Yaliyomo
Wale ambao wanataka kupata nafuu
Karibu watu wenye afya wanaougua uzito wa chini, kama sheria, ni wa aina ya watu ambao wanajulikana na mifupa mirefu, misuli nyembamba nyembamba, kifua nyembamba na mabega, na kuongezeka kwa msisimko wa neuro-msukumo. Watu hawa ni wa kihemko sana na wanakabiliwa na mafadhaiko. Kama sheria, wanalala vibaya na wanakabiliwa na ukosefu wa hamu ya kula, kwa kuongeza, wana kimetaboliki ya juu sana. Sifa hizi za fiziolojia ya "" konda pia na tabia nyingi ambazo huzidisha nyembamba: Ili kutatua shida hizi, unahitaji kupata nguvu sio tu kubadilisha tabia, lakini kuwa mtu tofauti - kujifunza kuishi kulingana na sheria ya wajenzi wa mwili: Afadhali kusimama kuliko kutembea. Afadhali kulala chini kuliko kusimama. Afadhali kulala kuliko kulala chini, na bora kulala kuliko kulala.
Fanya kama mjenga mwili
Hapa ndio unahitaji kujenga pauni zinazokosekana:
- kudhibiti hisia zako na kuanzisha usingizi sahihi
- kwa ufanisi na kwa weledi kuandaa mafunzo ya michezo
- kuandaa lishe sahihi.
Chakula kipya: Jambo kuu ni kula. Kila kitu kingine kitasubiri!
Chakula kipya cha konda lazima kiandaliwe kwa uwazi na madhubuti. Kiamsha kinywa cha kwanza ni saa 4-5 asubuhi. Wakati wa mchana - milo 5-6. Kwa kweli, unahitaji kuongeza mafuta mara 7-8 kwa siku (kila masaa 2,5-3). Popote uendapo, lazima uwe na wewe "" kamili ya protini na wanga, kwa maneno mengine, vyombo vya chakula. Kwa mfano, kwenye chombo kimoja - kifua cha kuku na mchele, kwa mwingine - mtindi na ndizi, katika karanga ya tatu na zabibu. Yote hii unapaswa kula mara kwa mara na kwa uangalifu siku nzima, bila kujali biashara, hali na shida. Jambo kuu ni kula. Kila kitu kingine kitasubiri!
Jumuisha mboga na matunda zaidi katika lishe yako, lakini kumbuka: kwa vyovyote haibadilishi ulaji wako wa lazima wa maandalizi ya vitamini. Maji wakati wa mchana yanapaswa kunywa angalau lita 1,5-2. Usiku - lazima-kuwa na proteni.
Shughuli za mwili hulazimisha mwili kufanya kazi kwa hali isiyo ya kawaida, na inahitaji msaada wako - tumia virutubisho vya lishe ya michezo, protini, asidi ya amino
Polepole lakini hakika…
Ikumbukwe kwamba jukumu kuu, katika kupunguza uzito na katika kupata uzito, huchezwa sio na kiwango cha chakula kinachotumiwa, lakini na yaliyomo kwenye kalori. Tofauti pekee ni kwamba, kwa kupoteza uzito, sisi hupunguza polepole yaliyomo kwenye kalori ya chakula kila wiki kwa karibu kalori 200-300, na tunapopata uzito wa ziada, tunaongeza.
Katika kesi ya kwanza, lengo letu ni kuamsha kimetaboliki, na kwa pili, kupunguza kasi. Jambo kuu ni kufanya kila kitu hatua kwa hatua, labda hata kuongeza ulaji wa kalori sio kila wiki, lakini kila mwezi.
Ukweli ni kwamba mabadiliko yoyote mkali katika lishe husababisha mwitikio wa mwili: haraka kukabiliana na hali mpya, inaingia kwenye kile kinachoitwa hatua ya "tambarare", wakati hakuna mabadiliko yanayotokea kwa juhudi yoyote.
Kwa muda mrefu kuongezeka kwa misuli, ndivyo hatua za nyanda zitakavyodumu. Kwa kweli, unapaswa kubadili mara moja kwa milo 5-7 kwa siku. Lakini ikiwa unapata shida, jizoeshe kwa hatua kwa hatua: katika wiki ya kwanza - kula mara tatu kwa siku, kwa pili - ongeza chakula kingine. Unaweza kupata ni rahisi zaidi kuongeza mlo mmoja mara chache - mara moja kwa wiki mbili hadi tatu. Lakini! Haupaswi kuchukua nafasi ya idadi ya chakula na ukubwa wa sehemu kubwa.