Jua jinsi ya kutambua shambulio la hofu
Kulingana na Wakfu wa Afya ya Akili wa Uingereza, 13,2% ya watu wamepata mashambulizi ya hofu. Ikiwa kati ya marafiki wako kuna wale ambao wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu, itakuwa muhimu sana kwako kujifunza zaidi kuhusu jambo hili. Shambulio la hofu linaweza kudumu kutoka dakika 5 hadi 30 na dalili zinaweza kujumuisha kupumua haraka na mapigo ya moyo, kutokwa na jasho, kutetemeka, na kichefuchefu.
Tulia
Mtu anayepatwa na mshtuko wa ghafla na mfupi wa hofu anaweza kujisikia vizuri zaidi ikiwa atahakikishiwa kwamba itapita hivi karibuni. Msaidie mtu kukusanya mawazo yake na kusubiri tu hadi shambulio lipite.
Uwe Mwenye Kushawishi
Mashambulizi ya hofu yanaweza kuwa uzoefu mgumu sana na wa kusumbua; baadhi ya watu wanawaeleza kana kwamba walikuwa na mshtuko wa moyo au walikuwa na uhakika kwamba walikuwa karibu kufa. Ni muhimu kumhakikishia mtu anayepata mashambulizi kwamba hayuko hatarini.
Kuhimiza kupumua kwa kina
Mhimize mtu huyo kupumua polepole na kwa kina - kuhesabu kwa sauti au kumwomba mtu huyo atazame unapoinua na kushusha mkono wako polepole kunaweza kusaidia.
Usikate tamaa
Kwa nia njema kabisa, unaweza kumwomba mtu huyo asiwe na hofu, lakini jaribu kuepuka lugha au misemo inayoweza kudhalilisha. Kulingana na Matt Haig, mwandishi anayeuzwa zaidi wa Reasons to Stay Alive, “Usidharau mateso yanayosababishwa na mashambulizi ya hofu. Pengine ni mojawapo ya matukio makali sana ambayo mtu anaweza kuwa nayo.”
Jaribu Mbinu ya Kutuliza
Moja ya dalili za mashambulizi ya hofu inaweza kuwa hisia ya unreality au kikosi. Katika hali hii, mbinu ya kutuliza au njia zingine za kuhisi kuwa umeunganishwa na sasa zinaweza kusaidia, kama vile kumwalika mtu kuzingatia umbile la blanketi, kupumua kwa harufu kali, au kukanyaga miguu yake.
Muulize mwanaume anataka nini
Baada ya mashambulizi ya hofu, mara nyingi watu wanahisi kukimbia. Muulize mtu huyo kwa upole ikiwa anapaswa kuleta glasi ya maji au kitu cha kula (kafeini, pombe, na vichocheo ni bora kuepukwa). Mtu anaweza pia kuhisi baridi au homa. Baadaye, anapopata fahamu, unaweza kuuliza ni msaada gani uliosaidia sana wakati na baada ya mashambulizi ya hofu.