Wakati wa kutoka kwa kufunga, kuna ongezeko kubwa la uzito kwa sababu ya maji, mafuta au cellulite (kwa wanawake). Kuweka tu, mwili unapoteza unafuu na umbo la riadha, na hii sio habari njema sana kwa wale wanaothamini mwili wenye nguvu.
- Toka kutoka kwenye chapisho inapaswa kuanza na kuanzishwa kwa taratibu kwa bidhaa za maziwa kwenye chakula, kisha mayai, samaki, kuku, na mwisho wa yote - nyama.
- Wakati wa kula nyama katika siku za kwanza baada ya kujizuia kwa muda mrefu, ni bora kuanza na nyama ya nyama iliyokaushwa na nyama kutoka kwa wanyama wachanga.
- Mbali na mabadiliko ya kuendelea kwa lishe ya protini, usisahau kunywa hadi lita 2 za maji kwa siku.
- Zingatia mazoezi ya mwili (jipatie angalau mzigo mwepesi wa Cardio) ili usipate kwa kiasi kikubwa paundi za ziada wakati unabadilisha chakula chako cha kawaida.
- Jaribu kulala kwenye ratiba ya mwanariadha (kutoka 23 jioni hadi 7 asubuhi). Jambo kuu ni angalau masaa 8 kwa siku.
Rimma Moysenko hutoa lishe maalum ambayo hukuruhusu kutoka kwa kufunga bila madhara kwa afya yako.
Lishe "Rimmarita"
1 siku
- Kiamsha kinywa: uji wa shayiri juu ya maji, ongeza prunes, zabibu 250 g, juisi ya apple-celery 200 g
- Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya beets zilizopikwa na walnuts na mimea 250 g, mkate 1 wa rye na bran
- Chakula cha mchana: viazi zilizokaangwa (katika ngozi zao) 100 g na mboga 100 g na mimea, iliyochanganywa na tsp 1 ya mafuta ya mboga
- Vitafunio vya alasiri: 1 peari ngumu
- Chakula cha jioni: samaki yenye mvuke 100 g na kolifulawa na broccoli 200 g
2 siku
- Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat 200 g, zabibu safi ya juisi na kabari ya beets na limau 200 g
- Kiamsha kinywa cha pili: 1 apple iliyooka na 1 tsp. asali, nyunyiza 1 tsp ya makombo ya karanga
- Chakula cha mchana: mchele wa kahawia uliochemshwa 100 g na mboga (zukini, mbaazi za kijani, karoti, mimea) 200 g, iliyokatwa na 1 tsp ya mafuta ya mboga
- Vitafunio vya alasiri: 2% mtindi 200 g
- Chakula cha jioni: samaki wa kitoweo 100 g na mtindi wenye mafuta kidogo na mchuzi wa tango tamu 50 g na mboga iliyotiwa (pilipili ya kengele, zukini) 150 g.
3 siku
- Kiamsha kinywa: 1 toast ya mkate mweusi na nyanya, jibini la kottage 0-2% mafuta 150 g na mimea 30 g
- Kiamsha kinywa cha pili: walnuts 3, apricots kavu tatu, chai ya chamomile (mitishamba)
- Chakula cha mchana: kitambaa cha kuchemsha au kilichopikwa cha Uturuki 200 g, saladi ya kijani kibichi (wiki ya majani, iliyochomwa na maji ya limao na mafuta ya mboga) 200 g
- Vitafunio vya alasiri: 1 apple
- Chakula cha jioni: saladi ya mboga na mimea 200 g na shrimps pcs 5, iliyowekwa na 1 tsp. mafuta ya mboga
4 siku
- Kula kilo 1,5 za tofaa mbichi au zilizookawa sawasawa hadi 19: 1,5. Kioevu - lita 2 kwa siku. Hydromel - mara XNUMX kwa siku.
5 siku
- Kiamsha kinywa: yai 1 la kuku la kuchemsha na tango safi
- Kiamsha kinywa cha pili: punguza saladi (berries 3-4) na beets na walnuts 200 g
- Chakula cha mchana: supu-puree ya aina 3 za kabichi (broccoli, kolifulawa, mimea ya Brussels au kabichi), mkate 1 wa mkate
- Vitafunio vya alasiri: jibini la kottage 0-2% mafuta 150 g
- Chakula cha jioni: buckwheat ya kuchemsha 150 g na mboga na mimea (mbilingani iliyooka, pilipili ya kengele) 150 g
6 siku
- Kiamsha kinywa: uji wa shayiri ndani ya maji, ongeza prunes 2, zabibu 5-6, juisi ya apple-celery
- Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya karoti iliyokunwa na tufaha na walnut 200 g
- Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha au kalvar 100 g na mboga (saladi ya kijani kibichi) 200 g
- Vitafunio vya alasiri: jibini la kottage 0-2% mafuta 150 g
- Chakula cha jioni: samaki 100 g na saladi ya mboga na mimea 200 g, iliyokatwa na 1 tsp ya mafuta ya mboga
7 siku
- Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat 200 g, juisi ya apple-karoti
- Kiamsha kinywa cha pili: 150 g ya jibini la kottage 0-2% mafuta, chai ya mitishamba
- Chakula cha mchana: saladi ya tango, lettuce, mayai na tuna, iliyochanganywa na tsp 1 ya mafuta na maji ya limao 200 g, lingonberry iliyosagwa, cranberry 100 g
- Vitafunio vya alasiri: 1 nectarine au peari
- Chakula cha jioni: saladi ya beets iliyochemshwa iliyokatwa na prunes 150 g, iliyochapwa na vijiko 3 vya mtindi wenye mafuta kidogo
8 siku
- Kiamsha kinywa: 1 crouton ya mkate mweusi na nyanya, jibini la kottage 0-2% mafuta na mimea 150 g
- Kiamsha kinywa cha pili: 1 peari ngumu
- Chakula cha mchana: minofu ya kuku 100 g na mboga za mvuke (broccoli, kolifulawa, maharagwe ya kijani, zukini) 200g
- Vitafunio vya alasiri: apple 1 ya kijani
- Chakula cha jioni: mbilingani iliyooka kwenye oveni na mchuzi wa mafuta ya chini na mimea 200 g
9 siku
- Kiamsha kinywa: oatmeal katika maji na 1 tsp ya asali na walnuts 200 g, zabibu-celery-juisi ya limao au chai ya mimea
- Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya matango safi na mimea na mtindi
- Chakula cha mchana: supu ya uyoga na champignon, viazi na mimea 250 gr.
- Vitafunio vya alasiri: kefir 1% 250 g
- Chakula cha jioni: samaki wa kuchemsha au kuchoma 100 g, vinaigrette na tango safi 200 g
10 siku
- Kiamsha kinywa: jibini la kottage 0-2% ya mafuta na mimea 200 g
- Kiamsha kinywa cha pili: 1 zabibu
- Chakula cha mchana: nyama ya mboga ya kuchemsha 200 g, saladi ya kijani (kijani kibichi, iliyochapwa na 1 tsp ya mafuta ya mboga)
- Vitafunio vya alasiri: 1 peari ngumu
- Chakula cha jioni: safu za kabichi na mchele na mboga 200 g
Makini!
- Chakula vyote huvukiwa bila chumvi, au kuchemshwa.
- Mafuta ya mboga huongezwa kwa bidhaa iliyokamilishwa.
- Kiasi kinacholiwa kwa wakati mmoja ni 250-300 g.
- Ni juisi za asili, zilizokamuliwa tu.
- Wakati wa mchana, unapaswa kunywa lita 2,5 za kioevu kwa siku na hydromel mara 2 kwa siku.