Wataalam wa lishe wamegundua jinsi ya kuamua mgawo wako wa chakula bila kupima kila kingo. Pima tu chakula kwa jicho na mikono yako!
Njia ya kwanza
Ni rahisi na rahisi kuelewa - njia ya ngumi. Kiasi cha tumbo lako juu ya tumbo tupu ni sawa na ngumi, kwa hivyo unahitaji kuweka chakula kingi ndani yake ili usizidi kawaida. Vinginevyo wewe
unanyoosha kuta za tumbo lako na kila wakati unataka kula zaidi na zaidi. chakula kinapoisha, subiri tu hisia za shibe, ambayo inajulikana kuwa imechelewa kwa dakika 15.
Njia ya pili
Shida zaidi, lakini pia ni sahihi zaidi:
- kiganja cha mwanamke ni gramu 100 za nyama nyeupe;
- ngumi ya mwanamke ni sawa na gramu 200 au glasi moja;
- kijipicha - hii ni gramu 5 na kiwango chako cha mafuta ya alizeti kwa siku;
- mtawaliwa 2 vijipicha - gramu 10 au kijiko;
Kiganja cha mitende ni vijiko viwili vya kioevu, na pia kawaida ya kutumiwa kwa saladi au sahani ya kando.