Yaliyomo
Katika filamu ya Deadpool, wahusika wawili wanashangaa hisia hii ya ajabu inaitwaje wakati unahisi hasira na hofu kwa wakati mmoja. "Zlotrach?" anapendekeza mmoja wao. Ingawa uzoefu huu hauna jina (isipokuwa utani wa sinema), uchokozi na woga vinahusiana. Tunapoogopa, tunahitaji kujilinda - na uchokozi unaendelea kikamilifu, katika mwelekeo tofauti. Katika dawa ya Kichina, jambo hili lina maelezo ya kimantiki kabisa. Ni, kama mhemko mwingine wowote, inahusishwa na hali ya mwili, ambayo inamaanisha kuwa inaweza kuondolewa na mazoezi fulani.
Hisia zote tunazopata kupitia mwili. Bila hivyo, popote: wala kulia bila tezi za machozi, wala kucheka bila mfumo wa kupumua.
Ikiwa unasikia mwili wako kwa uangalifu, basi unajua kwamba kati ya miti hii miwili (funny - huzuni) kuna vivuli vingi vya hila vya hisia za mwili zinazoonyesha hisia fulani. Joto katika kifua - tunapokutana na wapendwa au tu kufikiri juu yao. Mvutano katika mabega na shingo - wakati sisi ni wasiwasi katika kampuni isiyojulikana.
Mwili hutusaidia kueleza hisia fulani, na kwa wengi wetu, diaphragms ni "kuwajibika" kwa hasira na hofu.
diaphragm ya mwili
Katika anatomy ya shule, kama sheria, diaphragm moja inatajwa - thoracic. Hii ni misuli ambayo hutenganisha kifua na tumbo kwenye ngazi ya plexus ya jua.
Hata hivyo, pamoja na hayo, katika mwili wetu kuna "sehemu" kadhaa zinazofanana - diaphragms. Hasa, pelvic (katika ngazi ya sakafu ya pelvic) na subclavia - katika eneo la collarbones. Zimeunganishwa katika mfumo mmoja: ikiwa diaphragm moja imesisitizwa, wengine huguswa na voltage hii.
Hapa kuna mfano mzuri wa jinsi hofu katika kiwango cha mwili inabadilishwa kuwa uchokozi.
"Ulikuwa wapi?!"
Hebu fikiria hali ya classic: kijana huenda kwa kutembea na marafiki. Anapaswa kurudi saa nane jioni, lakini saa tayari ni kumi, na hayupo - na simu haijibu.
Mama, bila shaka, huwaita marafiki, wanafunzi wa darasa na marafiki. Ni nini kinachotokea kwake katika kiwango cha mwili kwa wakati huu? Diaphragm ya pelvic, dhidi ya historia ya hisia ya hofu, huingia hypertonicity: tumbo na nyuma ya chini hufungia halisi, kupumua haipiti huko. Mvutano huongezeka - na diaphragm ya tumbo hutolewa juu. Kupumua kutoka kwa kina huwa juu juu: diaphragm haisogei dhidi ya msingi wa mvutano, na sehemu za juu tu za mapafu hupumua.
Diaphragm ya subclavia pia imejumuishwa katika mvutano: mabega yanaonekana kutaka kufikia masikio, misuli ya mshipi wa bega ni kama jiwe.
Mama, bila shaka, haoni haya yote, mawazo yake yote yanazingatia jambo moja: ikiwa tu mtoto hupatikana! Ili tu kumkumbatia tena!
Tunapoogopa, diaphragms zote huimarisha na kuvuta, na nishati huacha kuzunguka vizuri.
Na kisha gaidi huyu mdogo anarudi nyumbani. Na mama, ambaye alidhani atamkumbatia kijana, anamrukia kwa sauti: "Umekuwa wapi?! Uliwezaje?! Hakuna hatua zaidi kutoka nje ya nyumba!"
Ni nini kilifanyika kwa kiwango cha mwili? Katika dawa ya Kichina, ni kawaida kuzungumza juu ya nishati muhimu ya qi - hii ni mafuta yetu, ambayo inapaswa kuzunguka sawasawa katika mwili. Nishati husafiri kwa mwili na damu, na kazi ya mfumo wa mzunguko, kwa upande wake, inategemea ubora wa kupumua.
Tunapoogopa, diaphragms zote huimarisha na kuvuta juu, na nishati huacha kuzunguka vizuri, kupanda kwa kifua na kichwa. Hasira, tunaonekana kuanza kuvuta sigara: uso hugeuka nyekundu, masikio yanawaka, mikono haipati kupumzika. Hivi ndivyo "kuongeza nishati" inaonekana.
Mwili wetu ni wa busara sana, unajua: nishati hapo juu inatishia afya (mtu yeyote mwenye shinikizo la damu atakuthibitishia hili), ambayo ina maana kwamba ni muhimu kutupa ziada hii ya vitality. Vipi? Kuonyesha uchokozi.
"Pumua, Shura, pumua"
Kesi iliyoelezwa hapo juu ni kali. Kama ugonjwa wa papo hapo: mwanzo usiotarajiwa, maendeleo ya ghafla, matokeo ya haraka. Ili kuacha ghafla mashambulizi hayo ya hofu (mradi hakuna tishio kwa maisha), wataalam wanapendekeza mbinu ya kawaida: kuacha na kuchukua pumzi 10 za kina, zilizopimwa.
Kupumua kwa kina husababisha diaphragm ya tumbo kusonga. Haiwezi kusema kuwa kwa njia hii inapumzika kwa usawa, lakini angalau inatoka kwa hyperspasm. Nishati hushuka, husafisha kichwani.
Walakini, chini ya hali ya mafadhaiko ya mara kwa mara, "kutupwa" kama hiyo ya nishati kwenda juu dhidi ya msingi wa kuzidisha kwa diaphragms zote inaweza kuwa sugu. Mtu huwa na wasiwasi kila wakati, diaphragms ya mwili huwa katika sauti ya ziada kila wakati, na kuna huruma kidogo kwa wengine.
Kupumua maalum kwa kupumzika kwa kina hairuhusu tu kupunguza nishati, lakini pia kuikusanya, kuunda hifadhi ya nguvu.
Nini cha kufanya katika kesi hii?
Kwanza, kusawazisha hali ya diaphragms, na kwa hili unahitaji kujifunza jinsi ya kupumzika. Gymnastics yoyote ya kupumzika itafanya, kwa mfano, qigong kwa mgongo Sing Shen Juang. Kama sehemu ya tata hii, kuna mazoezi ya kupata mvutano wa diaphragm zote tatu: pelvic, thoracic na subklavia - na mbinu za kuzipumzisha.
Pili, fanya mazoezi ya kupumua ambayo hupunguza nishati. Ndani ya mila ya Wachina, haya ni mazoea ya Taoist ya wanawake au neigong - kupumua maalum kwa utulivu kwa kina ambayo hukuruhusu sio tu kupunguza nishati, lakini pia kuikusanya, kuunda akiba ya nguvu.
Zoezi la kukabiliana na hasira na hofu
Ili kuelewa jinsi mazoezi ya kupumua yanavyofanya kazi, jaribu zoezi rahisi kutoka kwa kozi ya neigong - "kupumua halisi". Hivi ndivyo tulivyopumua tukiwa na umri wa miezi mitatu: ikiwa uliona watoto waliolala, labda uliona kuwa walikuwa wakipumua kwa mwili wao wote. Hebu jaribu kurejesha ujuzi huu.
Kaa sawa kwenye kiti au kwenye mito kwa mtindo wa Kituruki. Chukua pumzi ya kina, tulivu ndani ya tumbo lako. Kwa kuvuta pumzi, tumbo huongezeka; juu ya kuvuta pumzi, inapunguza kwa upole.
Elekeza mawazo yako kwenye eneo la pua, angalia jinsi hewa inavyoingia ndani. Tumia pumzi hii kwa uangalifu, kana kwamba inapita chini ya mgongo hadi kwenye pelvis, inaingia chini kabisa ya tumbo, na tumbo hupanuka.
Pumua hivi kwa dakika 3-5 na kumbuka jinsi hali yako imebadilika. Umekuwa mtulivu zaidi? Ikiwa unafanya mazoezi haya ya kupumua, unaweza kudhibiti wasiwasi, hofu na uchokozi unaosababisha. Na kisha hali ya nyuma itakuwa ya utulivu na furaha zaidi.