jinsi ya kupunguza uzito wakati wa joto

Jambo kuu ni mtazamo

Bila kujali ni lini tunataka kupoteza uzito, katika hali ya hewa ya moto au baridi, jambo la kwanza kuamua ni motisha ya kupunguza uzito. Kwa sababu ikiwa timu yako, ambaye anajali uzito wako, au daktari, au mwenzi, au mtu mwingine anataka hii, mchezo huu haufanyi kazi, haifai kabisa mshumaa. Mapendekezo yote hayatatumika na hayatatoa matokeo unayotaka. Kwa hivyo, jambo la kwanza unahitaji kulipa kipaumbele ni uamuzi wazi, uliofanywa kwa uhuru juu ya uwezekano wa kupoteza uzito. Ni tu ikiwa unakubaliana na hatua hii ndipo unaweza kupanga vitendo zaidi vya uzalishaji.

Mlo hapo zamani

Katika joto, kama katika kipindi kingine chochote, unahitaji kuhakikisha kuwa mahitaji ya kimsingi ya lishe bora yanatimizwa. Na mahitaji haya yatakuwa sawa bila kujali msimu, mhemko wetu. Hizi ndio sheria za mchezo, hii ni axiom bila ambayo hatuwezi kutenda.

Kwanza kabisa, ni lazima tukumbuke kuwa lishe yoyote ni barabara ya kwenda popote. Kwa hivyo, ikiwa kweli tunataka kudhibiti hali hiyo kwa ukamilifu, lazima tuzingatie lishe bora. Lishe ya busara inategemea hasa ukweli kwamba tunakula kidogo. Ipasavyo, ikiwa tunakula mara 2 kwa siku - asubuhi kwa kukimbia, kuchelewa kazini, na jioni, tukijipa fursa ya kupumzika na kupata raha kubwa wakati huo huo, basi hatutakubaliana na mwili wetu . Hii ni tabia mbaya ya kula. Bora zaidi ambayo tunaweza kutoa mwili wetu ni hisia ya utulivu, na utulivu utakuwa tu wakati tunakula sehemu kidogo.

Kwa hivyo, sheria namba 1: ulaji wa chakula kila masaa 3,5-4.

Kwa jumla, tunapaswa kwenda nje kwa milo 5-6 kwa siku. Tofauti ya idadi ya chakula inaweza kuwa ni kwa sababu ya urefu wa masaa yako ya mchana, kwa sababu ikiwa tutaamka saa 5 asubuhi na kwenda kulala saa 12 au saa 6 asubuhi, masaa yetu ya mchana ni marefu sana. Kwa hivyo, milo 11 itafaa kabisa katika kipindi hiki cha wakati. Ikiwa wewe ni ndege aliyechelewa na kuamka saa 12-12 na kwenda kulala saa 5, basi milo 5 itakuwa sahihi. Ningependekeza kusambaza sawasawa masaa ya mchana kwa vipindi 6-XNUMX na kuongeza vikumbusho vya chakula kwenye kifaa chako ili ikukumbushe hii kwa muda. Kwa sababu kwa hali yoyote, tabia ya kula inahitaji kuendelezwa, na "ukumbusho" mwanzoni, ingawa itakuwa ya kukasirisha, lakini itatoa fursa, kama mbwa wa Pavlov, kuguswa halisi na mate, na utataka kula .

Kanuni namba 2: hakuna mlo wa hypocaloric.

Ikiwa tutatumia kalori chini ya 1200 - wanawake, na chini ya kalori 1500 - wanaume, basi tutajikunja. Mwili hautatengana na pauni za ziada ikiwa iko kwenye magoti yake, na badala ya kupumzika na kufanya kazi za kisaikolojia, mwili utalazimika kufanya kazi kwa hali ya kujihami. Kwa hivyo, kupoteza uzito kwa muda mfupi kutafuatiwa na kipindi kirefu cha vilio, ambavyo vitakuwa ngumu sana kushinda. Kwa kuongezea, inapaswa kuzingatiwa kuwa na lishe isiyofaa, lishe ya mono, lishe ya hypocaloric, tunapoteza misuli. Na ikiwa tunapoteza misuli, tunapoteza kiwanda kikubwa kwa usindikaji wa kalori hizo ambazo tunaleta ndani ya mwili kutoka nje. Ufanisi kutoka kwa taasisi zetu zote za lishe huwa sifuri. Na mtu anapaswa kupumzika tu na kurudi kwenye tabia ya kula zaidi na kubadilisha kikapu cha mboga, mafuta na maji zitarudi mahali pake mara moja. Kumbuka, grisi na maji ni wandugu ambao ni rahisi kutosha kuiondoa, lakini wanarudi haraka haraka ikiwa utafanya makosa ya kimkakati ya lishe.

Njia muhimu ya kuchukua: hakuna mono-mlo na hypocaloricity, ili tusipoteze misa ya misuli ambayo tunayo.

Kanuni # 3: kudhibiti ulaji wa maji.

Hii ni kweli haswa katika hali ya hewa ya joto. Ikiwa hatunywi maji, tunaongeza hatari ya upungufu wa maji mwilini, tunazuia michakato ya kimetaboliki, kwa sababu maji ni rafiki wa ulimwengu wote ambaye hushiriki katika hatua zote za maisha ya mwili. Kwa kuongezea, ikiwa hatunywi maji, tunapunguza kasi mchakato wa kuondoa sumu mwilini na kujidhuru sumu. Kwa hivyo, tunakunywa maji, lita 1,5-2 kwa siku, ikiwa tunaingia kwa michezo au hata mazoezi, hitaji la giligili linaweza kuongezeka.

Kanuni # 4: Dhibiti Ulaji wako wa Protini.

Katika majira ya joto, wengi huenda kwenye chakula nyepesi, hutegemea matunda, matunda, mboga mboga, lakini wakati huo huo bidhaa za wanyama - nyama, kuku, samaki - hupungua nyuma. Hili pia ni kosa. Tayari nimezungumza juu ya umuhimu wa misuli kwa udhibiti wa uzito wa kutosha na kudumisha kiwango fulani cha michakato ya metabolic. Ikiwa hatutaanzisha protini za kutosha na muundo mzuri wa asidi ya amino kutoka nje, kwa hivyo tunafanya mwili kuwa mbaya. Kwa hiyo, chakula lazima lazima iwe na vyanzo vya protini kamili, ikiwezekana ya asili ya wanyama na mimea, kwa sababu tu protini za mimea haziwezi kukidhi mahitaji yetu.

Kuna sheria kama hiyo ya kichawi katika lishe ya kitabia: ikiwa hatujala kiwango kizuri cha protini ndani ya ulaji wa kalori, basi mkono kawaida utafikia mafuta na wanga. Kwa hivyo, ikiwa hatutaki kufanya chaguo lisilo la busara kwa niaba ya pipi ambazo huenda kwenye mapaja, basi ni busara kudhibiti protini. Kulingana na Taasisi ya Utafiti ya Lishe, idadi yetu ya protini haina utapiamlo.

Vitafunio vyenye afya

Ikiwa tunafuata sheria zote zilizo hapo juu, lakini wakati huo huo hatuwezi kukabiliana na hamu ya kula au tunataka kupumzika na kutafuna kitu, basi mboga ni chaguo la kushinda-kushinda. Lakini hapa simaanishi viazi, ambazo ziko kwenye mstari tofauti. Napenda kupendekeza kwa kila mtu aliye katika hatua ya kupunguza uzito kupunguza viazi tu kutumia katika kozi za kwanza na sio kutumia kama sahani ya kando. Mboga mengine yote yana faharisi ya chini ya glycemic, ina kiwango cha chini cha kalori, kwa hivyo zinaweza kuliwa bila adhabu, kwa idadi kubwa, bila kuumiza mwili. Kwa kuongezea, mboga mboga, pamoja na vitamini, madini, vitu vyenye biolojia ambayo husaidia kumengenya, kukuza ufufuaji na michakato mingi mzuri, pia ni chanzo cha nyuzi.

Fiber yenyewe inafanya uwezekano wa kujaza njia ya utumbo, na hivyo kuunda hisia ya shibe na ukamilifu. Hii ni muhimu sana, kwa sababu ishara kwa ubongo katika hali hii inakwenda hivi: "Tulia, umelishwa, usijali na uondoke jikoni." Hii inatoa hali ya utulivu. Pamoja, nyuzi inaruhusu matumbo kufanya kazi kawaida, kwani inaunda mazingira mazuri ya microflora sahihi. Kwa kuongeza, nyuzi ni adsorbent nzuri ambayo huondoa kila kitu kisichohitajika kutoka kwa mwili.