Kila umri una sifa zake za kimetaboliki na hali ya viwango vya homoni, kwa hivyo haupaswi kula njia ile ile katika maisha yako yote. Kwa kuongezea, kufuata lishe sawa: inaweza kuwa nzuri na muhimu kwako katika umri wa miaka 20, lakini ukiwa na miaka 50 inaweza kusababisha afya mbaya. Ili kuzuia hili kutokea, rekebisha lishe yako kulingana na umri.
Chakula kwa umri: hadi umri wa miaka 12-13
Mara nyingi, wazazi wana utulivu juu ya ukweli kwamba mtoto wao ana paundi za ziada, akitumaini kwamba wakati wa kubalehe atanyooka. Hii hufanyika mara nyingi, lakini haupaswi kusubiri bila kuchukua hatua yoyote.
Wasiliana na daktari wako wa watoto au lishe, kwa sababu sababu za uzito wa ziada wa mtoto inaweza kuwa kazi isiyofaa ya viungo vya ndani. Ikiwa mtaalamu hatatambua matatizo yoyote ya afya, uwezekano mkubwa unamlisha vyakula vya juu vya kalori na anasonga kidogo sana. Katika kesi hii, angalau punguza ulaji wa chakula cha haraka na mtoto na ongeza matunda mapya na vyakula vya protini vya lishe (nyama ya ng'ombe, kunde, samaki, bidhaa za maziwa) kwenye lishe, kama kiwango cha juu - tengeneza lishe na mtaalam. kwa kuzingatia sifa za kimwili na maisha ya mtoto.
Lishe kwa umri: chini ya miaka 20
Kipindi cha ujana leo ni hatari kwa shauku ya lishe anuwai, majaribio ya lishe. Kwa hivyo, ni vijana ambao wanakabiliwa na anorexia nervosa, ugonjwa ambao mtu hujishughulisha na wazo la kupoteza uzito na yuko tayari kwa sio tu juu ya lishe kali, bali pia na njaa. Kama matokeo ya majaribio ya lishe, vijana wanaweza kupata magonjwa sugu na ya kuendelea.
Ongeza nyama kwenye lishe (ni muhimu sana kwa mwili unaokua), bidhaa za maziwa (tajiri katika kalsiamu, ni muhimu kwa wiani wa mfupa na malezi ya mifupa), vyakula vyenye vitamini C, ambayo ni muhimu kwa kuboresha kinga na kunyonya kwa chuma. na mwili (matunda ya machungwa, currants, pilipili tamu na moto, mchicha).
Katika umri huu, unaweza kukaa kwenye mifumo ya chakula ya protini (chakula cha Ducan, chakula cha Atkins).
Chakula kwa umri: miaka 20 hadi 30
Ni wakati wa kuweka mwili wako sawa: sehemu kubwa tu ya michakato ya maendeleo katika mwili tayari imekamilika, msingi wa homoni umetulia, kimetaboliki inafanya kazi. Wataalam wa lishe wanaona kuwa sio ngumu kupoteza paundi hizo za ziada katika umri huu.
Jaribu kula sawa. Katika umri huu, ni muhimu kuimarisha chakula na karanga (zina lishe na zinahitajika kuboresha hali ya ngozi), nafaka nzima na index ya chini ya glycemic (mchele, mtama, mahindi, buckwheat) na bidhaa za maziwa (zinaharakisha kimetaboliki) .
Ni bora kufanya mazoezi ya kufunga siku 1-2 mara kwa wiki, kwa mfano kwenye maapulo au kefir. Ikiwa bado unataka kwenda kwenye lishe, kisha chagua lishe ya kati-kalori (kwa mfano, lishe ya protini-vitamini, lishe ya nafaka (sio lishe ya mono!). Ongeza shughuli za mwili ili kuboresha athari.
Chakula kwa umri: miaka 30 hadi 40
Katika umri huu, kimetaboliki hupungua, ambayo inasababisha kuondolewa ngumu kwa sumu na sumu kutoka kwa mwili na shida za kazi ya njia ya utumbo.
Kuboresha lishe yako na mboga mboga na matunda ambayo yana nyuzi za mimea na nyuzi ambayo husafisha mwili wa sumu. Kula vyakula vyenye rangi nyekundu - ni chanzo cha vioksidishaji ambavyo sio tu vinasafisha mwili, lakini pia hupunguza kuzeeka. Epuka pipi za kawaida zenye kalori nyingi na keki kwa neema ya asali na matunda yaliyokaushwa.
Sasa, kwanza kabisa, utakaso wa lishe moja (buckwheat na mchele), siku za kufunga mboga ni muhimu kwako. Pia, mara moja kwa wiki, unaweza kupanga siku ya kuondoa chakula kibichi: kula mboga mbichi na matunda tu, kunywa maji safi. Na hakikisha kusonga sana, tembea.
Chakula kwa umri: miaka 40 hadi 50
Wakati wa miaka hii, mwili wa mwanadamu hutengeneza homoni kidogo na ndogo za ngono, ambayo inasababisha kuongezeka kwa idadi ya seli za mafuta. Mwili wa kike huondoa kioevu kibaya zaidi na hugawanya wanga rahisi kwa shida sana. Kimetaboliki hupungua hata zaidi.
Wanawake baada ya 40 wanapaswa kutoa bora chumvi ya mezani, kuibadilisha na chumvi ndogo ya baharini au mchuzi wa soya, kutoka kwa tambi na mboga zenye wanga (viazi, mahindi, beets, nk). Badilisha kwa chakula kidogo ili kuharakisha kimetaboliki yako. Ongeza vyakula kwenye lishe yako ambayo husaidia kuvunja na kunyonya mafuta (mananasi na kiwi), chai ya kijani na soya (hutoa mwili na phytoestrogens muhimu kabla na wakati wa kukoma hedhi).
Chagua lishe kulingana na mboga mboga na matunda. Lishe iliyo na samaki na dagaa pia inasaidia. Epuka lishe yenye protini nyingi.
Chakula kwa umri: kutoka umri wa miaka 50
Mwili hudhoofishwa na kipindi hiki (na kwa wanawake huzidishwa na kumaliza hedhi). Kimetaboliki inaendelea kupungua, magonjwa yanazidishwa. Kupunguza uzito kwa kushangaza kunaweza kusababisha athari zisizoweza kutengezeka, kwa hivyo sasa lishe, kwanza kabisa, inafuata lengo la kuboresha na kudumisha afya. Kwa kuongezea, hata ikiwa hakuna uzito wa ziada, ulaji wa kalori ya kila siku unapaswa kupunguzwa sana, kwa sababu haufanyi kazi tena, hauitaji nguvu nyingi kama hapo awali (ulaji uliopendekezwa wa kalori ni 1700 kcal kwa siku).
Sasa unahitaji kula kwa sehemu na kwa sehemu ndogo (si zaidi ya 200-250 g ya chakula kwa mlo). Kunywa maji mengi kwani upungufu wa maji mwilini ni kawaida kwa watu wazima. Lishe inapaswa kuwa na bidhaa za maziwa (kalsiamu inahitajika ili kuzuia udhaifu wa mifupa), nafaka (zina lishe na muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili), kiasi kidogo cha divai nyekundu kavu inaruhusiwa (inasaidia kuboresha utendaji wa ini). mfumo wa moyo na mishipa).
Lishe ya Michel Montignac inaweza kuzingatiwa kuwa bora: inahimiza utumiaji wa "wanga mzuri" (sio kusababisha ongezeko kubwa la viwango vya sukari). Kamwe usiende kwenye lishe ya wazi.