Ukosefu wa usingizi hutufanya tujisikie vibaya na inaweza kubadilisha maisha yetu kuwa machafuko. Baada ya yote, ukosefu wa usingizi hutufanya kukasirika, inafanya kuwa ngumu kuzingatia na kuwa makini, ambayo, kwa njia, ndio sababu wengi hupata ajali na matukio mengine. Pia, ikiwa haupati usingizi wa kutosha, basi unapunguza upinzani wa mwili kwa homa na homa. Kwa muda mrefu, athari za kiafya ni hatari zaidi: hatari ya kuongezeka kwa kiharusi na magonjwa ya moyo, fetma, ugonjwa wa kisukari, kuzeeka sana kwa ubongo, shida za utambuzi zinazoendelea na kuzorota kwa utendaji wa ubongo, uharibifu wa mifupa, saratani, na hatari ya kifo cha mapema.
Lakini ni muhimu sio tu kulala kiwango fulani cha wakati - tu ubora kulala ni sehemu ya msingi ya afya njema. Ikiwa siku zote huamka usiku kutumia bafuni au kulala zaidi ya masaa mawili mfululizo, kuna uwezekano mkubwa kuwa haupati usingizi wa kutosha.
- Shikilia kulala
Mahitaji ya kulala ya kila mtu ni tofauti. Daktari Nathaniel Watson, mwanachama wa Chuo cha Amerika cha Dawa ya Kulala, anasema watu wengi wana uwezo wa kuamua ni muda gani wa kulala wanaohitaji. Ili kufanya hivyo, nenda kulala kwa wiki 2-3 mara tu unapojisikia uchovu, na uamke mwenyewe asubuhi (ikiwa unaweza, kimsingi, kulala ili kuanza jaribio hili). Mwisho wa kipindi hiki, utakuwa na uwezo wa kukadiria kiwango cha kulala unachohitaji kupata usingizi wa kutosha.
Ni muhimu kushikamana na ratiba hii, ambayo ni ngumu yenyewe, kama watu wengi wanakubali. Lakini ikiwa unaonyesha uthabiti, mzunguko wako wa kulala utaamka. Ikiwa huwezi kulala kwa dakika 15, amka na ufanye kitu cha kupumzika, kisha rudi kitandani wakati unahisi uchovu.
- Kusahau kitufe cha kupumzisha
Je! Ni nzurije kugonga kitufe cha snooze na kusogea upate dakika chache za kulala. Lakini hakuna faida kutoka kwa hii. Kulala kati ya kengele ni ya hali duni sana. Unaamka na unataka kulala zaidi kwa sababu unakatisha usingizi wako wa REM. Badala yake, weka kengele yako baadaye - na usiiweke tena.
- Hesabu: 4-7-8
Njia hii iligunduliwa na daktari na mwanasayansi kutoka Harvard, Andrew Weil.
Pumua kwa utulivu kupitia pua yako kwa hesabu ya nne.
Shika pumzi yako kwa hesabu ya saba.
Pumua hewa kupitia kinywa chako kwa hesabu ya nane na sauti ya sauti.
Rudia mzunguko mara tatu zaidi.
Kulingana na Weil, njia ya 4-7-8 ni nzuri kwa sababu inatoa oksijeni zaidi kuliko kupumua kawaida kwa mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao unazidishwa wakati wa mafadhaiko.
Ikiwa unafikiria hii ni ngumu sana, jaribu kuhesabu tu. Na usisahau kuhusu kondoo.
- Zima vifaa vya elektroniki
Ikiwa umezoea kucheza kwenye simu yako au kompyuta kibao kabla ya kulala, hii inaweza kuwa sababu moja kwa nini unapata ugumu kulala. Vifaa vya elektroniki - kompyuta, simu za rununu, vidonge, n.k - toa taa ya samawati ambayo inazuia uzalishaji wa melatonin ya "usiku". Gland ya pineal huanza kutoa melatonin masaa machache kabla ya kulala, na taa ya samawati inazuia mchakato huu. Ikiwa kiasi fulani cha nuru ya hudhurungi inaingia machoni, husababisha tezi ya pineal kuacha kutoa melatonini.
Kusoma kitabu kilichochapishwa kabla ya kulala ni nzuri.
Kusoma kitabu kwenye kibao kabla ya kulala ni mbaya.