Yaliyomo
Kama wataalam katika uwanja wa lishe na lishe na uzoefu wa miaka mingi, tumeandaa vidokezo 5 vya jinsi ya kupunguza uzito ili uweze kupunguza uzito kwa ufanisi, lakini pia kwa usalama na afya.
1. Hutapunguza kilo 10 kwa wiki
Wakati wa kuvinjari mtandao, unaweza kupata ahadi sawa. "Punguza kilo 5 kwa wiki, bila bidii!" - na ni nani ambaye hataki? 😉 Hata hivyo, kiwango cha kupunguza uzito kinachopendekezwa na kiafya ni kilo 0,5 hadi 1 kwa wiki. Tunapoteza kilo wakati tunachoma kalori zaidi kuliko tunavyowapa chakula. Kisha tunazungumza juu ya kinachojulikana kama upungufu wa nishati na kuna njia mbili za kutatua upungufu kama huo:
- kutumia kalori chache katika chakula, yaani, kula kidogo au kuchagua vyakula vya kalori kidogo
- kuongeza shughuli za kimwili, yaani kuchoma kalori zaidi.
Kurahisisha kupunguza uzito nusu kilo kwa wiki, unapaswa "kuvunja" kwenye orodha yako ya kila siku karibu 500 kcal Au kuongeza shughuli za kimwili. Kwa kasi ya kasi ya kupoteza uzito unayotaka kulazimisha, mazoezi zaidi ya kimwili yatacheza - mazoezi na mazoezi ni muhimu sana kwamba bila yao itakuwa vigumu kupunguza maudhui ya kalori ya kila siku ya chakula na hadi kalori 500, wakati wa kudumisha chakula bora. Lakini zaidi kuhusu hilo katika sehemu inayofuata ya makala hiyo.
| Ncha yetu |
|---|
| Ikiwa unahisi haja ya kupoteza kilo chache kabla ya ndoa, jaribu kufikiri juu yake mapema. Unaweza kudhani kiwango cha kupoteza uzito kwa afya ni kilo 0,5 hadi 1 kwa wiki. Hakikisha kwamba mlo wako ni wa afya na uwiano - usiweke afya yako hatarini, kwa sababu matokeo ya haraka yanaweza kuficha matatizo ya afya ya muda mrefu. |
2. Chakula cha miujiza, au kichocheo cha maafa
Jambo hili linahusiana moja kwa moja na lile lililotangulia - uvumbuzi mbalimbali unaweza kuonekana kuwa wa kuvutia, kama vile lishe ya kcal 1000, lishe ya Dukan, lishe ya Sirt ... Hasa wakati kwenye wavuti maarufu tunaona kwenye vichwa vya habari: "Adele alipoteza kilo 30 katika miezi 3. ”. Na wazo bora zaidi ulimwenguni linaweza kuonekana kwetu monodietes, yaani menyu kulingana na kiungo kimoja. Kwa nini?
- Wanaahidi athari za miujiza, yaani kilo 10 zilizotajwa kwa wiki.
- Hazihitaji matumizi makubwa ya kifedha kutokana na muundo wao rahisi.
- Ni rahisi sana kutumia kwa sababu ni msingi wa moja au kikundi cha bidhaa, kama vile kabichi au lishe ya zabibu.
- Hawana taarifa kuhusu madhara, kutoa hisia ya kuwa na ufanisi 100%.
- Mara nyingi hutoa ruhusa ya kutumia kiasi cha ukomo wa moja ya bidhaa, ili tusiwe na njaa, kupoteza uzito kwa urahisi na kwa kupendeza.
Kwa bahati mbaya, inachezea tu hisia na matamanio yetu, mbinu za uuzaji na matibabu, na matumizi ya muda mrefu ya sehemu moja au lishe ya kutengwa itakuwa na matokeo mabaya. Kutoka kwa upungufu wa virutubishi (kuzorota kwa ustawi, kupungua kwa kinga, shida ya kulala), kupitia maudhui ya kalori ya chini ya menyu (kupunguza kasi ya kimetaboliki), hadi kupungua kwa kasi kwa uzito wa mwili na ukosefu wa elimu ya lishe (athari ya yo-yo). )
Na ikiwa haujisikii kukata tamaa na vidokezo hivi, kumbuka kuwa jaribio kama hilo la muujiza linaweza pia kuathiri muonekano wako, yaani ngozi, kucha na nywele - katika kesi ya harusi inayokuja, hakika hutaki kuchukua hatari kama hiyo.
| Ncha yetu |
|---|
| Katika lishe yenye afya, yenye usawa na, juu ya yote, yenye ufanisi, kutakuwa na nafasi ya bidhaa kutoka kwa vikundi vyote: mboga mboga na matunda, nafaka, bidhaa za maziwa, nyama, samaki na karanga. Usichukue njia za mkato, usiache menyu inayofaa |
3. Chakula cha afya na uwiano sio tu kuhusu kupunguza uzito
Tutasisitiza tena: Tunachokula huathiri karibu nyanja zote za maisha yetu - tumeandaa hata orodha nzima ya faida za menyu yenye afya na usawa:
- ustawi bora, mabadiliko ya hisia kidogo na kuwashwa,
- uboreshaji wa ngozi, nywele na kucha;
- kuboresha usafi wa maisha, usingizi bora,
- kuchelewesha athari za kuzeeka,
- kusaidia mfumo wa kinga na kupunguza hatari ya magonjwa mbalimbali;
- msaada kwa mfumo wa mzunguko na wa neva,
- Nishati zaidi na mafuta ya kufanya kazi,
- upinzani mkubwa kwa dhiki.
Na hapa tunaweza bado kubadilishana na kubadilishana. Katika uso wa harusi ijayo, hasa kupunguza matatizo, kuboresha ustawi, kuongeza nishati na kuathiri muonekano wetu inaweza kuonekana kuvutia.
| Ncha yetu |
|---|
| Usichukue lishe kama kipimo cha muda mfupi kwa lengo la takwimu yako ya ndoto. Kwanza kabisa, ni huduma ya kina kwako mwenyewe, kwa afya yako na ubora wa maisha, na mabadiliko ya tabia ya kula yatakaa nawe milele. |
4. Na kupunguza uzito sio tu lishe yenye afya na uwiano 😉
Mwanadamu haishi kwa chakula pekee. Kwa haya yote kuwa na mikono na miguu, utahitaji pia unyevu wa kutosha na shughuli za kimwili za kawaida. Zaidi ya nusu ya mwili wetu ina maji, iko katika tishu na viungo vyote na hufanya idadi ya kazi muhimu, ikiwa ni pamoja na: usafiri wa vitu katika mwili, ushiriki katika digestion ya chakula, kudumisha joto la mwili mara kwa mara.
Upungufu wa maji, yaani, unyevu kidogo sana, unaweza kuwa na athari mbaya kwa hali yetu ya kimwili na kiakili, kwa hiyo ni lazima tutunze usimamizi mzuri na uongezaji wa mara kwa mara. Kulingana na viwango vya lishe kwa idadi ya watu wa Poland, matumizi ya maji ya kutosha ya kila siku yaliwekwa kuwa lita 2 kwa wanawake na lita 2,5 kwa wanaume katika kikundi cha umri zaidi ya miaka 19. Hata hivyo, thamani hii inaweza kubadilika vyema chini ya ushawishi wa mambo kama vile kuongezeka kwa shughuli za kimwili, jitihada za kimwili, uzito wa mwili na umri, na hata unyevu wa hewa na joto, au hata hali maalum za kisaikolojia (ujauzito, lactation, homa).
| Ncha yetu |
|---|
| Maji hayawezi kunywewa kwenye kile kiitwacho kilima, yaani kuongeza mahitaji ya saa XNUMX kwa wakati mmoja. Kunywa maji kwa sips ndogo, ikiwezekana siku nzima. Hakikisha kwamba glasi ya maji au chupa inaambatana nawe wakati wowote na mahali popote - nyumbani, ofisini, wakati wa safari za jiji. |
Hata hivyo, kwa kuacha michezo, au labda kwa usahihi zaidi, shughuli za kimwili, tunapunguza kwa kiasi kikubwa chumba cha ujanja katika muktadha wa mipango yetu ya kupunguza kilo. Katika kesi hii, mzigo mzima wa kufanyia kazi nakisi ya nishati iliyotajwa hapo juu inategemea lishe. Nini unaweza kusimamia kuchoma wakati wa shughuli utakuwa na fidia na maudhui ndogo ya sahani. Lakini usijali, sio kununua pasi ya mazoezi na kwenda huko mara mbili kwa siku.
Shughuli za kimwili pia ni pamoja na kutembea, kuendesha baiskeli na rollerblading au hata… kucheza! Na hata kama shughuli za kimwili hazijakuwa nawe kila siku kabla, unaweza kuanza kutekeleza kwa kasi yako mwenyewe, hatua kwa hatua. Hali ya hewa ni nzuri, badala ya kipindi cha mfululizo wako unaopenda wa Netflix, tembea haraka na wapendwa wako au rafiki. Badala ya kwenda sokoni kwa ununuzi, nenda kwa miguu kwenye mraba wa soko ulio karibu. Chagua ngazi badala ya kuchukua lifti. Baada ya muda, utaanza kujisikia faida za shughuli hata kidogo, hali yako na ustawi utaboresha, na kisha utahitaji zaidi.
| Ncha yetu |
|---|
| Ikiwa shughuli zako za kimwili zilikuwa chini kabla ya kuanza kubadili tabia zako, usijitupe kwenye maji ya kina mara moja. Workouts ngumu sana inaweza kuishia sio tu na kushuka kwa motisha, lakini pia kuumia. Tafuta shughuli ambayo itakupendeza na kuwa sehemu ya asili ya siku yako. |
5. Jinsi si kwenda mambo juu ya chakula
Na hapa tunakuja kwa uhakika, kwa sababu mwishoni swali la kichwa lilikuwa: Jinsi ya kupoteza uzito kabla ya harusi? Kwanza kabisa, jibu swali unajifanyia mwenyewe na unaihitaji kweli. Usijaribu kukidhi matarajio ya mtu mwingine, usijitoe kwa shinikizo kutoka kwa mazingira. Na ingawa ni rahisi kusema, kumbuka: hii ni siku yako, wewe ndiye muhimu zaidi na unapaswa kujisikia vizuri, hakuna mtu mwingine.
Pili, chakula sio sprint, ni marathonna tabia yako ya kula itabaki na wewe kwa maisha yako yote. Ikiwa una uwezekano, jaribu kupanga kupunguzwa kwa kilo mapema, na ikiwa tayari "imechelewa", basi chukua kasi ya kupoteza uzito salama na yenye afya. Kwa kujaribu na mlo wa kufunga na miujiza, unaweza kujidhuru kwa njia nyingi ambazo haifai kuchukua hatari hii mbele ya sherehe inayokuja.
Hydration na mazoeziLazima ziwe nyongeza ya asili kwa "bakuli la afya" maarufu. Hawatasaidia tu kupoteza uzito, lakini pia watafaidika na afya yako ya kimwili na ya akili. Jaribu kutekeleza tabia mpya polepole, kwa utaratibu na mara kwa mara - kuanza kwa kutembea mara kwa mara na kuhesabu glasi za maji. Baada ya muda, utahisi kuwa maisha ya afya hulipa, lakini pia inakuwa tabia.
| Ncha yetu |
|---|
| Kumbuka kwamba unajifanyia mwenyewe na kwa afya yako. Shukrani kwa hili, utapata motisha zaidi ya kutenda na itakuwa rahisi kwako kuvumilia hata katika nyakati hizo ngumu zaidi. Utaona baadhi ya manufaa ya mtindo mpya wa maisha wenye afya njema katika siku chache za kwanza, na baadhi yatakuwa na athari ya muda mrefu kwenye ubora wa maisha yako, afya ya kimwili na kiakili. |
Maandalizi ya harusi
Na kwa kuwa mwenzi wangu ni mzima wa afya, ninahisi vizuri, takwimu yangu ya ndoto pia ni nzuri, na kichwa safi, unaweza kuzingatia maandalizi mengine. Mmoja wao ni kutafuta ukumbi sahihi wa harusi. Kisha ni thamani ya kutumia msaada wa wataalamu na injini za utafutaji na utoaji wa maeneo ya harusi - tunapendekeza tovuti https://www.saleweselne.com/, ambayo tayari tumeitumia katika ofisi ya wahariri.
Chagua eneo la harusi, idadi ya wageni walioalikwa na vitanda, pamoja na anuwai ya bei - angalia ni vifaa vipi vitaonyeshwa kwako na kama wana nafasi za kazi kwa tarehe unayotaka. Kwa kutumia huduma hii, unaweza pia tuma uchunguzi ambao utaenda moja kwa moja kwa mtu wa mawasiliano katika kituo hicho. Kila chumba kina nyumba ya sanaa ya picha na maelezo ya kina pamoja na orodha ya huduma na vivutio.