Washiriki wa mradi wa pamoja siku ya Mwanamke na Shule ya #Sekta ya Mwili Kamili walishiriki hisia zao za kwanza na matokeo.
Mwanzoni mwa Aprili, washindi wa shindano letu walianza kusoma katika Shule ya #Sekta ya Mwili Kamili. Na kwa ombi letu, wanaweka diary. Leo tunachapisha maoni yao ya kwanza.
Ninaanza njia yangu ya shujaa huko #sekta
- Picha ya Picha:
- kumbukumbu ya kibinafsi ya Alsu Zakirova
Maoni yangu ya wiki ya kwanza katika Shule ya Mwili Kamili.
Karibu kesho. Kila asubuhi nilianza na:
- joto-juu na mazoezi ya dakika tano - inachukua muda kidogo sana na hukuruhusu mwishowe uondoe usingizi wote;
- oatmeal ndani ya maji bila sukari na chumvi, bila mkate, bila maziwa. Na tayari siku ya tatu nilihisi kuwa shayiri yenyewe ilikuwa tamu, yenye chumvi kidogo, na kwa ujumla - ya kutosha;
- kutoka kwa kukusanya vyombo kwa kila mlo - haraka na kwa urahisi kulingana na orodha iliyoandaliwa mapema jioni.
Kuhusu lishe. Wakati wa juma, nilikula kila masaa 3, na pia nilikuwa na vitafunio - kwa siku tatu za kwanza ilionekana kwangu kuwa nilikuwa nikila kila wakati! Sehemu za 250 ml (haswa ml, sio gramu) mwanzoni hazikuridhisha hamu, lakini ndipo utagundua kuwa shibe huja kama dakika 15 baada ya chakula. Maji au chai inapaswa kunywa kabla ya kula au baada ya - na tofauti ya dakika 15-30. Hakukuwa na shida kubwa na hii, isipokuwa kwamba wakati mwingine nilisahau kunywa maji - niliweka saa ya kengele kwenye simu yangu. Niligundua mwenyewe kuwa ni rahisi kunywa maji zaidi kabla ya chakula cha mchana.
Kuhusu vizuizi. Situmii: mkate (isipokuwa nafaka nzima), pipi, sukari, chumvi, viungo, maziwa, kukaanga, kung'olewa. Katika juma la 1, matunda pia yametengwa kwenye lishe - na hii ilikuwa changamoto kwangu. Hata pipi hazitamaniki kama ndizi, tufaha na zabibu. Yote hii ilibadilishwa na karoti, beets na pilipili ya kengele. Ninapenda sana mboga ya mwisho, inaniokoa! Kuangalia mbele kwa Jumatatu !!
Kuhusu kutibu Jumapili. Mara moja kwa wiki (Jumapili), unaweza kula chochote - kwa kiwango cha 1 kutumikia. Leo nimefanya orodha ya kile ninachotaka zaidi, na tena - matunda huja kwanza! Lakini Jumatatu bado inakuja kwa matunda, kwa hivyo Jumapili mimi hula keki ya jibini ya chokoleti - na nadhani itakuwa keki ya jibini tamu zaidi maishani mwangu!
Kuhusu mazungumzo… Mawasiliano ya washiriki wote wa Shule ya Mwili Bora ni moja ya mambo ya programu. Tuko 18 kati yetu kwenye mazungumzo - na kila swali letu litajibiwa kila wakati na mmoja wa watunzaji, kwa kila malalamiko - mtu kutoka kwa washiriki atasaidia au kutuhurumia, hata tu - pono na wewe.
Kuhusu mafunzo. Tunafanya mazoezi kila siku (isipokuwa Jumapili). Kila mazoezi ni tofauti na ile ya awali, kila wakati kuna kitu kipya, mazoezi yasiyo ya kawaida. Kwa mfano, "skier", "snowboarder", seti ya mazoezi na jina linalofaa "Stas". Yote hii inakufanya uangalie upya uwezo wako. Ni ngumu, ngumu, lakini unapoona watu kumi na tano karibu, kama wewe - uchovu baada ya kazi au siku ya shule, kula kama wewe - inakupa nguvu mpya. Unahisi msaada wao wa bubu na huwezi kusaidia lakini jaribu mwenyewe, na kwa sababu ya msaada huo huo wa bubu kwa wengine.
Mazoezi kwenye Shule ya Mwili Bora ni ya nguvu sana, ikitoa juisi zote, walinionyesha kuwa: 1. Ninaweza kufanya mengi. 2. Siwezi kufanya mengi. Na kwa kweli, hitimisho la pili linanifurahisha zaidi ya yote - inaniambia kuwa nina kitu cha kujitahidi!
Hapa ni - ladha yangu ya kwanza # Jumapili! Roll Filadelfia. Hapo awali, hata hivyo, keki ya jibini ya chokoleti ilipangwa, lakini haikupatikana, ndio hivyo. Ladha inayopendwa ya Philadelphia imefunguliwa kwa njia mpya!
Wiki yangu ya kwanza katika Shule ya Mwili Bora #Sekta.
Ni kawaida kidogo kugundua kuwa sio mazoezi tu ni makali, lakini pia idadi yao kwa wiki. Masomo 6 yaliniruka kwa kasi ya mwangaza, inaonekana, siku zenye shughuli nyingi zilizojazwa na aina tofauti za shughuli, na kwa upande wangu, hii ni kusoma na kufanya kazi. Na ikiwa mapema nilitaka kupumzika na kulala zaidi, sasa asubuhi na jioni huanza na mazoezi makali, joto na kusukuma mwili wote.
Siku ya kwanza ya juma ilianza kikamilifu, na niliweza kuweka mtazamo huu mzuri ndani yangu. Mazoezi ni furaha kwangu, hata baada ya siku ndogo au, badala yake, siku yenye shughuli nyingi. Ninafika nimechoka, lakini ninaondoka nikiwa mchangamfu na mwenye matumaini.
Siwezi kusema kwamba hakukuwa na shida hata kidogo. Shida za kimsingi uzoefu katika ununuzi wa lishe na mboga. Kufikiria juu ya lishe yako, kama ilivyobadilika, sio rahisi sana. Hasa, tabia ya lishe ya zamani na vitafunio vya upele bado ilikuwa fahamu ndani yangu. Kwa hivyo, ilikuwa ngumu kutoa chumvi na ladha anuwai.
Pia, tamu ilibidi iondolewe kabisa, lakini sasa, ninahisi kuwa unaweza kuishi bila hiyo au kupata urahisi uingizwaji katika karoti safi sawa au viungo vingine vya kitamu na vya afya. Katika wiki hii, nilifahamiana na bidhaa nyingi muhimu ambazo mimi mwenyewe nisingezingatia. Hizi ni dengu, vijidudu vya ngano, nafaka nzima, nk.
Tunatumia misuli mingi katika mafunzo, na baada ya wiki ya kwanza, naona kwenye kioo changu misuli ambayo imeonekana kwenye mikono na miguu… Isingekuwa dhahiri kwangu ikiwa sio maoni na maoni ya wapendwa wangu juu ya mabadiliko ambayo yametokea. Siwezi kusema kuwa mafunzo ni kupumzika na furaha, ninaosha sare yangu mara nyingi zaidi kuliko hapo awali, kwa sababu kila siku unaweza kuvua shati lako na kuibana kutoka kwa kazi kali kama hiyo.
Hapo awali, sikufuatilia lishe yangu na usawa wa mwili. Sasa mimi lazima ufikirie juu ya lishe yako ya siku hiyo na ubebe chakula na maji na wewe. Kula na ufanye mazoezi mara nyingi zaidi. Hii ni nzuri. Ninaona mabadiliko ndani yangu. Ninajua lengo langu. Ninapata msaada kutoka kwa wengine. Hii inamaanisha kuwa niko kwenye njia sahihi. Mwanzo umewekwa. Natarajia kuendelea na mabadiliko yangu.