Katika makala haya, tutaangalia baadhi ya mipangilio ya ushauri kutoka kwa walimu wa yoga kutoka duniani kote. "Jambo la kwanza tunalofanya tunapokuja katika ulimwengu huu ni kupumua ndani. La mwisho ni kuvuta pumzi, asema Vanessa Burger, mwalimu wa yoga anayesafiri ambaye kwa sasa anaishi Dharamsala, India, Himalaya. prana, nguvu ya maisha. Tunapopumua, tunakuwa na ufahamu." Unapokuwa chini ya msongo wa mawazo au kufanya kazi kupita kiasi, funga macho yako, pumua kupitia pua yako hadi hesabu ya 4, na exhale kupitia pua yako hadi hesabu ya 4 pia. . Uakili hurejelea uwezo wa kuchunguza mawazo, hisia, na hisia zetu bila kuruhusu mawazo ya kuhukumu na ya kuchambua kuingilia mawazo yetu. Kuna miongozo mingi ya kutafakari inayoweza kupakuliwa bila malipo. Jaribu kufanya hivi kwa dakika 10 kwa siku, katika mazingira tulivu, ukirudia hesabu ya pumzi kutoka 1 hadi 10. "Sanskrit Sutra 2.46 ya Kale inasoma sthira sukham asanam, ambayo inamaanisha mkao thabiti na wa furaha," anaelezea Scott McBeth, mwalimu wa yoga katika Johannesburg, Afrika Kusini. "Huwa nakumbuka kila wakati ninapofanya mazoezi. Ninajaribu kutekeleza ufungaji huu sio tu kwenye carpet, lakini pia katika maisha. “Kuwa katika mkao wa yoga hukufanya uwe na nguvu zaidi, unyumbulike zaidi, uwe na usawaziko zaidi, huku mwili na akili yako zikiwa katika hali yenye mkazo sana,” aeleza Stephen Heyman, mwalimu wa yoga huko Johannesburg ambaye hufundisha masomo ya bure kwa watoto wasiojiweza, “Unafanya hivyo. sio kukimbia kutoka kwa rug au mkeka wako, ukifanya asana ambayo ni ngumu kwako, lakini unajiangalia mwenyewe na mwili wako katika hali ambazo sio kawaida kwako.
2022-11-11