Jinsi ya Kutafakari: Mwongozo wa Kompyuta wa Kuzingatia

Kutafakari ni mojawapo ya mazoea ya thamani zaidi kwa mtu yeyote anayependa maendeleo ya kibinafsi na maendeleo ya kiroho. Kama mambo mengi, kutafakari ni rahisi sana kujifunza, lakini ni vigumu kujua.

Mimi ndiye mtu wa kwanza kukiri kwamba mimi si mtafakari mkuu. Nimeacha na kuanza kufanya mazoezi ya kutafakari mara nyingi zaidi kuliko ninavyoweza kuhesabu. Mimi ni mbali na kuwa mtaalam. Kutafakari ni jambo ambalo ninafanyia kazi kwa bidii, na ninatumai kuboresha.

Katika chapisho hili, utajifunza juu ya faida nyingi za kutafakari, angalia pingamizi la kawaida kwake, jifunze mbinu kadhaa za kutafakari, na jinsi ya kuijumuisha katika maisha yako.

Kumbuka kwamba ulimwengu wa kutafakari hutoa aina mbalimbali za ajabu, na majadiliano haya yenyewe ni mdogo.

Faida za Kutafakari

Faida za kimwili na kiakili ambazo kutafakari kunaweza kutoa sio jambo la kushangaza, haswa unapozingatia ni kiasi gani cha kutafakari kwa mazoezi ni kweli. rahisi.

Nyingi za faida hizi zinatokana na uangalifu, au ufahamu wa mara kwa mara, wa kile ambacho kutafakari kunaweza kutia ndani yetu. Kutafakari kwa akili ni jambo ambalo tunaweza kufikia kila wakati, na athari zingine za kutafakari zinaweza kusikika haraka sana.

Dakika kumi tu za kutafakari kwa ufahamu zinatosha kubadilisha mtazamo wa watu wa wakati, kwa mfano.

Madhara ya haraka sana

watu wengi hufikiri kwamba hawataweza kuhisi faida za kutafakari mpaka wawe wataalam; na kwamba watawa wa Kibuddha pekee wanaojitenga na ulimwengu na kutafakari siku nzima, kila siku, wanaweza kufikia mamlaka makubwa ambayo kutafakari hutoa.

Ingawa ni kweli kwamba kadiri unavyowekeza zaidi katika kutafakari, ndivyo unavyopata faida nyingi zaidi, hizi hazijawekwa tu kwa wale ambao wamejitolea sana.

Kulingana na jaribio, kutafakari dakika 20 kwa siku kwa siku tano itakuwa ya kutosha kupunguza mkazo, hata kwa kulinganisha na kikundi cha kupumzika kwa misuli.

Na mabadiliko makubwa ya kimuundo katika ubongo yameonyeshwa kwa watafakari baada ya dakika 30 tu ya kutafakari kwa siku kwa wiki 8. Ni rahisi sana kwenda mbali.

Kuboresha umakini na umakini

Kutafakari kunaboresha umakini na kupunguza usumbufu. Watafakari wanaweza kujitenga na mawazo ya kuvuruga - mawazo ambayo yanakuwa chini ya "nata".

Na hiyo inaelekea kuwafanya watu kuwa na furaha zaidi. Vivyo hivyo, kutafakari hupunguza "ugumu wa utambuzi," ambayo inamaanisha utatuzi wa shida wa ubunifu unaweza kurahisishwa.

Umakini ambao kutafakari huleta huboresha utendaji kazi na kuwezesha udhibiti wa hali ya juu wa kihemko. Inapunguza tabia ya kuchungulia mawazo hasi, na husaidia kuzuia tabia ya kiotomatiki au ya msukumo.

Pia inaboresha kujithamini, angalau kwa muda mfupi. Kwa muhtasari, kutafakari kwa uangalifu huboresha uwezo wa utambuzi kwa ujumla, karibu maeneo yote (ingawa itakuwa vyema kuwa na utafiti zaidi unaothibitisha na kuelezea matokeo haya).

Kupungua kwa unyogovu na wasiwasi

Kulingana na yaliyo hapo juu, kwa hivyo haishangazi kwamba kutafakari kwa uangalifu ni muhimu katika matibabu ya shida za wasiwasi na unyogovu.

Na hakuna uhaba wa utafiti unaoonyesha hili. Ikiwa ungependa kugundua upande wa sayansi unaovutia zaidi, ninapendekeza ujitumbukize katika mapitio ya kuvutia ya karatasi za 2011 kuhusu kutafakari kwa uangalifu na afya ya kisaikolojia.

Hapa kuna jambo ambalo linawezekana linahusiana na athari za wasiwasi za kutafakari: Uangalifu unageuka kusaidia kutibu shida za ngono pia, ambayo inamaanisha inaweza kuwa mazoezi muhimu kwa mamilioni ya watu ambao watahitaji kufanya hivyo. kazi katika eneo hili.

“Matatizo ya kiakili huja kwa umakini unaowapa. Kadiri unavyowajali, ndivyo wanavyozidi kuwa na nguvu. Ukiwapuuza, wanapoteza nguvu zao na hatimaye kutoweka. "- Annamalai Swami

Mabadiliko mazuri ya kimwili

Pia kuna faida za kimwili za kutafakari. Hasa, kutafakari kunaboresha kazi ya kinga, ili wale wanaotafakari waanguke mara kwa mara.

Kutafakari kunaweza pia kupunguza kasi, kuzuia na hata kubadili mchakato wa kuzorota kwa ubongo unaohusiana na umri. Kwa kuzingatia hali ya shida ya akili inayowakabili wazee na familia zao, nadhani hii inampa kila mtu sababu nzuri ya kutafakari.

Kutafakari kupita kiasi kumeonyeshwa kuboresha hatua za afya ya moyo na mishipa na kupunguza matukio ya magonjwa ya moyo na mishipa na vifo kutokana na sababu yoyote.

Yoga na kutafakari zina faida kubwa kiafya, ikijumuisha kuboresha utambuzi, kupumua, kupunguza hatari ya moyo na mishipa, kupunguza fahirisi ya uzito wa mwili, na kupunguza shinikizo la damu. shinikizo la damu na hatari ya ugonjwa wa kisukari.

Yoga pia iliimarisha ulinzi wa kinga na kuboresha matatizo ya viungo (tofauti na kutafakari kwa transcendental). Yoga hupunguza uvimbe unaohusiana na mkazo na kuboresha afya kwa ujumla kwa njia kadhaa.

Tabia bora za kula

Kutafakari kwa uangalifu pia husababisha tabia bora ya kula na kudhibiti uzito - ni wazi eneo lingine ambalo watu wengi huhangaika nalo.

Kwa ujumla, kutafakari kwa uangalifu huleta hatua nzuri za afya na matokeo katika maeneo mbalimbali. Kwa wale wanaopenda, napendekeza usome nakala hii kwa maelezo zaidi.

Kuboresha mahusiano ya kibinadamu

Mwisho, na sio mdogo, Carson et al. zimeonyesha kuwa kuingilia kati kwa uangalifu kunaboresha uhusiano na uradhi unaoletwa nao. Kwa usahihi zaidi, "uingiliaji kati ulikuwa na ufanisi kwa kuathiri vyema uhusiano wa wanandoa, katika suala la kuridhika, uhuru, ukaribu, ukaribu, kukubalika kwa nyingine, na mahusiano ya dhiki. ; kwa kuwa na athari juu ya matumaini, hali ya kiroho, utulivu na dhiki ya kisaikolojia ya watu binafsi; na kudumisha faida hizi kwa miezi 3 ”.

Kwa wazi, kutafakari kuna mengi ya kutoa. Nina hakika kutakuwa na manufaa zaidi ya kugunduliwa katika miaka ijayo, lakini kunapaswa kuwa na kazi nyingi kuwashawishi watu wengi kwamba kutafakari ni jambo linalostahili kuingizwa katika maisha yao. 

Nini ikiwa kutafakari hakukuwa na maana ...

Unaweza kupata kauli hii ya ajabu baada ya kuona faida zote za kutafakari. Lakini lengo kuu la kutafakari si kutufanya tujisikie vizuri zaidi au kupunguza mahangaiko yetu au kutulia. Kuna njia zingine za hii.

Kitendawili katika a?

Kutafakari kunaweza kuwa shughuli pekee unayojishughulisha nayo na hupaswi kutafuta chochote. Hakuna cha kusubiri, hakuna cha kutumaini. Na utaona, sio dhahiri.

Kwa hivyo hakuna kitu kama usuluhishi ulioshindwa au uliofanikiwa. Kuna tu ni nini au inapotokea hakuna chochote zaidi.

Hapa kuna kitendawili kizima: faida ni za kweli na leo tafiti nyingi za kisayansi zinakuja ili kuimarisha kile ambacho mikondo fulani ya kiroho ilitangaza miaka 2000 au 3000 iliyopita. Lakini wakati huo huo, upatanishi hauna lengo la moja kwa moja la kukuletea faida hizi zote.

Kwa hivyo kutafakari 🙂

Vizuizi vya kutafakari

Kutafakari ni mchezo wa Umri Mpya tu / Kutafakari kunaenda kinyume na dini yangu.

Kwanza kabisa, kutafakari si lazima kuwa jambo la kidini. Ingawa kutafakari mara nyingi huhusishwa na mila za kidini za Mashariki kama vile Ubuddha au Utao, pia ina sehemu ya dini zote za Magharibi, na ni hamu ya zamani tu. Huisaliti dini yako kwa kutafakari, wala hujishughulishi na jambo lolote la kidini ikiwa wewe ni mtu asiyeamini Mungu.

Na sio tu viboko vya New Age wanaofanya kutafakari, pia. Hii inaweza kuwa kweli miongo michache iliyopita, lakini kutafakari kumekuwa kawaida. Yeye ni maarufu sana kati ya sehemu nyingi za watu, pamoja na mabingwa wa michezo na watu wengine wa umma. Kwa kuongeza, imesomwa sana, kwa hiyo kuna mantiki ya kisayansi yenye nguvu ya kutafakari.

"Hii ni ya ulimwengu wote. Unakaa chini na uangalie kupumua kwako. Huwezi kusema kuwa ni pumzi ya Kihindu au pumzi ya Kikristo au pumzi ya Waislamu ”-. Charles Johnson

Kutafakari huchukua muda mrefu sana, na sina wakati wake.

Kama unavyoweza kukisia, watu wanaofikiria hivi labda ndio watu ambao wangefaidika zaidi kutokana na kutafakari kidogo kwa uangalifu. Hata hivyo, kuna wasiwasi halali: ni nani aliye na muda wa kukaa kwa dakika ishirini bila kufanya chochote?

"Asili sio haraka, lakini kila kitu kimekamilika." - Lao Tzu

Kutafakari hakuhitaji kuchukua muda. Hata dakika tano tu kwa siku zinaweza kuwa na athari kubwa. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa haichukui muda mrefu ikilinganishwa na faida za kutafakari. Kwa mfano,

"Katika utafiti wa 2011 kutoka Chuo Kikuu cha Wisconsin, wasio-tafakari walifunzwa katika kutafakari kwa uangalifu kwa muda wa wiki tano na kupimwa kwenye mifumo ya shughuli za ubongo kwa kutumia EEG. Watafakari wanaofahamu ambao walifanya mazoezi ya wastani ya dakika tano hadi 16 kwa siku waliona mabadiliko makubwa chanya katika mifumo yao ya shughuli za ubongo - na mifumo inayopendekeza mwelekeo thabiti kuelekea hisia chanya na miunganisho na wengine, ikilinganishwa na watu. ambao walikuwa kwenye orodha ya kusubiri kwa mafunzo ”.

Na ikiwa kutafakari hukufanya uwe na tija zaidi, inaonekana kama uwekezaji wa wakati uliofanikiwa.

 Jinsi ya Kutafakari: Mwongozo wa Vitendo

Hatimaye, tunakuja kwenye sehemu bora zaidi! Katika sehemu inayofuata, nitajadili baadhi ya aina nyingi za kutafakari, lakini kwa sasa nitashikamana na mazoea machache mazuri ambayo unapaswa kuanza.

Kama vile mazoezi ya viungo, mazoezi ya kutafakari ni bora zaidi yanapohusisha "kupasha joto" na "kupoa".

Kwanza kabisa, utahitaji kupata mahali pa utulivu na vizuri, bila vikwazo. Hakikisha kwamba watoto wako wanapiga kelele katika chumba kingine, simu yako iko kimya, na hufanyi hivyo mahitaji kufanya kitu wakati wa nafasi yako ya kutafakari.

Ikiwa unatarajia simu muhimu, chagua wakati mwingine wa kutafakari. Watu wengi wanaamini kuwa asubuhi ndio wakati mzuri wa kutafakari - ni kimya zaidi, kuna uwezekano mdogo wa watu kukusumbua, na huna muda mwingi wa kukuongelea! Bila shaka, wakati wowote unaofaa kwako, ni sawa; hili ni pendekezo tu.

"Ikiwa huwezi kutafakari katika chumba cha boiler, huwezi kutafakari." - Alan Watts

Pia ningeshauri sana dhidi ya kutafakari baada ya mlo mkubwa. Kujisikia vibaya kutasumbua sana. Kinyume chake, wakati wa kutafakari juu ya tumbo tupu, ikiwa una njaa pia itakuwa vigumu zaidi kuzingatia.

Vidokezo vya kuanza

• Jitolee kufanya mazoezi ya kutafakari kwa muda wote ulioweka nafasi (iwe ni dakika tano, saa, au urefu mwingine wa muda), hata kama umechoshwa au hauendi vizuri. Utamaliza kutafakari hata ukiona akili yako inatangatanga
• Ingawa sio muhimu, kuchukua dakika chache kunyoosha au kufanya mazoezi ya yoga kutakusaidia kupumzika na kufanya kipindi cha kutafakari kuwa rahisi. Kunyoosha kunapumzisha misuli na kano zako, na kurahisisha kukaa au kulala chini kwa raha zaidi. Nimepata vikao vyangu vya kutafakari baada ya yoga kuwa na tija zaidi
• Vipindi vya kutafakari ni vyema zaidi ukiwa katika hali nzuri, kwa hivyo chukua muda wa kushukuru. Fikiria jambo moja au mawili ambayo yanaonyesha jinsi maisha yako yalivyo mazuri.

• Kabla ya kuanza, chukua muda kujikumbusha kwa nini unatafakari kwanza. Inaweza kuwa chochote; Binafsi ninaogopa sana ugonjwa wa Alzeima, kwa hivyo ninaweza kufikiria jinsi mazoezi yangu ya kutafakari yanavyoweka ubongo wangu ukiwa na afya. Unachozingatia ni ukumbusho mdogo tu kwamba unafanya kitu kinachostahili kufanya
• Ingawa sio muhimu, kuchukua dakika chache kunyoosha au kufanya mazoezi ya yoga kutakusaidia kupumzika na kufanya kipindi cha kutafakari kuwa rahisi. Kunyoosha kunapumzisha misuli na kano zako, na kurahisisha kukaa au kulala chini kwa raha zaidi. Nimepata vikao vyangu vya kutafakari baada ya yoga kuwa na tija zaidi
• Hatimaye, sema nia yako. Jiambie kitu kama, “Nitatumia dakika X zinazofuata kutafakari. Hakuna kitu kingine cha mimi kufanya au kufikiria wakati huu

Tafuta mkao sahihi

Ni wakati wa kuingia katika nafasi. Hakuna kitu kama mkao "sahihi", lakini watu wengi hutafakari wakiwa wameketi, ama kwenye kiti au kwenye mto.

Watu wengi hutafakari katika nafasi ya "lotus", na mguu wao wa kushoto kwenye paja lao la kulia na kinyume chake, lakini hii sio muhimu. Jambo muhimu zaidi ni kwamba nyuma yako ni sawa na katika mkao mzuri.

Si slumped! Ukipata kusinzia unapotafakari, jaribu kufanya hivyo macho yako yakiwa wazi ili kutoa mwanga zaidi.

Ikiwa una matatizo ya mgongo au hauwezi tu kudumisha mkao mzuri kwa sababu fulani, jaribu nafasi za kutafakari ambazo ni laini zaidi kwenye mgongo wako.

Kutafuta upinde wa nyuma wa kulia ni muhimu

Kuzingatia pumzi yako

Tafakari ya kimsingi yenyewe inahusisha kuzingatia kupumua kwako. Pumua kwa kina, ikiwezekana kupitia pua yako, na pumua kupitia mdomo wako.

Jaribu kufanya pumzi zako zidumu kwa muda mrefu zaidi kuliko kuvuta kwako. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kufanya kazi kwenye pumzi ambayo unaweza kufanya - nimeona moja ambayo nimejaribu leo ​​kuwa ya kuridhisha sana, inahusisha kuhesabu hadi pumzi kumi mara kwa mara.

Hesabu inhale, exhale. Ukifika kumi, anza upya. Vuta pumzi: moja, exhale: mbili. Mara tu unapoendelea, hesabu kila seti ya kuvuta pumzi / exhale kwa moja.

Unapozingatia kupumua kwako, mawazo yatajaribu kukuvuruga. Ukipoteza wimbo wakati wa kuhesabu, usikasirike - anza tu kutoka kwa moja.

"Huwezi "kushinda" chochote kwa kuhesabu iwezekanavyo, kwa hivyo hakuna sababu ya kufadhaika!

Kubali mawazo yako

Hapa kuna hoja muhimu sana: kutafakari hakumaanishi kuacha mawazo yako, lakini badala yake kuyaacha yaende.

Kwa hivyo wazo linapokuja, haimaanishi kuwa umeshindwa. Chukua tu wazo hilo, liangalie likija, liache liende, na urudi kwenye hesabu yako au kupumua kwako tu.

Kamwe hautaweza kutuliza akili yako kabisa, na hilo sio lengo lako pia.

Kusudi la kufahamu ni kuweza kutazama mawazo yako kwa utambuzi.

"Usifanye makosa, wakati wa kutafakari fahamu yenyewe haina uamuzi - yaani, unapotafakari unatazama tu bila kufikiria chochote kwa makusudi na bila kufanya chochote. hukumu - ambayo si kusema kwamba huna mawazo muhimu wakati unafahamu.

"Ufahamu na shughuli za akili ni vitu viwili tofauti kabisa. Ufahamu huona shughuli hii ya kiakili bila kutoa uamuzi, lakini shughuli ya kiakili yenyewe inayochipuka kutoka kwako wakati wa kutafakari inakuzunguka kabisa, na hii ni pamoja na mawazo ambayo yanahusiana na imani na maoni yako ".

Unapotafakari, hukuza umakini sio sana kwa kuweza kuzingatia kitu cha umakini wako (pumzi, katika kesi hii) kwa muda mrefu, lakini kwa kugundua wakati huo unapopotoshwa.

Unapojikuta umekengeushwa kutoka kwa pumzi yako, inamaanisha kuwa haukuweza kugundua mvuto wa wazo la kwanza ambalo lilianza mkondo mwingine wa mawazo kamili na kuiba umakini wako.

Kwa hiyo, fanya mchezo wa kujaribu kupata wazo hilo la kwanza ambalo linajaribu kupata mawazo yako mbali na pumzi yako. Endelea tu kuifanya hadi muda uliowekwa uishe.

Maliza kipindi chako cha kutafakari

Kipindi chako cha kutafakari kinapokamilika, kuna mambo mawili unayohitaji kufanya ili "kutuliza" na kuhakikisha kuwa unapata manufaa ya juu zaidi kutokana na matumizi.

• Kama vile ulivyofanya kabla ya kutafakari, tumia dakika moja au mbili ukijionyesha kuwa mwenye shukrani. Hifadhi mitetemo mizuri!
• Kuwa na wazo wazi la kile utakachofanya baadaye, iwe ni kunywa kikombe cha chai, kusoma gazeti, kupiga mswaki, n.k. Ruhusu uwazi wa kiakili wa kutafakari uandamane nawe kwenye shughuli yako inayofuata, badala ya haraka kukata tamaa na frantically kuzindua mwenyewe katika mapumziko ya siku yako.

Na hiyo ndiyo yote! Umekamilisha kutafakari kwako rasmi kwa siku! Lakini hiyo haimaanishi kuwa mazoezi yako ya kuzingatia yamekwisha - unahitaji kuendelea kuwa na wakati wa uwazi na ufahamu siku nzima. Hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya kuunganisha uangalifu katika maisha yako ya kila siku:

Ongeza umakini hadi siku nzima

• Chochote unachofanya, kuchukua a pause mara kwa mara na kupumua kwa kina kwa muda mfupi. Jaribu kufanya hivyo mara kadhaa kwa siku, kati ya sekunde 20 hadi dakika.
• kucheza au "mchezo de uchunguzi"Chukua muda kufahamu kikamilifu mazingira yako. Angalia kila kitu kinachokuzunguka kwa hisia nyingi iwezekanavyo. Huu ni wakati mzuri wa kufahamu uzuri wa ulimwengu unaokuzunguka.
• Kutumia "dots de Wasiliana nasi“. Chagua kitu ambacho unafanya mara kwa mara, zaidi ya mara moja kwa siku, kama vile kugeuza kitasa cha mlango au kufungua kompyuta yako ndogo. Kila wakati unapofanya siku hiyo, fahamu kile unachofanya na hisia za kimwili za mkono wako. Hii ni njia ya kufahamu kitu ambacho kwa kawaida hukichukulia kuwa cha kawaida.
• Hebu mwenyewe kabisa kuzamisha in la Music. Chagua wimbo (hata ambao hujawahi kuusikia hapo awali), weka vipokea sauti vya masikioni, na ujaribu kusikiliza hila za sauti. Angalia uchezaji wa kila ala.
• Jizoeze ufahamu wa uangalifu wakati wa kufanya kazi, kama vile kukunja nguo au kuosha vyombo. Kawaida hizi ni kazi ndogo, lakini unaweza kuzigeuza kuwa mazoezi ya fahamu kwa kuzingatia hisia zozote zinazotokea wakati unazifanya.
• kuchukua ya manyunyu fahamu. Jisikie kila hisia wakati wa kuoga - ngozi yako inahisije inapogusana na maji? Je, ni hisia gani zinazotokana na halijoto na shinikizo? Angalia jinsi matone ya maji yanavyotiririka juu ya mwili wako.
• Yangu kupendelea : Cheza mchezo wa "kutazama" wazo linalofuata ambalo linajitokeza kichwani mwako, chochote kiwe. Kawaida hii hukuruhusu kuwa na ufahamu na uwazi kwa angalau sekunde chache kabla ya wazo kutokea. Mara baada ya kumaliza, uko tayari kwa hilo, unaiona, na unaweza kucheza tena.

Aina Nyingi za Tafakari

Nilichoelezea hapo juu ni moja tu ya aina nyingi za kutafakari. Lakini ninakuhimiza sana kujaribu aina zingine na kuendelea kutafakari katika njia zozote zinazofaa kwako. Nitagusa kwa ufupi baadhi ya hizi baada ya muda mfupi, lakini unaweza kupata chaguo nyingi zaidi hapa.

Kutafakari kwa pumzi

Katika kutafakari kwa msingi ilivyoelezwa hapo juu, kitu cha tahadhari yako ilikuwa pumzi yako. Pumzi ni chaguo kubwa kwa sababu kuu mbili: daima inapatikana kwako, na ni jambo ambalo hutokea kwa uangalifu na bila kujua.

Lakini ni mbali na chaguo pekee. Unaweza kujaribu kufanya tafakuri sawa za kuzingatia, lakini ukizingatia picha, neno au kifungu, au hata mshumaa unaowasha kwenye chumba chenye giza.

Makini na hisia

Chaguo jingine kubwa ni Kula kwa Kuzingatia, ambayo inahusisha kufahamu kikamilifu sifa zote na hisia ambazo chakula kinaweza kuibua. Mfano wa "classic" wa kula kwa uangalifu ni kutafakari kwa zabibu, ambayo inahusisha kula zabibu moja na kupitia kikamilifu kila moja ya hisia zako. Lakini unaweza kufanya hivyo na chakula chochote.

Kuchunguza mwili

Binafsi, mojawapo ya njia ninazopenda zaidi ni kutafakari kwa uchunguzi wa mwili, ambayo mimi hufanya kwa dakika chache baada ya kila kikao cha yoga.

Kutafakari huku kunahusisha kuelekeza umakini wako kwa kila sehemu ya mwili wako, ukiona jinsi wanavyohisi na kupumzika pole pole. Inajisikia vizuri, na hukusaidia kujua ni sehemu gani za mwili wako zinaweza kuwa na mvutano wa ziada.

Upatanishi na mantra

Kutafakari kwa Mantra ni chaguo jingine, ambalo sijawahi kupata uzoefu wa kibinafsi, hata hivyo. Inajumuisha kurudia mantra maalum (kwa mfano, "om") mara kwa mara katika akili yako katika kipindi chako cha kutafakari.

Inaonekana kama njia rahisi kabisa ya kujumuisha katika maisha yako ya kila siku, kwa kurudia tu kiakili mantra yako huku ukiendelea kufanya shughuli yoyote unayofanya. Hapa kuna habari zaidi juu ya jinsi ya kufanya kutafakari kwa mantra.

Upatanishi wa upendo wa wema

Njia mbadala ya kutafakari ambayo ina manufaa tofauti kabisa na kuzingatia ni kutafakari kwa fadhili-upendo. Inajumuisha kutamani kila mtu furaha na ustawi, mara nyingi kwa kurudia kimya mantra fulani.

Tafakari hizi huwa zinahitaji kujizingatia wewe mwenyewe kwanza, kisha rafiki wa karibu, kisha mtu ambaye hujisikii karibu naye, kisha mtu mgumu, kisha wote wanne kwa usawa. , na hatimaye juu ya ulimwengu wote.

Hapa kuna kutafakari kuongozwa ambayo inaweza kukupeleka kupitia hilo. Na hapa kuna nyingine inayohusiana, nayo ni kutafakari kwa huruma.

Tumia tafakari zilizoongozwa

Tafakari zote zilizo hapo juu kwa kawaida hufanywa ukiwa umeketi, lakini kutafakari kwa kutembea mara nyingi ni rahisi kufanya kwa masafa marefu kwa sababu ni rahisi kudumisha mkao mzuri.

Zingatia hisia za kimwili za kutembea, kama vile hisia kwenye nyayo za miguu yako unapotembea. Fikiria miguu yako ikibusu dunia kwa kila hatua. Haya ni maelezo mazuri ya kuelezea jinsi ya kutafakari unapotembea, na makala hii inaelezea aina kadhaa tofauti za kutafakari kwa kutembea.

Hatimaye, ningependa kusema, hasa kwa wanaoanza, kwamba tafakari zinazoongozwa mara nyingi ni rahisi kufuata kuliko kutafakari njia yako mwenyewe. Jaribu chache na uone unachopenda!

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara

Labda jambo gumu zaidi kuhusu kutafakari ni kufanya mazoezi mara kwa mara. Nimejaribu mara nyingi na kushindwa, lakini nimedhamiria kufanikiwa wakati huu.

Katika sehemu hii, nitaelezea njia ya kufanya kutafakari kuwa tabia.

Mahali pa wazi pa kuanzia ni kuhakikisha kuwa unahamasishwa iwezekanavyo ili kuanzisha mazoezi ya kutafakari. Ili kufanya hivyo, inasaidia kuelewa faida ambazo kutafakari kunaweza kuleta maishani mwako. Nadhani kuna faida kadhaa za kushangaza ambazo zinaweza kugunduliwa tu kupitia mazoezi ya kawaida, lakini kusoma sehemu ya kwanza ya chapisho hili ni mwanzo mzuri.

Utahitaji pia kuunganisha mazoezi yako ya kutafakari na maadili yako ya ndani kabisa. Kwa kweli, hii inahitaji mawazo fulani juu ya maadili yako ni nini kwanza!

Hii inaweza kukusababisha kuuliza maswali yafuatayo:

• Unafikiria nini mara nyingi?
• Unatumia pesa zako nyingi kwenye nini?
• Je, unatumiaje muda wako?
• Ni katika eneo gani la maisha yako unaaminika zaidi na mwenye nidhamu?
• Fikiria mwenyewe katika miaka 10. Ukiangalia nyuma, ni nini unajivunia zaidi?

Sasa kwa kuwa umehamasishwa vya kutosha, ni wakati wa kuweka hili katika vitendo. Inahitaji kuwa na hali nzuri ya akili ili kukuza tabia mpya. Kuna mawazo mawili tofauti ninayofikiria, na unaweza kupata moja yenye ufanisi zaidi kuliko nyingine, ingawa ya pili kwa kawaida huwa dau salama zaidi ikiwa utafanya vizuri.

• Hali roho «kufanya la nzuri alichagua en ce sasa “. Inaweza kuwa na mwelekeo wa kufanya kutafakari kuwa chini ya mazoea, lakini pia kunaweza kukuongoza kutafakari zaidi kwa kubadilika zaidi. Badala ya kufikiria mabadiliko ya tabia kama mchakato mrefu, wa muda mrefu, zingatia tu mtazamo sahihi ni nini. kwa wakati huu. Inaweza kuonekana kuwa ngumu kufikiria juu ya kutafakari kila siku. Na inaweza kuwa ya kutisha vya kutosha kukuzuia kuanza. Lakini unajua kwamba kutafakari ni jambo sahihi kufanya, hivyo kama una wakati wa kufanya hivyo sasa hivi, anza tu kutafakari sasa. Ninaelezea mawazo haya kwa undani zaidi hapa.
• Hali roho tabia, muda mrefu spa. Badala ya kufikiria kutafakari kama chaguo, ichukue kama sehemu fulani ya siku, kama kuoga au kulala. Mtazamo huu unahusisha kupanga zaidi, na wakati mwingine unaweza kuvunjika ikiwa hali hazidumu kwa siku fulani. Lakini ikifanywa kwa njia ya ufanisi, inaweza kufanya iwezekanavyo kuamua kufanya kutafakari kuwa automatism. Kwa hili unahitaji kupanga mapema ni wakati gani unakwenda kutafakari, muda gani vipindi vyako vitachukua, wapi vitafanyika, na aina maalum ya kutafakari utafanya.

Ikiwa unaamua kwenda kwa hali ya pili ya akili, ninapendekeza kwamba ufanye kutafakari kuwa sehemu ya utaratibu wako wa asubuhi. Unahitaji kuwa thabiti, na asubuhi kwa kawaida ni wakati ambapo utakuwa na visingizio vichache vya kuepuka.

Unapaswa pia kujirahisishia kwa urefu wa kipindi chako - jaribu kutenga muda mfupi zaidi wa muda unaoweza kuutumia ili kuifanya kuwa mazoea. Hata dakika mbili kwa siku inaweza kuwa tabia, na kisha inaweza kuongezeka hatua kwa hatua.

Fanya upatanishi kuwa mazoea

Ili kuifanya kuwa mazoea, unaweza kuchukua faida ya saikolojia yako na kufanya njia iwe rahisi. Sanidi vichochezi unavyovihusisha na kutafakari.

Unapoona au kusikia kichochezi hiki, ujue ni wakati wa kutafakari; baada ya muda, unaweza kujiweka kwa njia hii ili usilazimike tena kuamua kutafakari, fanya tu. Weka kitu katika mazingira yako ambacho kinakukumbusha kutafakari kwa wakati, kama vile

• Kengele ya simu wakati wa chaguo lako
• Kikumbusho baada ya kukiweka katika maeneo muhimu, kama vile kioo cha bafuni yako
• Weka wakfu nguo maalum ambazo unavaa wakati wa kutafakari, na kwamba unatayarisha usiku uliopita. Jisikie huru kupata ubunifu na vichochezi vyako.

Na wewe, una uzoefu wowote wa kutafakari? Kutafakari Kumekusaidiaje? Je, una vidokezo vyovyote vya kushiriki?

Vyanzo - Nenda zaidi

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

Faida za kutafakari: ushahidi wa kisayansi!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833