Chakula cha mono. Mlo wa mchele

Chakula cha mchele cha MINI (mchele tu)

Chemsha glasi ya mchele na uile wakati wa mchana kwa sehemu ndogo, nikanawa na juisi ya apple iliyochapwa mpya bila sukari. Ikiwa kiwango hiki cha chakula kwa siku haitoshi kwako, unaweza kuongeza tofaa 2-3 kwa lishe ya kawaida ya kila siku, ikiwezekana ya kijani.

Muda wa lishe ya mchele katika toleo hili ni kutoka siku moja hadi tatu. Chakula cha siku moja (siku ya kufunga mchele) kinaweza kurudiwa mara moja kwa wiki, chakula cha siku tatu - mara moja kwa mwezi.

Wataalam wengi wa lishe huchagua chaguo la siku moja kwa programu zao.

 

Chakula cha mchele cha MAXI (mchele na viongeza)

Ikiwa unapenda sana mchele na unataka "kukaa kwenye mchele" kwa muda mrefu kidogo, kwa mfano, wiki, chaguo la lishe ya "mchele na viongeza" inafaa kwako.

Katika kesi hii, chemsha 500 g ya mchele kwa siku. Wakati wa kuchemsha au baada ya kuongezwa kwa mchele. Aina mbalimbali za bidhaa hutegemea mapishi unayochagua. Unaweza kufikiria na kuandaa idadi kubwa ya sahani kama hizo za mchele. Kwa hiyo, si vigumu kuendeleza chakula cha mchele katika toleo la "nyepesi".

Lakini wakati huo huo, hali kadhaa lazima zizingatiwe:

  • jumla ya virutubisho vyote haipaswi kuzidi gramu 200 kwa siku;
  • kati ya chakula kuu, unaweza kula hadi nusu kilo ya matunda. Kwa siku moja, sio mara moja!
  • kunywa tu juisi zilizokamuliwa zisizotengenezwa tamu (bora zaidi ya tufaha yote), chai bila sukari, maji - madini wazi na yasiyo ya kaboni.

Katika toleo hili, lishe ya mchele hudumu kutoka siku 7 hadi 10, na haipaswi kurudiwa zaidi ya mara moja kila miezi miwili. Kama matokeo, unaweza kupoteza hadi kilo tatu za uzito kupita kiasi kwa wiki.

Aina bora za mchele

Kwa lishe ya mchele, ni bora kutumia mchele wa kahawia: tofauti na mchele mweupe, ina kiwango cha kutosha cha vitamini B.

Nani yuko hatarini?

Watu wengine wanashauriwa kuchukua virutubisho vya potasiamu wakati wa lishe ya mchele ili upungufu wa kitu hiki muhimu usifanyike mwilini. Na kuna wale ambao lishe ya mchele kwa ujumla imekatazwa. Lishe ya mono, ambayo ni pamoja na lishe ya mchele, haifai kwa watoto, mama wajawazito na wanaonyonyesha, na pia watu wanaougua ugonjwa wa gastritis na ugonjwa wa kidonda cha kidonda.

Acha Reply