Yaliyomo
Jinsi ya kupoteza uzito: kutoka kwa maneno hadi matendo. Video
Tatizo la uzito kupita kiasi huwasumbua baadhi ya wanawake maisha yao yote. Baada ya lishe ngumu, wasichana huweza kujipenyeza kwenye vazi la ndoto, lakini basi kilo zinarudi bila huruma kwenye viuno, miguu, mikono, tumbo na mgongo. Mapigano ya maelewano yanaweza kushinda mara moja na kwa wote ikiwa utabadilisha mtazamo wako kwa lishe na michezo.
Motisha ya kupoteza uzito
Kabla ya kuanza kupambana na uzito kupita kiasi, hakikisha kwamba kweli unataka kuwa mwembamba, mwenye afya, mrembo na mrembo. Kwa wasichana wengine, tu ukosefu wa motisha huwazuia kupata takwimu inayotaka.
Unaweza kuwa mwembamba ikiwa tu unataka kwa umakini na kwa muda mrefu.
Kusudi lako la kwanza linapaswa kuwa mwili mzuri tu, na sio raha ya muda kutoka kwa chakula kisicho na chakula au fursa ya kulala mbele ya TV badala ya kufanya seti ndogo ya mazoezi.
Ikiwa haujajiandaa vya kutosha kwa maisha mapya, yenye furaha na yenye afya, utakuwa na visingizio katika kikwazo cha kwanza. Kwa mfano, unasema kwamba hakuna mtu karibu ambaye anaweza kufahamu jitihada zako, kwamba chini ya nguo fulani huwezi kuona mikunjo ya ziada kabisa, au kwamba ni vigumu sana kupoteza uzito katika umri wako.
Bila shaka, tabia ya kula ina athari kubwa juu ya jinsi mwanamke anavyoonekana. Ikiwa unataka kusema kwaheri kwa paundi za ziada, utahitaji kurekebisha mfumo wako wa lishe milele.
Mpaka kufikia matokeo ya kuvutia, unapaswa kuacha kabisa vyakula vitamu na wanga. Badilisha pipi na matunda yaliyokaushwa, asali na karanga kama inahitajika. Chai na kahawa zinapaswa pia kunywa bila sukari. Epuka chokoleti ya maziwa, na kula chokoleti nyeusi katika sehemu ndogo sana, kwa mfano, kula kabari moja ndogo kwa siku.
Badilisha mkate mweupe safi na mkate crisp wa nafaka nyingi. Miongoni mwa faida nyingine, wao ni matajiri katika fiber.
Mlo wako unapaswa kutawaliwa na vyakula vyenye afya. Kula protini konda ni muhimu sana.
Inaweza kuwa:
- nyama ya kuku
- fillet ya Uturuki
- samaki konda
- shrimp na mussels
- nyama konda
Kutumikia mboga badala ya sahani za upande wa nafaka na pasta kwa nyama, kuku na samaki. Inaweza kuwa saladi na kitoweo. Viazi zinapaswa kuliwa kwa uangalifu mkubwa, mara chache na bora kupikwa kwenye ngozi zao.
Jaribu kuvuta zaidi. Chakula kama hicho ndicho chenye afya zaidi
Mwili wako unahitaji wanga pia. Wakati mzuri kwao ni nusu ya kwanza ya siku. Kwa hiyo, ni muhimu sana kupika oatmeal kwa kifungua kinywa.
Huenda ukaona inachosha kula chakula chenye afya maisha yako yote. Lakini, kwanza, unapaswa kukumbuka juu ya kazi yako ya msingi - mwili mwembamba. Na pili, mengi inategemea mawazo yako. Tafuta mapishi mapya, gundua sahani za kupendeza na zenye afya, acha mboga tofauti na aina nyingi za mboga kwenye friji yako, na mchakato wa kupoteza uzito utavutia zaidi.
Baada ya kuchukua sura inayotaka, ikiwa kwa wakati huo una tamaa isiyoweza kuepukika ya vyakula vitamu na visivyo na afya, ambayo haiwezekani sana, utaweza kuitumia bila madhara kwa takwimu yako, lakini si mara nyingi, kwa mfano, mara moja tu. mwezi.
Kupoteza ziada na mazoezi
Lishe sahihi pekee haitoshi kupata takwimu nzuri. Mwili wako unahitaji ubora wa juu, shughuli za kawaida za kimwili. Jambo kuu hapa sio muda wa Workout moja iliyochukuliwa kando, lakini frequency ambayo unaenda kwenye mazoezi.
Ili kupata mzigo unaofaa kwa data yako ya kimwili, ni bora kuwasiliana na mkufunzi wa kitaaluma. Atakushauri jinsi ya kufanya mazoezi na kuunda ratiba inayofaa ya mafunzo.
Sikiliza mwenyewe na ufikirie ni nini hasa unataka kufanya. Unaweza kupata wakati wako kwenye mazoezi ya kuchosha na ya kuchosha. Naam, usijilazimishe. Nenda kwa darasa la densi, darasa la aerobics, au bwawa. Yoga, Pilates na callanetics inaweza kusaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.
Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara sita kwa wiki kwa nusu saa.
Wasichana wengine wanaona vigumu kupata muda wa kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi au kukosa nguvu za kufika kwenye klabu ya mazoezi ya mwili baada ya kazi, licha ya kununua uanachama wa gharama kubwa. Kwa hivyo panga mazoezi yako nyumbani. Kuna idadi kubwa ya mafunzo, pamoja na mafunzo ya video, ambayo unaweza kupata sura haraka. Zaidi ya hayo, sasa huna kisingizio cha hali mbaya ya hewa au ukosefu wa muda wa kuruka mazoezi.
Ili kuondoa kiasi cha ziada, fanya joto fupi, na kisha tata kwenye sehemu mbalimbali za mwili. Unaweza kubadilisha mzigo kulingana na siku za wiki na kazi, kwa mfano, Jumatatu, hasa kwa miguu, Jumanne juu ya mikono, na Jumatano juu ya matako.
Kumbuka kumaliza mazoezi yako kwa kunyoosha
Mafunzo ya baiskeli yameonekana kuwa yenye ufanisi sana, ambayo ngumu sawa, yenye mazoezi ya takriban kumi, inafanywa kwa njia tatu au nne na mapumziko mafupi. Zingatia mazoezi kama haya, na mwili wako utapokea mzigo mzuri.
Ni muhimu sana kujishukuru kwa kuzingatia kanuni za lishe bora na mara kwa mara kujenga takwimu yako bora. Kwa hakika unaweza kujivunia mafanikio yako. Jituze kwa kila ushindi, kama vile mavazi mazuri, safari ya mtunza nywele, au kitabu cha kupendeza.
Usifikiri kwamba umenyimwa kitu au unapoteza baadhi ya starehe za maisha. Takwimu nzuri na mwili wenye afya ni fidia bora kwa usumbufu mdogo.