Mara kwa mara, kila mmoja wetu hupatwa na hisia kali za upweke. Wengi wetu huweza kukabiliana nayo bila matatizo yoyote, lakini bado kuna vipindi ambavyo hudumu kwa muda mrefu bila kutarajia. Jinsi ya kujiondoa sio ya kupendeza zaidi ya hisia zetu?
Ikiwa hisia za kutokuwa na msaada, kutokuwa na tumaini, na kukata tamaa zinaendelea kwa zaidi ya wiki mbili, inaweza kuwa na thamani ya kuzungumza na mwanasaikolojia wa ushauri au mwanasaikolojia. Naam, ikiwa kesi yako si ngumu sana, hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kujiondoa haraka hisia ya ukandamizaji wa upweke.
1. Fanya, usifikirie
Upweke unaonekana kutufunika. Kwa hiyo, tunatumia muda mwingi kujihurumia na kutofanya lolote. Na mara nyingi wana hakika kuwa hii haitabadilika. Mawazo kama hayo lazima yaachwe mara moja. Tafuta kitu cha kufanya sasa hivi.
Kwa kutenda, bila kufikiria, utatoka kwenye mzunguko usio na mwisho wa mawazo ya huzuni.
Kazi katika bustani. Safisha karakana. Osha gari lako. Ongea na majirani. Piga marafiki zako na uende kwenye cafe au sinema pamoja nao. Nenda kwa matembezi. Mabadiliko ya mazingira yatasaidia kuvuruga kutoka kwa melancholy ya kukandamiza. Haiwezekani kuteseka ikiwa uko busy na kitu.
2. Kuwa mwema kwako
Tunapokuwa na huzuni, kujidharau hakutasaidia. Lakini, kwa bahati mbaya, sote tunafanya hivi bila kutaka. Kwa mfano, tulifanya makosa kazini ambayo yaligharimu sana, au tuligombana na mwenzi au rafiki na sasa hatuongei naye.
Au labda tuna gharama nyingi sana, na hakuna mahali pa kupata pesa. Badala ya kujadili na mtu kila kitu kinachotutia wasiwasi, tunajilimbikiza ndani yetu wenyewe. Na kwa sababu hiyo, tunahisi upweke sana.
Tunapojisikia vibaya, ni muhimu kujijali wenyewe. Kwa kweli, mara nyingi sisi husahau juu ya hili kwa sababu ya masuala muhimu zaidi. Matokeo yake hatupati usingizi wa kutosha, hatuli chakula vizuri, hatuendi kwenye michezo, tunajipakia kupita kiasi. Ni wakati wa «kuwasha upya» na kurejesha uwiano uliopotea, kujisikia vizuri kimwili. Nenda kwenye bustani, kuoga, kusoma kitabu katika cafe yako favorite.
3. Kaa wazi
Ingawa inawezekana kuwa mpweke katika umati, mawasiliano husaidia kuvuruga angalau kwa muda. Dawa bora ni kutoka nje ya nyumba na kutafuta kampuni fulani. Ni vizuri ikiwa ni kikundi cha marafiki, lakini madarasa ya kikundi, vikundi vya hobby, kusafiri na kupanda kwa vikundi pia ni njia nzuri ya kutoka. Ni vigumu kufikiria jinsi unavyohisi huzuni wakati wa mazungumzo ya kuvutia.
4. Gundua kitu kipya
Njia ya uhakika ya kukabiliana na hisia za huzuni ni kugundua na kujifunza mambo mapya. Unapowasha "jeni la udadisi" na kufanya kile ambacho kinakuvutia na kukuvutia, hakuna nafasi ya bluu. Jaribu kuendesha gari ili kufanya kazi kwenye barabara mpya.
Panga safari ndogo kwa siku moja, tembelea vivutio vya jirani
Kwa mfano, miji midogo, mbuga, misitu, hifadhi za asili, makumbusho, maeneo ya kukumbukwa. Kwenye barabara, jaribu kujifunza kitu kipya, kukutana na watu wapya, ili kuna kitu cha kukumbuka.
5. Msaada wengine
Njia ya uhakika ya kuacha kujihurumia ni kumsaidia mtu mwingine. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kukimbia mara moja mitaani ili kuokoa watu wasio na makazi. Kuna njia nyingine. Panga nguo zako za nguo, kusanya vitu usivyovaa tena, na uzipe kwa shirika la kutoa msaada.
Toa vifaa vya elektroniki vya zamani lakini vya kufanya kazi, sahani, fanicha, matandiko, vifaa vya kuchezea na vitu vingine visivyo vya lazima kwa wale wanaohitaji. Itakuwa muhimu kwao, lakini ni muhimu zaidi kwako. Ikiwa kati ya majirani kuna wastaafu, wagonjwa wa kitanda au watu pekee wanaohitaji msaada, watembelee, kuzungumza, kuwatendea kwa kitu kitamu, kucheza michezo ya bodi.
Hata wewe hupata upweke, fikiria jinsi inavyojisikia kwao? Pamoja, ni rahisi kushinda upweke. Kumbuka, unaweza kuondokana na hisia hasi tu kwa msaada wa jitihada za ufahamu.
Kuhusu Mwandishi: Suzanne Cain ni mwanasaikolojia, mwandishi wa habari, na mwandishi wa skrini anayeishi Los Angeles.