Yaliyomo
Sio bure kwamba Kwaresima Kuu inaitwa kali: kwa kuongeza mahitaji ya hali ya kiroho, mtu lazima pia azingatie vizuizi kwa chakula, ambacho kinaweza kusababisha wasiwasi wa kiafya. Mabadiliko makali katika lishe na orodha ya vyakula vinavyoliwa inaweza kusababisha magonjwa mengi ya njia ya utumbo na mfumo wa neva. Walakini, unaweza kufunga na usidhuru afya yako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata sheria zifuatazo.
1. Usikate tamaa nyama kabisa
Ukosefu wa protini ya wanyama inaweza kusababisha kudhoofika kwa mfumo wa kinga, ambao umejaa angalau homa ya mara kwa mara. Matokeo mengine ya kukataliwa kwa protini ya wanyama ni upotezaji wa tishu za misuli, kwa sababu ni kwenye misuli ambayo nguvu nyingi zinazotumiwa na mwili huchomwa.
Ikiwa utapunguza kiwango cha protini ya wanyama inayotumiwa, utakuwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa atherosclerosis, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari na hata saratani zingine.
Hakikisha kula samaki kwa siku ambazo zinaruhusiwa. Na dagaa, ngisi na kome hazijapigwa marufuku hata siku yoyote.
2. Kuboresha lishe yako na nafaka nzima
Bidhaa za nafaka nzima zina kiasi kikubwa cha nyuzi za chakula, vitamini, madini na vitu vingine vya biolojia ambavyo vina athari ya manufaa juu ya utendaji mzuri wa mwili mzima kwa ujumla.
3. Kula mboga kwa kiasi.
Wingi wa mboga mboga, hasa mboga mbichi, katika chakula inaweza kuwa chanzo cha matatizo kwa wale wanaosumbuliwa na gastritis na kuongezeka kwa kazi ya siri, kidonda cha tumbo na kidonda cha duodenal. Kwa hiyo, ikiwa una hali sawa, usigeuze kufunga kwako kwenye chakula cha mboga.
Kumbuka kwamba ni muhimu sana kudumisha usawa wa chakula cha busara. Sio mboga na matunda tu zinaweza kuliwa, lakini pia kachumbari, vyakula vya kung'olewa na vilivyochapwa, uyoga kavu, matunda waliohifadhiwa, karanga na asali. Mboga za kitoweo, supu za mboga, nafaka na maharagwe zinapaswa kuchukua nafasi zao kwenye meza ya dining.
4. Shikilia milo mitano kwa siku
Katika kufunga, lishe kama hiyo ni bora zaidi: milo mitatu kuu na vitafunio viwili. Epuka mapumziko marefu kati ya milo: siku nzima, unahitaji kupata wanga rahisi kwa namna ya juisi na matunda.
5. Tazama kalori zako
Wakati unashikilia kwa Haraka, usione kama mgomo wa njaa: utapiamlo unaweza kusababisha asthenia, udhaifu, usingizi, na nguvu za kuharibika. Kumbuka kwamba hata kwa kufunga, idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku inapaswa kuwa angalau 2000-2500, na ikiwa unafanya kazi nzito ya mwili, unapaswa kupokea angalau kcal 3000.
Ambaye kanisa linamruhusu rasmi asile chakula konda:
- wanawake wajawazito na wanaonyonyesha,
- watoto chini ya umri wa miaka 14,
- wafanyakazi wanaofanya kazi nzito ya mwili,
- kwa wale walio njiani.
Wale ambao mfumo kama huo wa chakula haukubaliki kwa sababu anuwai wanaweza kufurahiya matunda ya kazi ya kiroho kwao, wakiruhusu upatanisho mzuri ili kula sawa.
Rimma Moysenko, mtaalam wa lishe: