Tengeneza orodha ya majibu kwa swali "kwa nini?"
Fikiria kwa nini utaacha kuvuta sigara na itakupa nini. Gawanya karatasi tupu katika sehemu mbili, kwa moja uandike kile utapata kutokana na kuacha sigara, kwa upande mwingine - sigara inakupa nini sasa. Chukulia jambo hili kwa uzito, kwa sababu unahitaji kuushawishi ubongo wako kuwa unafanyia wema. Unaweza kunyongwa karatasi mahali maarufu ili kila wakati unataka kuchukua sigara, faida zote za maisha bila tabia mbaya zinaonekana kwako.
Hesabu gharama
Pia hesabu kiasi cha pesa unachotumia kwenye sigara kwa mwezi. Hebu sema pakiti ya sigara inagharimu rubles 100, na unavuta sigara moja kwa siku. Hiyo ni 3000 kwa mwezi, 36000 kwa mwaka, 180000 katika miaka mitano. Sio kidogo sana, sawa? Jaribu kuokoa siku kwa rubles 100 ulizotumia kwenye sigara, na kwa mwaka utakuwa na kiasi kikubwa ambacho unaweza kutumia kwa manufaa.
Weka matunda kwa urahisi
Wengi, hasa wasichana, wanaogopa kupata uzito. Baada ya kuacha kuvuta sigara kinywani mwako, utataka kuijaza na kitu kingine. Hatua hii inachukua nafasi ya tabia ya zamani, na, kwa kweli, una kulevya mpya - katika chakula. Wakati mwingine watu huongeza kilo 5, 10 au hata 15 kwa sababu hawawezi kujidhibiti. Ili kuzuia matokeo kama haya, weka matunda au mboga mboga, kama vile maapulo yaliyokatwa, karoti, celery, tango. Itakuwa mbadala nzuri kwa chips, biskuti, na vitafunio vingine visivyofaa, kwa sababu matunda na mboga zina vyenye vitamini na fiber, ambayo itasaidia kufuta mwili.
Jaribu gum
Hii ni nyongeza nyingine kwa nukta iliyotangulia. Gum ya kutafuna (bila sukari), bila shaka, ni hatari, lakini mwanzoni inaweza kukidhi reflex ya kutafuna. Hasa katika kesi hii, mint husaidia. Ikiwa hujisikii kutafuna, unaweza pia kujaribu pipi ngumu, na uchague zile zinazochukua muda mrefu kuyeyuka. Lakini unapogundua kuwa hutaki tena kuchukua sigara, ni bora kuacha kutafuna gum na pipi.
Acha kahawa
Hii ni ibada ya kweli - kuvuta sigara, au hata mbili, na kikombe cha kahawa. Kumbukumbu yetu ya ushirika inasababishwa, ladha ya kahawa mara moja husababisha kumbukumbu ya sigara. Ikiwa unapenda sana kinywaji hiki cha kuimarisha, kipe angalau kwa muda mpaka "kujiondoa" kupita. Badala yake na chicory yenye afya, chai ya mitishamba, kinywaji cha tangawizi na juisi iliyobanwa. Kwa ujumla, ni vizuri kunywa maji mengi safi na juisi za mboga ili kuondoa nikotini kutoka kwa mwili.
kutoka kwa michezo
Kucheza michezo itakusaidia kupumua na kuweka kichwa chako busy na kitu kingine. Lakini jambo kuu ni kuweka juhudi kubwa wakati wa mafunzo. Faida ya hii ni kwamba, pamoja na kuacha sigara, pia utaimarisha takwimu yako na kujisikia vizuri. Pia ni vizuri kufanya yoga, ambayo itakusaidia kujisikia vizuri katika mwili wako na kutuliza akili yako.
Unda Tabia Mpya
Unapoacha tabia mbaya, ni mazoezi mazuri kuunda mpya. Fikiria juu ya kile ambacho umetaka kufanya kwa muda mrefu, nini cha kujifunza? Umewahi kutaka kuandika kwenye shajara au kuandika kwa mkono wako wa kushoto? Au labda fanya mazoezi juu ya mbinu ya hotuba? Ni wakati wa kuanza kutumia vizuri muda uliozoea kutumia kwenye mapumziko ya moshi.
Jizungushe na harufu za kupendeza
Wakati mtu anavuta sigara nyumbani, na hii hutokea mara nyingi, chumba kinajaa harufu ya moshi wa sigara. Jizungushe na harufu ya kupendeza, nyepesi au angavu. Pata taa ya harufu, weka uvumba, nyunyiza chumba na chupa ya kunyunyizia maji na mafuta muhimu. Unaweza hata kununua maua safi yenye harufu nzuri.
Tafakari
Karibu katika kila makala tunakushauri kutafakari. Na sio hivyo tu! Unapoingia ndani na kujizingatia angalau mara moja kwa siku, baada ya muda inakuwa rahisi kwako kujitenga na wewe mwenyewe kile ambacho sio sehemu ya ubinafsi wako wa kweli. Keti tu kimya, sikiliza sauti za barabarani, sikiliza kupumua kwako. Hii itakusaidia kupata uondoaji kwa utulivu zaidi, na utaingia kwa urahisi maisha safi bila sigara.
Ekaterina Romanova