Yaliyomo
Kwa wengi wetu, vifaa vya kielektroniki vinakuwa kama upanuzi wa mwili, na inazidi kuwa vigumu kutenganisha kutoka kwa Wavuti. Ikiwa, tumekuja dukani au kufanya kazi, tunapata kwamba tuliacha smartphone nyumbani, basi mara nyingi tunapata wasiwasi kabisa. Mtaalamu wa wasiwasi na unyogovu Tina Arnoldi juu ya nini cha kufanya kuhusu hilo.
Wengi wetu tunaelewa kuwa kutumia wakati mwingi kwenye Mtandao ni hatari. Kwa kuwa sehemu muhimu ya utamaduni wa kisasa, teknolojia ya habari na mawasiliano inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya akili na ustawi wetu.
Lakini, ole, tabia hii, kama nyingine yoyote, mara nyingi ni ngumu sana kuiondoa.
Ukitambua kuwa vifaa na Intaneti vimekuwa muhimu sana katika maisha yako, hatua hizi tano zitakusaidia kuondokana na uraibu wako hatua kwa hatua.
1. Usianze siku kwa kuangalia barua pepe yako.
Mara tu unapoamka, hupaswi kufungua barua mara moja kuhusu mkutano unaofuata wa kazi au kusoma ukumbusho wa malipo yaliyochelewa - kwa njia hii unaweza kuharibu hisia zako kabla ya siku kuanza. Badala yake, tumia asubuhi utulivu na utulivu, kama vile kutembea, kufanya yoga, au kutafakari.
2. Acha simu yako kwenye gari
Binafsi, ninaweza kumudu kukosa baadhi ya simu na barua ninapotembea kwenye maduka makubwa. Hakuna majukumu katika maisha yangu ambayo yangenihitaji kuwa katika mawasiliano masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki.
Ninaelewa kuwa hali yako inaweza kuwa tofauti - na bado, ukiacha simu yako mahiri kwenye gari, unajiokoa na majaribu ya kuanza kugeuza kurasa bila akili kwenye Mtandao wakati umesimama kwenye mstari. Badala yake, utaweza kutazama kile kinachotokea karibu na, ni nani anayejua, labda hata kuzungumza na watu wapya.
3. Zuia akaunti zako
Ninaweza kufikiria sura ya uso wako! Wazo lenyewe kwamba huwezi kwenda kwenye mitandao ya kijamii kila siku linaweza kuonekana kuwa gumu kwa wengi. Lakini, kumbuka, nakushauri usifute, lakini kuzuia kurasa na akaunti - unaweza kuamsha tena wakati haja inatokea.
Mara nyingi mimi huzuia wasifu wangu kwenye Facebook (shirika lenye msimamo mkali lililopigwa marufuku nchini Urusi) kwa sababu haliniletei faida yoyote. Muda uliotumika kwenye tovuti hii hauniletei karibu na utambuzi wa malengo yangu, lakini huniruhusu tu kuepuka ukweli. Wakati huo huo, kusoma maoni na maingizo mara nyingi huharibu tu hisia. Sijui kuhusu wewe, lakini sitaki kujaza kichwa changu na hasi na habari zisizohitajika.
4. Tumia programu maalum
Zana na programu nyingi hukusaidia kudhibiti muda unaotumia mtandaoni. Wanaweza, kwa mfano, kukuondoa kwenye Wavuti kwa kipindi fulani cha muda na kukuzuia kufikia tovuti fulani.
Haitasuluhisha shida peke yake, lakini programu kama hizo zinaweza kuwa msaada mkubwa wakati unajaribu kubadilisha tabia zako.
5. Fanya Mazoezi ya Kuzingatia
Jaribu kuzingatia ni hisia gani na uzoefu unaopata kwa kutumia teknolojia za kisasa. Wasiwasi na kuwashwa? Au labda uchovu na hata uadui?
Hapa kuna maswali machache ya kujiuliza mara kwa mara. Unaweza hata kuziandika na kuning'iniza kipande cha karatasi karibu na kompyuta yako ili ujiangalie mwenyewe siku nzima.
- Kwa nini ninavinjari tovuti hizi?
- Je, ninatumaini kupata kutokana na hili?
- Ni hisia gani ninazosoma kwenye Mtandao huibua ndani yangu?
- Je, ninaelekea kwenye malengo ninayotaka kufikia?
- Siwezi kufanya nini kwa sababu ninatumia wakati mwingi kwenye Mtandao?
Mtandao hutupatia ufikiaji wa mkondo usio na mwisho wa mawazo, mawazo na maarifa ya watu wengine, sehemu kubwa ambayo hutuudhi na kutuzuia kufikiria kwa ubunifu. Ili kupumzika na kupona, tunahitaji amani na utulivu.
Chukua dakika chache tu kufikiria tabia zako zinazohusiana na matumizi ya teknolojia ya kisasa. Nina hakika utapata kitu cha kubadilika. Hata hatua ndogo zinaweza kuleta mabadiliko makubwa katika hali yako ya kiakili na tija.