Yaliyomo
Vaa mavazi au suti ya kubana
Ikiwa utavaa mavazi ya kubana kwa heshima ya likizo hiyo, unayo nafasi ya kweli ya kujiepusha na ulafi. Mara tu utakapomeza kuumwa kwa ziada, mavazi yataibana sana, na suruali itaanza kubana bila kustahimili. Kuna ujanja mmoja wa kuvuruga zaidi: kwenye mapokezi, chukua glasi na kinywaji katika mkono "kuu" (mkono wa kulia - kulia, mkono wa kushoto - kushoto). Hii itafanya iwe ngumu "kuwasiliana" na chakula - ni shida sana kuchukua vitafunio kwa mkono wako wa kushoto.
Chungwa gum
Ncha hii ni nzuri haswa kwa wale ambao wanapika sana likizo. "", - inazingatia Mtaalam wa lishe wa Amerika, Siku ya Katie… Ili kuepukana na kishawishi cha kuweka kitu kinywani mwako wakati bado hauna njaa, tafuna fizi isiyo na sukari.
Kuwa mjinga
Chagua sana chakula kwenye likizo. Labda sio nzuri kila wakati kwenye meza ya kawaida, lakini ni nzuri sana. "" - hutushawishi Melinda Johnson, msemaji wa Chama cha Lishe cha Amerika… Angalia kwa karibu jokofu lako na makabati ya chakula. Ondoa kutoka kwao kila kitu ambacho hauna upendo mwingi. Tenda, kila kitu kitakuwa sawa. Marekebisho kama haya yatakuruhusu kufurahiya vyakula unavyopenda tu kwenye likizo, ukihifadhi kila kukicha. Na usijali juu ya takwimu yako. Ukweli ni kwamba tunapata pauni za ziada kwenye likizo sio kutoka kwa ukweli kwamba tunakula sana, lakini kwa sababu tunakula kila kitu.
Kula kabisa siku ya likizo.
Wengine, wakifikiria juu ya likizo ijayo na meza nyingi, wanajikana kiamsha kinywa cha kawaida na chakula cha mchana, wakiamini kuwa kwa njia hii hupunguza kiwango cha kalori zinazotumiwa. Kwa kweli, kinyume chake ni kweli: unapokuja na njaa kutembelea au kwenye mkahawa, unakula zaidi kuliko kawaida. Kwa hivyo, anza likizo na kiamsha kinywa chenye moyo mzuri, endelea na chakula cha mchana kidogo, na uwe na saladi nyepesi muda mfupi kabla ya kuanza kwa sikukuu.
Tunakula kwa ratiba
Ni bora kuanza jioni ya sherehe na glasi ya maji safi ya madini au maji na juisi iliyoongezwa. Kisha pumzika, na anza kula baada ya nusu saa. "", - anasema maarufu nchini USA mtaalam wa lishe Tolmadge.
Ongeza michezo na burudani
Marekani mtaalam wa lishe Cynthia Sass, mwandishi wa Lishe Ananipiga Crazy, inapendekeza kuhamisha lafudhi za kawaida za likizo kutoka kwa chakula na burudani inayotumika. Unaweza kutupa pete, kucheza badminton, skate ya barafu na sled, fanya mtu wa theluji. Ndani, charadi na densi ni nzuri kushangilia. "" - anauliza mtaalam wa lishe David Katz, mwandishi wa kitabu cha Flavour Point Diet.
Kitu kingine badala ya pombe
Vinywaji vya pombe vina kalori nyingi, haswa visa na pombe au ramu. "", - inazingatia Dk Katz.
Zima kitambulisho
"", - Nina uhakika Dk Katz… Kama roho yako inahitaji kitu kama hicho kabla ya chakula cha mchana kubwa au chakula cha jioni, iwe karanga chache, tunda, mboga au salsa. Lakini sio pombe!
Moja + moja
Brian Wansink, mwandishi wa kitabu maarufu "Chakula cha Goofy", inahimiza kuweka aina mbili tu za sahani kwenye sahani kwa wakati mmoja. Rudi kwenye meza ya bafa kadri upendavyo, lakini kila wakati chukua Sahani mbili tu (!). "", Anaongeza Dk. Katz.
Huna haja ya kupamba chakula
Pamba nyumba yako kwa likizo: weka taji za maua na balbu nyepesi, bendera na masongo, lakini linapokuja suala la mapambo ya sahani, hasira hasira yako. Ikiwa unataka kukata kalori katika milo yako ya likizo, ongeza karanga kidogo iwezekanavyo, jibini, michuzi ya cream, gravies, siagi na cream iliyopigwa, hata kwa kupamba. «", - inapendekeza Caroline Oneil, mwandishi wa kitabu juu ya lishe ya afya.