Kwa sababu fulani, wengi wanaogopa chakula cha jioni, kujaribu kuiruka, sio kula masaa 6 kabla ya kwenda kulala, au kula mtungi tu wakati wa chakula cha jioni - na usiku mwili unakumbusha njaa kila wakati na kukufanya uanguke kwa vitafunio vya usiku . Ni nini kinachopaswa kuwa chakula cha jioni ili usionyeshe takwimu yako na sentimita za ziada?
- ndogo
Maudhui ya kalori ya chakula chako cha jioni yanapaswa kuwa asilimia 20 ya jumla ya thamani ya kila siku. Ikiwa unakula chakula cha jioni katika mkahawa, chukua sahani moja, ikiwezekana ya kwanza au ya pili, na kisha tu fikiria juu ya dessert - ni rahisi kwa mtu aliyelishwa vizuri kukataa pipi. Vile vile hutumika kwa pombe, haswa kwani hali ya uwiano imepotea kutoka sehemu kubwa ya vinywaji.
- Belkov
Epuka vyakula vizito, vyenye mafuta na wanga, zingatia nyama, samaki, jibini la jumba au mayai. Protini itakupa hisia ya shibe na itameng'enywa kwa muda mrefu bila kusababisha njaa mpya. Spaghetti, viazi, uji - ingawa wanga mrefu, lakini ikiwa huna zamu ya usiku kazini, hauitaji. Vyakula vya wanga vinaongeza kiwango cha sukari kwenye damu na itakuwa ngumu kulala wakati wa jioni.
- Utulivu
Chakula cha jioni mbele ya TV au skrini ya kompyuta sio suluhisho bora. Kwanza, ubongo, ukivurugwa na njama na habari, hairekodi kuwa tumbo linajaa wakati huu, na kwa hivyo inazuia ishara za shibe. Pili, hautaona ni kiasi gani na nini unakula kiotomatiki na katika siku zijazo hautaweza kuchambua ni nini kilisababisha kuongezeka kwa uzito kupita kiasi.
- Yasiyo ya kafeini
Caffeine huchochea mfumo wa neva, kukufanya usisikie wakati. Na ikiwa, kulingana na mwili, jioni bado sio hivi karibuni, unaweza kuongeza mafuta na chakula cha ziada. Ni bora kupendelea chai dhaifu, infusion ya mimea au chicory.
- Sio marehemu
Wakati mzuri wa chakula cha jioni ni masaa 3 kabla ya kulala. Hadithi hiyo imekuwa ikidanganywa kwa muda mrefu kuwa baada ya 18 huwezi kula, mradi tu uende kulala karibu na usiku wa manane. Katika masaa 3-4, chakula cha jioni kitakuwa na wakati wa kumeng'enywa, lakini bado haitaleta hisia mpya ya njaa. Kulala itakuwa rahisi, na asubuhi utakuwa na hamu ya kula kifungua kinywa kizuri. Na ili usiwe na hamu ya kikatili ya chakula cha jioni, usipuuze vitafunio vya mchana - vitafunio vyepesi kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni.