Isotoniki
Tunapokimbia, na kukimbia kwa muda mrefu, chumvi na madini huosha kutoka kwa mwili wetu. Isotonic ni kinywaji ambacho kilizuliwa ili kufidia hasara hizi. Kwa kuongeza sehemu ya kabohaidreti kwenye kinywaji cha isotonic, tunapata kinywaji bora cha michezo ili kudumisha nguvu na kupona baada ya kukimbia.
20 g ya asali
30 ml juisi ya machungwa
Chumvi kidogo
400 ml wa maji
1. Mimina maji ndani ya karafu. Ongeza chumvi, juisi ya machungwa na asali.
2. Changanya vizuri na kumwaga isotonic kwenye chupa.
Gia za nishati
Msingi wa gel zote zilizonunuliwa ni maltodextrin. Hii ni wanga ya haraka ambayo humezwa mara moja na mara moja hutoa nishati kwenye mbio. Msingi wa gel zetu zitakuwa asali na tarehe - bidhaa za bei nafuu zaidi ambazo zinaweza kupatikana katika duka lolote. Ni vyanzo bora vya wanga haraka ambavyo ni rahisi kula wakati wa kwenda.
1 tbsp asali
Kijiko 1 cha molasi (inaweza kubadilishwa na kijiko kingine cha asali)
1 tbsp. jambo
2 tbsp. maji
Bana 1 ya chumvi
¼ kikombe kahawa
1. Changanya viungo vyote vizuri na kumwaga ndani ya chupa ndogo.
2. Kiasi hiki kinatosha kwa chakula cha kilomita 15. Ikiwa unakimbia umbali mrefu, ongeza kiasi cha viungo ipasavyo.
6 tarehe
½ kikombe cha maji ya agave au asali
1 tbsp. jambo
1 tbsp. karobu
1. Kusaga tarehe katika blender na syrup au asali mpaka msimamo wa puree laini.
2. Ongeza chia, carob na kuchanganya tena.
3. Gawanya gel katika mifuko ndogo iliyofungwa. Tumia kwa umbali kila kilomita 5-7 baada ya nusu saa ya kwanza ya kukimbia.
Baa ya nishati
Chakula kigumu cha umbali mrefu kawaida hutumiwa kati ya jeli ili kufanya tumbo kufanya kazi. Tunakualika uandae baa za nishati ambazo zitatia nguvu na kuongeza nguvu!
Tarehe 300 g
100 g mlozi
Chips 50 g za nazi
Chumvi kidogo
Bana ya vanilla
1. Kusaga tarehe katika blender pamoja na karanga, chumvi na vanilla.
2. Ongeza flakes za nazi kwa wingi na kuchanganya tena.
3. Tengeneza baa au mipira midogo minene. Funga kila foil kwa urahisi wa kula popote ulipo.