Jinsi ya kusimamia kujitunza ikiwa unatumia wakati wako wote na nguvu kwa wengine

Labda una furaha tayari kwa sababu unasaidia wengine - watoto, mume au mke, marafiki, wazazi, au hata mbwa wako mpendwa. Lakini wakati huo huo, labda hutokea angalau mara kwa mara kujisikia umejaa na umechoka, kwa sababu uwezekano mkubwa huna rasilimali kwa mahitaji yako mwenyewe.

"Mahitaji: kimwili na kihisia, kiroho na kijamii - kila mtu anayo. Na hatuwezi kuwapuuza kwa muda mrefu, tukijitolea tu kusaidia wengine, "anaelezea mwanasaikolojia Sharon Martin.

Zaidi ya hayo, kujali wengine kwa gharama yako mwenyewe inaweza kuwa dalili ya utegemezi. Unaweza kuangalia kama hii ni kweli au la katika kesi yako kwa kusoma taarifa hapa chini. Je, unamkubali yupi kati yao?

• Mahusiano yako na wengine hayana usawa: unawasaidia sana, lakini unapata kidogo kwa kurudi.
• Unahisi kuwa mahitaji yako sio muhimu kama yale ya wengine.
• Unajisikia kuwajibika kwa furaha na ustawi wa wengine.
• Unafanya madai yasiyowezekana kwako mwenyewe na kujisikia ubinafsi unapoweka mahitaji yako kwanza.
• Kujithamini kwako kunategemea jinsi unavyoweza kuwajali wengine. Kuwasaidia wengine hukufanya ujisikie wa maana, unahitajika na unapendwa.
• Unakasirika au kuchukizwa wakati msaada wako hauthaminiwi au kurudiwa.
• Unajisikia wajibu wa kusaidia, kutatua matatizo, kuokoa.
• Mara nyingi unatoa ushauri ambao hukuuliza, waambie wengine cha kufanya, eleza jinsi ya kutatua shida zao.
• Huna ujasiri ndani yako na unaogopa kukosolewa, kwa hivyo unajaribu kuwafurahisha wengine katika kila kitu.
• Ukiwa mtoto, ulijifunza kwamba hisia na mahitaji yako si muhimu.
• Inaonekana kwako kwamba unaweza kuishi bila mahitaji yako.
• Una uhakika kwamba hufai kutunza.
• Hujui jinsi ya kujitunza. Hakuna mtu aliyekuonyesha hili kwa mfano, hakuzungumza na wewe kuhusu hisia, mipaka ya kibinafsi na tabia za afya.
• Wewe mwenyewe huna uhakika unahitaji nini, unahisi nini na ungependa kufanya nini.

Kujali au kujiingiza katika kila kitu?

Ni muhimu kujifunza kutofautisha utunzaji wa kweli kutoka kwa kujiingiza katika maovu na udhaifu wa watu wengine. Kwa kujifurahisha, tunamfanyia mwingine kile ambacho angeweza kujifanyia kikamilifu. Kwa mfano, ni sawa kabisa kumfukuza mtoto wa miaka 10 shuleni, lakini si lazima kumfukuza mtoto wa kiume au wa kike mwenye umri wa miaka 21 hadi chuo kikuu au kazini.

Bila shaka, kila kesi maalum lazima ishughulikiwe tofauti. Wacha tuseme binti yako anaogopa sana kuendesha gari, lakini anajaribu kushinda woga wake na kwenda kwa mwanasaikolojia. Katika kesi hii, kumpa lifti ni sawa kabisa. Lakini vipi ikiwa anaogopa kuendesha gari, lakini hafanyi chochote kushinda hofu hii? Kisha, kwa kumpa lifti kwenda kazini, tunajiingiza katika udhaifu wake, na kumfanya ategemee sisi na kumpa fursa ya kuahirisha kutatua matatizo yake.

“Kulea watoto wadogo au wazazi wazee ni jambo la kawaida kabisa kwani ni vigumu kwao kufanya hivyo peke yao. Lakini ni muhimu kujiuliza mara kwa mara ikiwa mtoto wako hawezi kufanya zaidi, kwa sababu anakua daima na kuendeleza, kupata uzoefu wa maisha na ujuzi mpya, "anashauri Sharon Martin.

Wale wanaojiingiza katika udhaifu wa watu wengine kwa kawaida ni wale ambao kwa ujumla wana mwelekeo wa kufanya mengi kwa ajili ya wengine kwa hatia, wajibu, au woga. Ni sawa kabisa kumpikia mwenzi wako chakula cha jioni (ingawa atakuwa sawa peke yake) ikiwa uhusiano wako unategemea usaidizi wa pande zote na usaidizi wa pande zote. Lakini ikiwa unatoa tu, na mpenzi anachukua tu na hakuthamini, hii ni ishara ya tatizo katika uhusiano.

Huwezi Kukata Tamaa Kujitunza

"Kujitunza ni kama kuwa na akaunti ya benki. Ikiwa utatoa pesa zaidi kuliko ulizoweka kwenye akaunti, utalazimika kulipia matumizi ya kupita kiasi, mwandishi anaelezea. Kitu kimoja kinatokea katika mahusiano. Ikiwa unatumia nguvu zako kila wakati, lakini usiijaze tena, mapema au baadaye utalazimika kulipa bili. Tunapoacha kujitunza, tunaanza kuugua, uchovu, tija yetu inadhoofika, tunakasirika na kuguswa.

Jitunze mwenyewe ili uweze kusaidia wengine bila kutoa furaha na afya yako mwenyewe.

Je, unajitunzaje na mtu mwingine kwa wakati mmoja?

Jipe ruhusa. Ni muhimu kukumbuka daima jinsi muhimu kujitunza ni. Unaweza hata kujiandikia ruhusa iliyoandikwa. Kwa mfano:

(Jina lako) ana haki ya ______________ leo (kwa mfano: kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi).

(Jina lako) ana haki ya kuto _______________ (kwa mfano: kuchelewa kufika kazini) kwa sababu anataka _______________ (kupumzika na kuloweka kwenye bafu).

Ruhusa hizo zinaweza kuonekana kuwa za kipuuzi, lakini huwasaidia watu fulani kutambua kwamba wana haki ya kujitunza.

Jitengenezee muda. Tenga muda katika ratiba yako ambao utajitolea wewe tu.

Weka mipaka. Wakati wako wa kibinafsi unahitaji kulindwa. Weka mipaka. Ikiwa tayari hauna nguvu, usichukue majukumu mapya. Ukiombwa usaidizi, jiandikie barua yenye ruhusa ya kusema hapana.

Wakabidhi wengine majukumu. Huenda ukahitaji kukabidhi baadhi ya majukumu yako ya sasa kwa wengine ili kujitengenezea muda. Kwa mfano, unaweza kumwomba kaka yako amlezie baba yako mgonjwa ili uende kwa daktari wa meno, au unaweza kumwomba mwenzi wako akupikie chakula chako cha jioni kwa sababu unataka kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi.

Tambua kwamba huwezi kusaidia kila mtu. Kujitahidi wakati wote kutatua matatizo ya watu wengine au kuchukua jukumu kwa wengine kunaweza kukuletea uchovu wa neva. Unapomwona mtu katika hali ngumu, mara moja una hamu ya kusaidia. Ni lazima kwanza uhakikishe kwamba msaada wako unahitajika kweli na yuko tayari kuukubali. Ni muhimu vile vile kutofautisha kati ya usaidizi wa kweli na unyenyekevu (na tunawaachilia wengine kimsingi ili kupunguza wasiwasi wetu).

Kumbuka kwamba ni bora kujitunza mwenyewe mara chache kuliko kamwe. Ni rahisi sana kuanguka katika mtego wa yote au-hakuna wa kufikiri kwamba ikiwa huwezi kufanya kila kitu kikamilifu, haifai kujaribu. Kwa kweli, sote tunaelewa kuwa hata dakika tano za kutafakari ni bora kuliko chochote. Kwa hivyo, usidharau faida za kujitunza hata kidogo (kula kitu cha afya, tembea karibu na kizuizi, piga simu rafiki yako bora). Hii inafaa kukumbuka unapojaribu kupata usawa kati ya kujijali na kujali wengine.

“Kusaidia wengine ni jambo la maana sana linalofanya maisha yetu yawe na kusudi. Hakuna mtu anayepiga simu ili kutojali huzuni ya watu wengine na shida za watu wengine. Ninapendekeza tu kwamba ujipe upendo na utunzaji mwingi kama unavyowapa wengine. Kumbuka kujitunza na unaweza kuishi maisha marefu, yenye afya na furaha!” inanikumbusha mwanasaikolojia.

Kuhusu mwandishi: Sharon Martin ni mwanasaikolojia.