Jinsi ya kula haki ili ... kupata usingizi wa kutosha

Mdundo wa kisasa wa maisha hutufanya wengi wetu kutoa afya zetu. Huu ndio ukweli, lakini je, hiyo inamaanisha kuwa hakuna tunachoweza kufanya kuhusu hilo? Hapana, haifanyi hivyo. Ni katika uwezo wetu kujipatia lishe ya utaratibu na usingizi.

Vipi? Kwanza kabisa, kwa kuamua ni vyakula gani vinatupa nishati, na ni nini husababisha ulevi. Ili kufanya hivyo, inatosha kufanya mtihani wa damu: teknolojia za kisasa za ubunifu zilizotengenezwa na wanasayansi wa Kijapani zinatuwezesha kuhesabu vipengele na mahitaji ya mwili wetu. Na kwa kurekebisha mlo wako, unaweza kuondokana na idadi ya maradhi na kuboresha ubora wa maisha - ikiwa ni pamoja na kuhakikisha usingizi mzuri wa usiku.

Ni nini kinachoathiri?

1. Fiber ya chakula inawajibika kwa muda wa usingizi

Wakati wa awamu za usingizi mzito, mwili wetu hurejeshwa na kuchajiwa na nishati. Ili kufanya awamu hizi kudumu kwa muda mrefu, ongeza vyakula vyenye nyuzinyuzi kwenye mlo wako, kama vile walnuts, chanzo cha tryptophan (asidi ya amino inayotoa kynurenini, serotonin, melatonin na niasini na hufanya kama kidhibiti cha hali ya asili), lozi nyingi za magnesiamu. , bran na nafaka, ambayo, kati ya mambo mengine, itasaidia kurejesha utendaji wa njia ya utumbo. Yote hii pia itasaidia kuharakisha kulala, kurekebisha muda wa kulala na midundo ya circadian kwa ujumla.

2. Sukari huathiri kasi ya usingizi

Ili kupunguza hatari ya kukosa usingizi na viwango vya mafadhaiko asubuhi, inafaa kupunguza ulaji wa sukari, haswa kabla ya kulala (hata masaa machache mapema). Sukari huchochea mwanzo wa awamu ya haraka ya usingizi: mwili hauna muda wa kurejesha na kupata nguvu, na kwa hiyo asubuhi tunashindwa na hisia ya uchovu.

Ikiwa chai ya jioni na pipi imekuwa tabia ambayo huwezi kufikiria kwenda kulala bila hiyo, toa upendeleo kwa asali, chanzo cha sukari ya asili. Kijiko kidogo cha asali kitaongeza athari ya kutuliza ya chai ya chamomile: kiwango cha glycine kitaongezeka, mfumo wa neva utatua, mvutano wa misuli utapungua. Aidha, kinywaji hicho huongeza viwango vya insulini, ambayo inaruhusu tryptophan, ambayo inawajibika kwa ubora wa usingizi na hisia, kuingiliana na ubongo kwa kasi.

3. Hydration ni wajibu wa ubora wa usingizi

Maji yaliyotajiriwa na molekuli za hidrojeni hurejesha utendakazi wa seli kwa njia ambayo zote huanza kufanya kazi kama saa ya saa: kimetaboliki na kazi ya detoxification ya mwili inaboresha, usawa wa asidi-msingi hurejeshwa. Maji haya yanafaa mara 6 zaidi kuliko maji ya kawaida katika kutoa mchakato wa unyevu, ambayo inafanya kuwa bora kwa kuimarisha usingizi na kuamka.

4. Awamu za usingizi huathiriwa na mafuta yaliyojaa.

Usingizi wetu una hatua mbili kuu - usingizi wa REM na usio wa REM. Ikiwa tunaamka ghafla wakati wa usingizi wa REM, psyche yetu haiwezi kufanya kazi kwa kawaida kwa muda mrefu. Ikiwa lishe inaongozwa na mafuta yaliyojaa, awamu ya usingizi wa polepole inakuwa fupi, ambayo ina maana kwamba hatupati usingizi wa kutosha na kujisikia uchovu asubuhi, kwa hiyo ni thamani ya kupunguza matumizi yao.

Jumuisha katika mlo wako tuna na lax, matajiri katika vitamini B6, ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa melatonin na serotonin, pamoja na kamba, chanzo muhimu cha tryptophan.

5. Afya ya usingizi imedhamiriwa na vitamini

Ili kujisikia vizuri na kulala na afya, unahitaji uwiano wa aina zote za vitamini, zote mbili za maji na mumunyifu wa mafuta. Kwanza kabisa, inafaa kuchukua uchambuzi wa vitamini: sio tu usingizi wetu, kinga na mhemko, lakini pia muonekano wetu hutegemea viashiria hivi. Ni muhimu kukumbuka kuwa daktari pekee anaweza kufanya marekebisho kwa mfumo wa lishe na kuchagua vitamini zinazofaa.

6. Hydrotherapy inaboresha usingizi wa kina

Kama tulivyosema hapo awali, hidrojeni ni muhimu sana kwa mwili wetu. Antioxidant hii yenye nguvu haina vikwazo na madhara, sio tu kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka, lakini pia huongeza bioavailability ya vitu vyenye kazi kwa mara 1000.

Ili kuhakikisha usingizi wa afya, inashauriwa kuchukua kozi ya kuvuta pumzi ya hidrojeni, ambayo husafisha damu kwa dakika 30. Mchakato huu wa ufufuaji wa seli unatambuliwa na jumuiya ya kimataifa kama njia salama zaidi. Kama matokeo ya electrolysis, ambayo hufanyika katika vifaa maalum, gesi ya HHO huundwa, ambayo haina ladha wala harufu. Mara moja kwenye mwili, hugawanyika ndani ya ioni za hidrojeni na oksijeni ya atomiki.

Atomu ya oksijeni inachukuliwa kama inavyopaswa kuwa, na ioni za hidrojeni huingia kwenye mmenyuko wa kemikali na radical ya hidroksili, mkusanyiko ambao ni moja ya sababu kuu za kuzeeka kwa mwili, kuzeeka kwa seli na kuzorota kwa usingizi. Matokeo ya mmenyuko kama huo ni maji rahisi, ambayo kwa kuongeza inalisha kila seli ya mwili, na athari ni ya papo hapo.

Mabadiliko yote hapo juu yatasaidia kuboresha ubora wa usingizi, na kwa hiyo kuongeza kiwango cha ustawi wa akili.