Jinsi ya kugombana bora: Mazoezi 8 ya kuboresha uhusiano katika wanandoa

Fujo. Pesa. Maswali ya elimu. Katika kila uhusiano kuna matangazo mabaya, majadiliano ambayo husababisha migogoro isiyoweza kubadilika. Wakati huo huo, mgogoro huo ni muhimu hata na ni sehemu ya uhusiano, kwa sababu bila migogoro hakuna maendeleo. Lakini katika utamaduni wa kupigana wa wanandoa, kuna kazi ya kufanywa ili kupunguza migogoro au kuisuluhisha kwa njia yenye kujenga zaidi.

Wengi hupigana kwa njia ya uchokozi ambayo inaumiza wenzi wote wawili, au kukwama katika mazungumzo yanayorudiwa. Badilisha tabia hii na yenye tija.

Fanya mazoezi mafupi kila wiki ili kukusaidia kutambua awamu fulani za mapigano na kukuza uwezo wa kuhisi nyakati zisizo salama ukiwa na mwenzi wako. Utaona matokeo baada ya wiki nane.

Wiki ya kwanza

Tatizo: Mandhari ya Uhusiano ya kuudhi

Kwa nini huwahi kufunga dawa yako ya meno? Kwa nini uliweka glasi yako kwenye mashine ya kuosha vyombo badala ya kuiweka mara moja? Mbona unaacha vitu vyako kila mahali?

Kila wanandoa wana mada hizi. Hata hivyo, kuna hali ambapo mlipuko hutokea. Mkazo, kazi nyingi na ukosefu wa muda ni vichochezi vya kawaida vya msuguano. Katika nyakati kama hizi, mawasiliano hupunguzwa hadi mvutano wa maneno, kama vile kwenye sinema "Siku ya Groundhog", ambayo ni, ilichezwa katika hali sawa.

Zoezi

Cheza tena siku yako ya kawaida au, ikiwa huishi pamoja, wiki/mwezi kichwani mwako. Fuatilia wakati ugomvi unatokea: asubuhi na familia nzima, wakati kila mtu ana haraka mahali fulani? Au Jumapili, wakati baada ya wikendi "unashiriki" tena kwa siku za wiki? Au ni usafiri wa gari? Tazama na uwe mwaminifu kwako mwenyewe. Wanandoa wengi wanafahamu hali kama hizo za kawaida.

Fikiria juu ya nini hasa husababisha mafadhaiko katika ugomvi na jinsi unaweza kuisuluhisha. Wakati mwingine njia rahisi ni kupanga muda zaidi wa kupanga kwa uangalifu mpito kutoka kwa moja hadi nyingine au kufikiria juu ya kwaheri (badala ya kupigana kila wakati). Hitimisho lolote utakalofikia, jaribu tu. Zungumza na mwenzako kuhusu jinsi anavyohisi katika hali kama hizo zenye kuudhi, na mfikirie pamoja kuhusu kile ambacho nyote mnataka kubadilisha.

Muhimu: Kazi hii ni aina ya mazoezi ya joto. Mtu yeyote ambaye ameweza kutambua hali zilizojaa ugomvi uwezekano mkubwa hajui kwa nini ana hasira sana au ni nini kilimuumiza sana. Walakini, kubadilisha vigezo kadhaa vya hali ya nje ni hatua ambayo itasaidia kupunguza migogoro ya mara kwa mara.

Wiki ya pili

Tatizo: Mbona nina hasira sana?

Sasa hebu tuone ni kwa nini katika hali fulani huguswa sana. Unakumbuka swali la wiki iliyopita? Ilikuwa juu ya hali ambayo mara nyingi husababisha ugomvi. Wacha tuangalie hisia zako kwa wakati huu na tujifunze jinsi ya kuzizuia. Baada ya yote, kwa kuelewa kwa nini unakasirika au kukasirika, unaweza kuelezea hisia zako kwa njia tofauti.

Zoezi

Chukua kipande cha karatasi na kalamu. Hebu fikiria hali ya kawaida na ugomvi na kuchukua nafasi ya mwangalizi wa ndani: ni nini kinachotokea ndani yako kwa wakati huu? Ni nini kinakuudhi, kinakukasirisha, mbona umeudhika?

Sababu ya kawaida ya hasira na migogoro ni kwamba hatuonekani, hatuchukuliwi kwa uzito, tunahisi kutumika au kutokuwa na maana. Jaribu kuunda kwa uwazi iwezekanavyo katika sentensi mbili au tatu kile kilichokuumiza.

Muhimu: yawezekana mwenzio anakuonea kweli au haoni. Lakini labda hisia zako zinakudanganya. Ikiwa unafikia hitimisho kwamba mpenzi hakufanya chochote kibaya, na bado una hasira naye, jiulize: ninajuaje hali hii? Je, nimepitia jambo kama hilo katika maisha yangu? Swali hili ni "kazi ya ziada". Ikiwa unahisi jibu ni ndiyo, jaribu kukumbuka au kuhisi hali hiyo.

Katika wiki hii, jaribu kuelewa kwa nini unajibu kwa nguvu sana kwa mada fulani au tabia fulani ya mpenzi wako. Ikiwa inakuja kwa vita tena, jaribu kukaa utulivu na uangalie mwenyewe na hisia zako. Zoezi hili si rahisi, lakini litakusaidia kutambua mengi. Wakati wa mafunzo, bado utapata fursa ya kumwambia mpenzi wako kuwa haujaridhika, mradi tu usikimbilie mashtaka.

Wiki ya tatu

Tatizo: Siwezi kusema “acha” kwa wakati

Katika ugomvi, mara nyingi mambo hufikia hatua muhimu, ambayo mzozo huibuka. Ni vigumu kutambua wakati huu na kisha kukatiza hoja. Walakini, kusimamishwa huku kunaweza kusaidia kubadilisha muundo. Na ingawa kusimamisha ugomvi hakutasuluhisha tofauti hizo, angalau hii itaepuka matusi yasiyo na maana.

Zoezi

Ikiwa kuna kero au mabishano mengine wiki hii, jiangalie. Jiulize: ni wapi ambapo mjadala mkali hugeuka kuwa ugomvi wa kweli? Anakuwa mkali lini? Utajua wakati huu kwa ukweli kwamba utahisi wasiwasi.

Jaribu katika hatua hii kukatiza hoja kwa kujisemea «acha». Na kisha mwambie mpenzi wako kwamba mahali hapa ungependa kuacha ugomvi. Chagua kwa hili, kwa mfano, maneno kama haya: "Sipendi hii tena, tafadhali, tuache."

Ikiwa tayari uko kwenye hatihati ya kuvunjika, unaweza pia kusema: "Niko kwenye makali, sitaki kuendelea kubishana kwa sauti kama hiyo. Nitatoka kwa muda, lakini nitarudi hivi karibuni." Vikwazo hivyo ni vigumu na kwa baadhi ya watu huonekana kama ishara ya udhaifu, ingawa hii ni ishara ya nguvu.

Tip: ikiwa uhusiano ni wa miaka mingi, mara nyingi wote wawili mnajua mahali ambapo tabia mbaya sana katika ugomvi huanza. Kisha mzungumze kuhusu hilo, mpe ugomvi jina, uje na neno la kificho ambalo litakuwa ishara ya kuacha. Kwa mfano, "tornado", "saladi ya nyanya", wakati mmoja wenu anasema hivi, wote wawili mnajaribu kuacha ugomvi.

Wiki ya nne

Tatizo: Mapambano ya Nguvu katika Mahusiano

Kawaida si zaidi ya nusu saa ya kutosha kwa migogoro yoyote. Lakini mapigano mengi mara nyingi huchukua muda mrefu zaidi. Kwa nini? Kwa sababu wanageuka kuwa mapambano ya nguvu, mtu anataka kutawala au kudhibiti mpenzi, ambayo haiwezekani na haifai katika uhusiano.

Kazi hii itakusaidia kuelewa ni nini unajaribu kufikia: unataka jibu la swali? Kufafanua jambo? Au kuwa sahihi/sahihi na ushinde?

Zoezi

Soma sentensi hizi mbili:

• "Mpenzi wangu anapaswa kubadilika kama hii: ..."
• "Mwenzangu ndiye wa kulaumiwa kwa hili kwa sababu ..."

Maliza sentensi hizi kwa maandishi na uone ni madai mangapi na lawama unazotoa kwa mwenzako. Ikiwa kuna mengi yao, kuna uwezekano mkubwa kwamba unataka kubadilisha mpenzi kwa mujibu wa mawazo yako. Na labda kuchochea ugomvi mrefu kwa sababu unataka kubadilisha mambo. Au unatumia ugomvi kama aina ya "kulipiza kisasi" kwa matusi ya hapo awali.

Ikiwa sasa unatambua hili, umechukua hatua ya kwanza. Hatua ya pili ya mafunzo ni kujitolea wiki hii kwa mada "nguvu na udhibiti" na kujibu (ikiwezekana kwa maandishi) maswali yafuatayo:

• Je, ni muhimu kwangu kuwa na neno la mwisho?
• Je, ni vigumu kwangu kuomba msamaha?
• Je, ninataka mpenzi wangu abadilike sana?
• Je, nina lengo gani (lengo) katika kutathmini sehemu yangu ya wajibu katika hali hii?
• Je, ninaweza kwenda kwa mwingine, hata kama ameniudhi?

Ikiwa unajibu kwa uaminifu, utaelewa haraka ikiwa mada ya mapambano ya nguvu iko karibu na wewe au la. Ikiwa unahisi kuwa hii ndiyo shida kuu, jifunze mada hii kwa undani zaidi, soma, kwa mfano, vitabu kuhusu hilo au kujadili na marafiki. Tu baada ya mapambano ya nguvu kuwa laini kidogo, mafunzo yatafanya kazi.

Wiki ya tano

Tatizo: "Hunielewi!"

Watu wengi wana wakati mgumu kusikilizana. Na wakati wa ugomvi, ni ngumu zaidi. Hata hivyo, hamu ya kuelewa kinachoendelea ndani ya mwingine inaweza kusaidia katika hali ya kihisia. Jinsi ya kutumia huruma kupunguza joto?

Uchambuzi wa suala na mshirika hutanguliwa na aina ya ufafanuzi na awamu ya uchunguzi. Kazi sio kujibu kwa kidokezo kwa mzozo, lakini kujiuliza ni nini kinachotokea katika roho ya mwenzi. Katika ugomvi, mara chache mtu yeyote anavutiwa kwa dhati na hisia za mpinzani. Lakini aina hii ya huruma inaweza kuzoezwa.

Zoezi

Katika mapigano wiki hii, zingatia kumsikiliza mwenzako kwa karibu iwezekanavyo. Jaribu kuelewa hali yake na msimamo wake. Muulize nini hapendi. Uliza nini kinamsumbua. Mtie moyo azungumze zaidi juu yake mwenyewe, azungumze.

"Usikilizaji huu wa vitendo" humpa mshirika fursa ya kuwa wazi zaidi, kujisikia kueleweka na kuwa tayari kushirikiana. Fanya mazoezi ya aina hii ya mawasiliano mara kwa mara katika wiki hii (pamoja na watu wengine ambao una migogoro nao). Na uone ikiwa mbele "inapata joto" kutoka kwa hili.

Tip: kuna watu wenye huruma iliyokuzwa sana, wako tayari kusikiliza kila wakati. Hata hivyo, kwa upendo, mara nyingi hutenda tofauti: kwa sababu wanahusika sana kihisia, wanashindwa kumpa mwingine fursa ya kuzungumza katika mgogoro. Jiulize ikiwa hii inatumika kwako. Ikiwa wewe kweli ni mtu ambaye anahurumia kila wakati, labda hata kujitolea, zingatia mikakati ya mawasiliano ambayo utajifunza wiki ijayo.

Wiki ya sita

Tatizo: kumbuka kila kitu. Anza hatua kwa hatua!

Ikiwa utaweka madai yote ambayo yamekusanya kwa miaka mingi wakati wa ugomvi mara moja, hii itasababisha hasira na kuchanganyikiwa. Ni bora kutambua tatizo moja ndogo na kuzungumza juu yake.

Kabla ya kuanza mazungumzo na mwenzi, fikiria ni aina gani ya mzozo ungependa kuzungumzia na ni nini hasa kinahitaji kubadilishwa au ni nini ungependa kuona katika tabia ya mwenzi tofauti au aina nyingine ya uhusiano. Jaribu kuunda sentensi maalum, kwa mfano: "Nataka tufanye zaidi pamoja." Au: “Nataka uzungumze nami ikiwa una matatizo yoyote kazini,” au “Nataka usafishe ghorofa saa moja au mbili kwa juma pia.”

Ikiwa utaanza mazungumzo na mwenzi na pendekezo kama hilo, basi utahitaji kuzingatia mambo matatu:

1. Kumbuka na urejee tena vidokezo vya "kujifunza kusikiliza" kutoka wiki iliyopita na uone kama umejumuisha awamu ya kusikiliza kabla ya awamu ya kufafanua. Wale ambao ni makini kuhusu kusikiliza wakati mwingine hawana matatizo mengi katika hatua ya ufafanuzi.
2. Kuwa thabiti katika hamu yako, lakini onyesha uelewa hata hivyo. Sema mambo kama, "Najua huna muda mwingi, lakini nataka tufanye zaidi kidogo pamoja." Au: "Najua hupendi kuosha vyombo, lakini tunaweza kupata maelewano kwa sababu ninataka ushiriki katika kusafisha nyumba pia." Kwa kudumisha sauti ya kirafiki wakati wa kutumia mbinu hii, utahakikisha kwamba mpenzi angalau anaelewa kuwa maswali haya ni muhimu kwako.
3. Jihadharini na laini "I-ujumbe"! Hata kama sentensi za “Nataka…” zinapatana na mkakati unaojulikana sasa unaosema “ujumbe wa mimi” utumike katika vita, usizidishe. Vinginevyo, mshirika ataonekana kuwa si kweli au amejitenga sana.

Ni muhimu kujiwekea kikomo kwa swali moja. Baada ya yote, wiki ijayo utaweza kujadili shida maalum inayofuata.

wiki ya saba

Tatizo: Hatabadilika kamwe.

Wapinzani huvutia, au buti mbili - jozi - ni ipi kati ya aina hizi mbili inaweza kupewa utabiri bora wa uhusiano wa upendo? Uchunguzi unasema kwamba washirika sawa wana nafasi zaidi. Madaktari wengine wa familia wanaamini kwamba karibu 90% ya migogoro katika wanandoa hutokea kwa sababu wapenzi hawana kitu sawa na hawawezi kusawazisha tofauti zao. Kwa kuwa mmoja hawezi kumbadilisha mwingine, lazima amkubali jinsi alivyo. Kwa hivyo, tutajifunza kukubali "mende" na "udhaifu" wa mshirika.

Zoezi

Hatua ya kwanza: kuzingatia sifa moja ya mpenzi ambayo haipendi, lakini ambayo hataachana nayo. Uvivu, utangulizi, kutembea kwa miguu, ubahili - hizi ni sifa dhabiti. Sasa jaribu kufikiria nini kitatokea ikiwa utafanya amani na sifa hiyo na ukajisemea, hivi ndivyo ilivyo na haitabadilika. Kwa wazo hili, watu mara nyingi hupata sio kufadhaika, lakini utulivu.

Hatua mbili: fikiria jinsi ya kutatua matatizo yanayotokea kwa sababu ya hili pamoja. Ikiwa mmoja wenu ni mzembe, mfanyakazi wa nyumbani anayetembelea anaweza kuwa suluhisho. Ikiwa mwenzi amefungwa sana, kuwa mkarimu, ikiwa hasemi mengi - labda unapaswa kuuliza maswali kadhaa zaidi. Mafunzo ya kukubalika ni moja wapo ya sehemu kuu za tiba ya familia. Uwezo huu unaweza kuwa muhimu ili kupata furaha na urafiki zaidi katika uhusiano ambao hapo awali ulikuwa na kashfa za vurugu.

Wiki ya nane

Shida: Siwezi kuondoka mara moja kutoka kwa ugomvi

Katika sehemu ya nane na ya mwisho ya mafunzo, tutazungumza juu ya jinsi ya kupata karibu tena baada ya mzozo. Wengi wanaogopa ugomvi, kwa sababu katika migogoro wanahisi kutengwa na wenzi wao.

Hakika, hata magomvi ambayo yalikomeshwa kwa pamoja kwa kuzima au ambayo maelewano yalifikiwa husababisha umbali fulani. Kukubaliana juu ya aina fulani ya ibada ya upatanisho ambayo itamaliza ugomvi na kukusaidia kupata karibu tena.

Zoezi

Pamoja na mwenzi wako, fikiria juu ya aina gani ya ibada ya upatanisho itafanya kazi kwa nyinyi wawili kwa faida na kuonekana kuwa sawa na uhusiano wako. Haipaswi kuwa ya kujifanya sana. Wengine husaidiwa na kuwasiliana kimwili - kukumbatia kwa muda mrefu, kwa mfano. Au kusikiliza muziki pamoja, au kunywa chai. Ni muhimu kwamba nyinyi wawili, hata ikiwa inaweza kuonekana kuwa ya bandia mwanzoni, tumia tambiko sawa kila wakati. Shukrani kwa hili, itakuwa rahisi na rahisi kuchukua hatua ya kwanza kuelekea upatanisho, na hivi karibuni utahisi jinsi ukaribu unavyorejeshwa.

Bila shaka, hatuzungumzi juu ya ukweli kwamba unahitaji kuanza kufuata vidokezo vyote mara moja. Chagua kazi mbili au tatu tofauti ambazo unafurahia zaidi, na ujaribu kufuata vidokezo hivi katika hali za migogoro.

Chanzo: Spiegel.