- Maji
Yaliyomo ya kalori ya maji ni karamu kwa wale wanaopoteza uzito: kalori sifuri katika hali yake safi. Wataalam wa lishe mara nyingi wanapendekeza kunywa glasi ya maji dakika 15-20 kabla ya kula, kisha wakati wa chakula, utakula kidogo.
Ushauri wa lishe "" sio rahisi sana: wakati mwingine mwili wetu unachanganya hisia za njaa na kiu (!), kwa hivyo kunywa maji wakati inaonekana kwako kuwa una njaa… Hii ni njia nzuri ya kujiepusha na kula kweli kalori za ziada.
Kwa njia, mfumo mzima wa chakula hata umetengenezwa kwa msingi wa maji - lishe ya maji au lishe kwa wavivu.
- apples
Matunda haya hayana vitamini na madini muhimu tu, bali pia na nyuzi, kwa sababu ambayo hisia ya haraka ya utimilifu inakuja, ambayo inamaanisha kuwa hamu ya chakula hukandamizwa.
Apples ni nzuri kama vitafunio kati ya chakula kwani zina kalori kidogo ().
- Mbegu ya kitani
Chanzo hiki cha protini kina asidi ya mafuta na nyuzi mumunyifu, na kuifanya iwe bora kwa wale wanaotafuta kudhibiti hamu yao. Kitani kinaweza kuongezwa kwenye lishe yako, na kukufanya uhisi kushiba haraka na muda mrefu, wakati unakula kidogo katika mlo mmoja.
- Lozi
Lozi ni chanzo cha mafuta yenye afya. Hata mkono mdogo wa mlozi ni wa kutosha kuhisi umejaa, ndiyo sababu kamili kwa vitafunio… Walakini, karanga kwa jumla, na mlozi haswa, zina kipengele kifuatacho - hazizui hamu mara moja. Kwa hivyo, haupaswi kubebwa sana na mlozi: ikiwa unakula sana, utahisi uzito ndani ya tumbo lako, kwa sababu karanga ni ngumu kumeng'enya, na pia zina kalori nyingi ().
- Avocado
Parachichi lina asidi ya oleiki. Inapoingia mwilini, ubongo hupokea ishara ya shibe. Parachichi pia ina mafuta ya mboga yenye afya. Wana lishe bora na hupiga haraka, lakini mpe mwili hisia ya utimilifu kwa muda mrefu.
- Pulse
Mikunde (mbaazi, maharagwe, dengu, vifaranga ...) zina nyuzi nyingi za mumunyifu na wanga tata na protini zenye afya. Zinayeyushwa polepole zaidi na mwili wetu na hutoa hisia ya kudumu ya shibe. Zaidi ya hayo kunde zinaweza kupunguza hamu yetu kwa kiwango cha kemikali: viungo maalum vinakuza kutolewa kwa homoni Inapunguza kasi ya kuondoa tumbo, tena ikitusaidia kukaa tukiwa kamili.
- Caffeine
Inaaminika kuwa kafeini inakandamiza hamu ya kula, lakini hii ni kweli tu: kafeini husababisha athari tofauti kwa wanaume na wanawake. Kulingana na utafiti, kula kafeini dakika 30 kabla ya chakula husababisha wanaume kula chakula kidogo cha 22%. Pia, wakati wa kutumia 300 mg ya kafeini (vikombe 3 vya kahawa) kwa wanaume, mfumo wa neva wenye huruma umeamilishwa, ambao husababisha matumizi ya ziada ya nishati. Wakati kafeini inapoingia ndani ya mwili wa kike, utaratibu wa uhifadhi wa nishati umeamilishwa, kwa hivyo uwepo wa kafeini hauathiri kwa kiwango chochote kinacholiwa.