusaidia kujifunza jinsi ya kupata, ambayo ni kiashiria kizuri cha usawa wa jumla.
Kwa bar ni rahisi kushikamana na TRX au bendi ya elastic ili kurekebisha mazoezi na mazoezi anuwai zaidi.

Je! Ninahitaji kununua wasichana wa baa?

Wanaume kawaida hawatilii shaka upau wa usawa, kwa sababu ya kuvuta -UPS unaweza kupata mikono ya misuli na misuli iliyokuzwa ya nyuma. Lakini ikiwa unataka kufundisha juu ya wasichana wa baa ambao ni usiwe na ndoto juu ya misaada na misuli, lakini unataka tu kuvuta mwili?

Kwanza, hata na mazoezi ya kawaida ya wasichana ni ngumu sana kujenga misuli (haswa wakati wa kuzungumza juu ya uzito mkubwa, na mazoezi ya uzani wa mwili). Imeunganishwa na huduma za mfumo wa homoni. Kwa hivyo usiogope kutikisa misuli ya mikono na kurudi kutoka kwa UPS. Max - wewe ni misuli ya toni kidogo na kaza mwili.

Pili, kwenye bar, unaweza kufanya mazoezi bora ya corset ya misuli. Je! Ni za nini? Kwanza kabisa kwa afya ya mgongo wako na mgongo. Na pili, kwa tumbo lenye toni tupu, ambayo ni ndoto ya wasichana wengi.

Tatu, uwezo wa kupata ni ustadi mzuri wa kuonyesha nguvu yako na mazoezi kamili ya mwili. Baada ya yote, sio kila mtu hata alimfundisha msichana angalau mara moja kupata juu ya msalaba. Kwa kuongezea, mafunzo juu ya bar ni muhimu sana kwa watalii au hali mbaya ambapo unahitaji nguvu ya mikono na nyuma kwa kupanda au kushuka.

Jinsi ya kuchagua bar

Kuna aina kadhaa za baa zenye usawa, ambazo hutofautiana katika muundo na kufaa.

1. Baa ya usawa kwenye mlango

Baa ni baa inayoshikilia mlango au kati ya kuta nyembamba. Ni aina thabiti na ya bei rahisi ya vifaa, ingawa mazoezi fulani maalum na bar juu yake hayatekelezi (kwa mfano, kuzunguka kuzunguka baa). Pia zingatia kikomo cha uzito katika baa hizi zenye usawa, kawaida ni kilo 120-150. Miongoni mwa baa za kuvuta kwa mlango wa kukutana na modeli za programu-jalizi, ambazo hazihitaji screws za ziada za kufunga.

2. Ukuta ulio na ukuta ulio na ukuta

Ni toleo linalofanya kazi zaidi la upeo wa usawa ikilinganishwa na upau ulioko mlangoni. Na bar hii unaweza kufanya mazoezi anuwai zaidi, na muundo wa projectile, kama sheria, ni wa kuaminika sana. Baa ya usawa iliyo na ukuta ni bar maarufu zaidi nyumbani. Katika fomu hii pia kuna lahaja ya bar ya usawa + baa zinazofanana, ambayo inajumuisha bar ya msalaba ya ziada na vipini. Hii itaruhusu kupanua anuwai ya mazoezi yaliyofanywa.

3. Baa ya dari

Sio chini maarufu ni bar ya dari. Ikiwa una ukuta dhaifu wa ghorofa, lakini dari za juu za kutosha, upatikanaji wa bar usawa kuweka juu ya dari inaweza kuwa njia nzuri ambayo itakuwezesha kufanya mazoezi yako unayopenda kutoka kwa raha ya nyumbani.

4. Baa ya nje ya usawa

Baa ya nje kawaida ni ngumu kamili ya mafunzo, kujumuisha wamiliki wa fimbo, baa, benchi. Chaguo hili ni bora kwa wale wanaopenda kufundisha vizuri nyumbani. Baa za kuvuta nje ni ghali, lakini utendaji wao ni mkubwa zaidi. Ikiwa una eneo ndogo la michezo, muundo mzuri kama huo utafaa.

Kwenye barua hiyo:

Kwa watu warefu inaweza kuwa sio chaguo zinazofaa kuvuta baa kwenye mlango kwani bar haitakuwa ya kutosha.
Wakati wa kuchagua baa za kuvuta mlangoni, zingatia urefu wa msalaba, inapaswa kuwa saizi sahihi.
Pia zingatia uso wa mikono na msalaba. Inapendekezwa kuwa haikuwa chuma kabisa na ilikuwa na nyayo za mpira.
Daima angalia uzito wa juu ambao unaweza kushika msalaba, haswa ikiwa unapanga kupata uzani wa ziada.
Kabla ya kununua, fikiria eneo la upeo wa usawa, kwani chaguo la aina fulani ya projectile inaweza kutegemea sifa za ghorofa.

Mkusanyiko wa baa zenye usawa katika duka WORKOUT

Miongoni mwa wazalishaji wa Kirusi ni kutoa baa za kuvuta nyumbani kutoka duka WORKOUT. Katika ukuzaji wa mitindo yote walijumuishwa wanajamii WorkOut: usawa kwenye barabara za jiji, ambao wanajua vizuri jinsi ya kuonekana kama baa zenye usawa kuwa sawa na kushughulikiwa vyema.

1. Baa ya usawa kwenye mlango - rubles 1500

2. Baa ya dari - rubles 2100

3. Baa ya usawa iliyo na ukuta - 2500 rubles

4. Ukuta ulio na ukuta ulio na ukuta na baa - 3400 rubles

5. Ukuta ulio na ukuta ulio na ukuta na baa zinazofanana, na shinikizo - 3700 rubles

6. Baa ya nje na baa zinazofanana, na shinikizo - 6500 rubles

Uteuzi wa mwamba wa juu kwenye Aliexpress

Baa ya usawa unaweza pia kuagiza kwenye Aliexpress. Tunakupa uteuzi wa baa za kuvuta kwenye Aliexpress ambazo unaweza kusanikisha nyumbani. Tulijaribu kuchagua bidhaa yenye kiwango cha juu cha wastani na maoni mazuri. Lakini kabla ya kununua hakikisha kusoma maoni kutoka kwa wanunuzi.

1. Baa ya usawa kwenye mlango au hapa sawa (Rubles 1300)

2. Baa ya usawa kwenye mlango au hapa sawa (Rubles 4000)

3. Ukuta ulio na ukuta ulio na ukuta (Rubles 4000)

4. Juu ya mlango wa chin-up bar (Rubles 2,000)

Mazoezi 15 bora kwenye upeo wa usawa

Tunakupa uteuzi wa mazoezi bora kwenye bar kwa Kompyuta na kwa hali ya juu.

Asante kwa kituo cha youtube cha gifs: Brendan Meyers, Kuelezea tena Nguvu, rasmiBarstarzz, Kawaida_Beings.

1. Pullups kwa Kompyuta-kuruka

2. Pullups kwa Kompyuta na bendi ya mpira

3. Vis kwenye baa kwa nyuma

4. Pullups za kawaida

5. Vuta mtego mpana

6. Kuvuta mtego mwembamba

7. Mzunguko wa magoti

8. "Vifuta"

9. Eneo

10. Kuongezeka kwa eneo la mguu

11. Magoti hadi kifuani

12. Kuvuta magoti kwenye eneo la kifua +

13. Kuinua miguu katika nafasi ya eneo

14. Kuinua miguu

15. Kupotosha kwenye baa

Hakikisha kusoma: Jinsi ya kujifunza kupata kutoka sifuri