Kula kiamsha kinywa chenye lishe ndiyo njia bora ya kuanza siku yako, haswa ikiwa chakula chako ni pamoja na vyakula vyenye afya.
Kiamsha kinywa, kulingana na lishe Sarah Mzee, ni jukumu lako kwa mwili wako usiku uliopita. Unapokula kiamsha kinywa chenye afya, unajaza nguvu, kalsiamu na protini ambayo mwili wako ulitumia wakati ulilala usiku, kulingana na chakula.
Walakini, sio kila mtu anapenda kula kifungua kinywa asubuhi. Takwimu zinaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya kuruka kifungua kinywa na fetma. Alexandra Johnston, profesa wa utafiti wa hamu ya kula katika Chuo Kikuu cha Aberdeen, anaelezea kuwa watu wanaokula kiamsha kinywa mara nyingi wana tabia nzuri, kama vile kufanya mazoezi mara kwa mara na kuacha kuvuta sigara.
Utafiti unaonyesha kuwa kula kifungua kinywa ni faida kwa afya na afya na inachangia kupungua kwa faharisi ya molekuli ya mwili (BMI). Takwimu pia zinaonyesha kuwa kuna uwezekano wa kuchoma kalori zaidi siku nzima ikiwa unakula kiamsha kinywa chenye moyo. Kwa upande mwingine, kuruka kiamsha kinywa kunahusishwa na kuchoma kalori chache kwa siku nzima, ambayo ni ndoto kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito.
Vidokezo 3 vya kiamsha kinywa chenye afya
Kula protini nyembamba
Punguza ulaji wako wa nyama za vyakula vilivyochakatwa na kula maharagwe zaidi, mayai, nyama ya ng'ombe na nguruwe, jamii ya kunde, kuku, dagaa na bidhaa za maziwa zisizo na sukari kama vile mtindi.
Epuka vyakula vyenye sukari
Nafaka, bagels, baa, muesli, na juisi kawaida huwa na sukari zilizoongezwa, ambazo zinaweza kusababisha usumbufu wa nishati na kula kupita kiasi mwishoni mwa siku. Ruka vinywaji vyenye sukari kama kahawa tamu na chai.
Kula matunda na mboga zaidi
Ongeza mboga iliyobaki kwa mayai kwa omelette ya mboga. Ikiwa una haraka, kula matunda mapya. Kula vyakula vyenye fiber kwa kiamsha kinywa vitakusaidia kukaa kamili kwa kipindi kirefu.
Kiamsha kinywa chenye usawa huchanganya mafuta, nyuzi, wanga, na protini. Fomula hii husaidia ujisikie kamili na nguvu siku nzima.
Vyakula bora vya kiamsha kinywa
Toast nzima ya nafaka
Nafaka nzima ina mali ya antioxidant na pia ina madini mengi kama kalsiamu, chuma, potasiamu, magnesiamu na zinki, ambazo ni muhimu kwa kinga nzuri na afya ya moyo. Kwa kuongezea, vitamini B kutoka kwa nafaka nzima husaidia mwili kubadilisha chakula kuwa nishati.
Avocado
Parachichi lina nyuzi za lishe, mafuta yenye afya ya moyo, na maji ya kukufanya ujisikie umejaa. Hii husaidia kuzuia kula kupita kiasi wakati wa mapumziko ya siku. Parachichi pia huwa na mafuta ambayo hayajashibishwa, ambayo husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, na saratani zinazohusiana na mtindo wa maisha.
ndizi
Matunda haya yana nyuzi mumunyifu, ambayo inaweza kupunguza kiwango cha cholesterol kwa kuiondoa kwenye njia ya utumbo na kuizuia kuingia kwenye damu na kuziba mishipa.
Berries
Kikombe kimoja cha rangi ya samawati kina gramu tisa za nyuzi na asilimia 50 ya mahitaji yako ya vitamini C, kwa jumla ya kalori 60. Berries zingine, kama vile jordgubbar, jordgubbar, na jordgubbar, zina vyenye antioxidants ambazo huzuia uharibifu wa seli. Kuongeza ulaji wako wa beri pia inaweza kusaidia kulinda mishipa ya damu kutoka kwa jalada lenye madhara na kuboresha mtiririko wa damu.
Chai nyeusi au kahawa
Utafiti unaonyesha kuwa vioksidishaji na kafeini katika chai na kahawa isiyo na sukari inaweza kutoa faida nyingi, kama vile kupunguza hatari ya ugonjwa sugu na kusaidia kwa usimamizi wa uzito.
Mayai
Mayai ni vyakula vyenye vitamini A, D na B12. Yai moja lina gramu nane za protini, ambayo mwili wako unahitaji damu, mifupa na ngozi yenye afya. Kwa kuwa mwili wako unachukua muda mrefu kutengeneza protini, pia inakufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu.
Karanga na siagi ya karanga
Kijiko kijiko mbili kinachotumiwa na siagi ya karanga kina gramu nane za protini na mafuta yasiyotoshea yenye afya. Utafiti unaonyesha kwamba karanga nyingi za miti na karanga zinahusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa sugu na kupoteza uzito au matengenezo. Nunua siagi za karanga zilizotengenezwa na karanga tu na chumvi, na chini ya 140 mg ya chumvi kwa kutumikia.
Oat
Oats ni matajiri katika nyuzi, protini ya mimea na ina vitamini B, na madini kama kalsiamu, chuma na magnesiamu. Oats husaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo kwa sababu pia ina nyuzi inayoitwa beta-glucan, ambayo inaboresha viwango vya cholesterol. Kwa kuongezea, beta-glucan inaweza kulisha viini vya mwili wako au bakteria "wazuri" na kuwasaidia kustawi, ambayo inasaidia afya ya utumbo.
mbegu
Mbegu za Chia, mbegu za kitani, na mbegu za ufuta zinaweza kuongezwa kwa nafaka na laini. Mbegu ni chanzo bora cha kalsiamu, chuma, magnesiamu na zinki, ambazo ni muhimu kwa kuimarisha kinga. Pia zina nyuzi mumunyifu, ambayo husaidia kupunguza cholesterol mbaya wakati wa kuongeza cholesterol nzuri. Protini na nyuzi kwenye mbegu husaidia kuzuia spike katika sukari ya damu.
Kula kiamsha kinywa chenye afya kila siku ili kukusaidia ujisikie kamili kwa muda mrefu na epuka tamaa mbaya za vyakula visivyo vya afya.
- Pinterest,
- telegram
- Kuwasiliana na
Tutakumbusha, mapema tuliambia kile kinachopaswa kuwa kiamsha kinywa kulingana na ishara ya zodiac, na pia tukashauri jinsi ya kuandaa kifungua kinywa chenye afya na kitamu - mayai yaliyoangaziwa kwenye parachichi.