Yaliyomo
Lishe sahihi baada ya miaka 40 itasaidia kupunguza kasi ya kuzeeka, kuongeza nguvu, uvumilivu na nguvu. Katika umri huu, mara nyingi inaeleweka kuwa chakula ndio msingi, na afya yetu inategemea sana hali ya mfumo wa mmeng'enyo. Wengi sasa wanaanza kusikiliza mwili wao, kuisikia. Je! Wataalam wa lishe wanapendekeza nini kwa watu 40 na zaidi?
Maziwa
Kioo cha maziwa yenye mafuta kamili husaidia kupona misuli baada ya mazoezi na kujaza upungufu wa kalsiamu mwilini. Ole, na umri, misuli hupungua, na matumizi ya maziwa mara kwa mara hupunguza mchakato huu.
Hakuna virutubisho vya lishe
Vidonge na vitamini tata hugharimu pesa nyingi, lakini hazijachukuliwa kabisa. Ni bora zaidi kudhibiti lishe kwa njia ambayo virutubisho vyote vinaingia mwilini pamoja na chakula na vinaingizwa iwezekanavyo.
Vitafunio vya chini
Kula vitafunio vya mara kwa mara katika watu wazima kunaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari kila wakati na, kama matokeo, ugonjwa wa sukari. Haupaswi kula mbele ya TV au na simu mkononi, ondoa kuki, safu, pipi na keki kutoka kwenye lishe. Snack tu ikiwa una njaa sana na hakikisha utumie vyakula sahihi vyenye afya.
Hakuna chakula cha haraka
Tambi za papo hapo au uji huwa na viambajengo vingi hatari kama vile rangi, vitamu na vihifadhi. Ni bora kukataa bidhaa zilizo na kila aina ya E-supplements - zinaharakisha mchakato wa kuzeeka na hazileta faida yoyote kwa mwili.
Probiotics
Baada ya muda, matumbo yanahitaji usaidizi wa ubora na usaidizi kutoka kwa bakteria yenye manufaa. Kulingana na hali ya matumbo, mwili hujibu kwa kunyauka au kuzaliwa upya. Kwa kuzuia michakato ya uchochezi, probiotics ni nzuri, ambayo hupatikana katika bidhaa za maziwa yenye rutuba.
Chakula cha Mediterranean
Chakula cha Mediterranean kinatambuliwa kama lishe bora zaidi. Badili nyama nyekundu tu kwa nyama nyeupe, mafuta ya mboga kwa mafuta, punguza karbu na utahisi vizuri zaidi. Kula matunda na mboga zilizo na polyphenols, kunde na dengu, mlozi na mbegu za alizeti, na manjano.
hakuna sukari
Sukari huchochea mchakato wa glycation ya protini, ambayo husababisha kuzeeka mapema kwa mwili, kuonekana kwa makunyanzi na kuharibika kwa moyo. Unapaswa kuongeza kiwango cha wanga mgumu ili usijisikie njaa, na uondoe rahisi.
Kima cha chini cha kahawa
Kiasi kikubwa cha kahawa kwenye lishe husababisha upungufu wa maji mwilini, ngozi kavu na kuongezeka kwa idadi ya makunyanzi. Walakini, kafeini kwa wastani hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa Alzheimer na huongeza kiwango cha utendaji wa mwili. Usitoe kahawa mpya iliyotengenezwa kabisa, lakini usichukuliwe na kinywaji hiki pia.
Kima cha chini cha pombe
Vivyo hivyo kwa pombe. Kiasi kikubwa chake huharibu usingizi, huchochea kukosa usingizi na, kama matokeo, muonekano mbaya asubuhi, upungufu wa maji mwilini na maumivu ya kichwa. Kwa upande mwingine, divai, kama chanzo cha vioksidishaji ambavyo hupunguza kuzeeka, inapaswa kuwepo katika lishe ya wanadamu baada ya miaka 40.
Hebu tukumbushe kwamba hapo awali tulizungumzia kuhusu bidhaa 10 ambazo ni za msingi kwa uzuri na vijana, na pia kuhusu makosa yetu ya lishe katika ofisi ambayo yanaiba afya zetu.
Kuwa na afya!