Kwa kweli, italazimika kufanya kila juhudi na kurekebisha lishe, na pia kufanya mafunzo ya kazi.
Licha ya ukweli kwamba chanya ya mwili sasa iko katika mwenendo na sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kuwa mzito, wasichana wengi bado wana ndoto ya kutazama mbaya kuliko mifano ya Siri ya Victoria. Lakini wakati mwingine sio rahisi sana kupoteza uzito, na ikiwa tunazungumza juu ya kilo 10, basi kugawanyika nao inaonekana kuwa ngumu. Tulijifunza kutoka kwa wataalam jinsi unaweza kupoteza uzito haraka na bila madhara kwa afya yako.
Kupunguza uzito bila kubadilisha lishe karibu haiwezekani, kwani unahitaji kupunguza sio tu mafuta, lakini pia uondoe maji kupita kiasi bila kupoteza tishu za misuli.
Irina Popova, Mkuu wa Idara ya Ushauri na Utambuzi, Lishe, Mtaalam, Mtaalam wa Meya, Mtaalam wa Reflex Verba Mayr:
- Ili kujua ni kiasi gani na kile unacho ziada (mafuta au kioevu), uamuzi wa muundo wa mwili kwa kutumia njia ya bioimpedance itasaidia. Ongea na daktari wako na uondoe shida za kiafya ambazo zinaweza kuingiliana na kupoteza uzito.
Haupaswi kula lishe ngumu, kwa jumla, mlo wowote: hii ni shida kwa mwili. Mfumo wa lishe bora inayofaa inapaswa kuwa njia ya maisha! Kwa hili inafaa:
- punguza ulaji wa chumvi usizidi 5 g kwa siku (usile chakula cha chumvi na usile vyakula vyenye chumvi iliyofichwa: jibini, nyama iliyosindikwa, chakula cha makopo, vyakula vyenye chumvi);
- punguza vyakula vyenye wanga rahisi iwezekanavyo - sukari, asali. Kumbuka kwamba molekuli moja ya sukari hubadilika kuwa molekuli mbili za mafuta;
- ondoa pombe. Hii ni bidhaa yenye kalori nyingi sana. Kwa mfano, 1 g ya pombe huipa mwili kcal 7! (kwa kulinganisha: 1 g ya mafuta - 9 kcal);
- Punguza matumizi ya juisi za matunda kadri inavyowezekana - uzalishaji uliobanwa hivi karibuni na wa viwandani. Zina sukari nyingi na kiwango cha chini cha nyuzi zenye afya. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa juisi za mboga, matunda ya asili na yaliyomo chini ya fructose (papai, embe, tikiti ya asali, tangerines).
Nini cha kujumuisha kwenye lishe
Mahali maalum katika lishe kwa kupoteza uzito inapaswa kutolewa kwa vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha nyuzi. Fiber haifai kufyonzwa na mwili, hupunguza hamu ya kula, huondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili, huongeza hisia za shibe, kupunguza kasi ya mmeng'enyo wa protini, mafuta na wanga. Kawaida ya kila siku kwa mtu mzima ni 30-40 g.
Usisahau kuhusu laini ya mboga, ambayo sio tu ya kalori kidogo, lakini pia ina nyuzi zenye afya. Kwa athari bora, unaweza kuchukua nafasi ya mlo mmoja nao.
Vyakula vya protini vinapaswa kuwa kuu katika lishe, kwa sababu mwili hutumia nishati na kalori nyingi kuzisindika. Vyakula vilivyo na protini nyingi - yai nyeupe, kifua cha kuku, samaki konda, jibini la jumba, soya, maharagwe, mchele, karanga. Wakati huo huo, ni muhimu sana kuchanganya kwa usahihi bidhaa za protini na vyakula vingine. Ni bora kula nyama na samaki na mboga mboga na mimea, na si kwa viazi, huwezi kunywa maji ya matunda, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa ngozi ya protini, taratibu za kuoza na fermentation ndani ya matumbo.
Ruslan Panov, mtaalam wa mbinu na mratibu wa mwelekeo wa programu za kikundi cha mtandao wa shirikisho wa vilabu vya mazoezi ya mwili X-Fit:
- Ukiwa na lishe bora na mafunzo ya kila wakati, unaweza kupoteza kilo 10 kwa miezi miwili tu. Kuzingatia mchakato wa mafunzo, ni muhimu kuzingatia kwamba, kwa kweli, inapaswa kufanyika kwa hatua: kwanza, wiki (mazoezi ya 3-4) inapaswa kujitolea kwa nguvu na mafunzo ya kazi ili kuamsha mfumo wa misuli, kutoa biomechanics sahihi ya mazoezi, kuwafanya kuwa na ufanisi (squats, lunges, planks, push-ups, kazi na misuli ya tumbo).
Baada ya hapo, kipindi cha kazi kuu na lengo fulani kitaanza. Ndani ya mwezi mmoja, unahitaji kuongeza mzunguko wa mazoezi kwa wiki hadi 4-5 na ufanye mazoezi 2 na muda, ambayo nguvu yake inapaswa kuwa ya juu sana. Hii inafanikiwa kwa kufanya kazi na uzito wako wa mwili au kwa mzigo kidogo. Mazoezi mengi hufanywa kwa kasi ya haraka, mazoezi ya riadha ya riadha huongezwa (kuruka-n-jack, ubao wa jeshi, au burpee, kuruka kwa misingi, nk).
Kiini cha mafunzo kama haya kina vipindi vifupi vya moyo, nguvu na mwelekeo wa utendaji wa ufanisi zaidi (kutoka sekunde 30 hadi 60) na urejesho mfupi kati ya seti hizi (pia sekunde 30-60). Kufanya mazoezi kunaweza kuchukua dakika 20 hadi 40, na kama matokeo ya mazoezi haya kwa masaa mengine mawili, tishu za mafuta zitapotea vyema.
Lakini wakati huo huo, haijalishi mchakato wa mafunzo unafanya kazi na kawaida, haupaswi kutarajia matokeo bila kuhalalisha lishe, kwa sababu lishe ni asilimia 70 ya mafanikio.